Активный образ жизни и холестерин

Содержание

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

средство от грибка на руках (0)
какое средство от грибка (0)
дешевое средство от грибка (0)
средство от грибка ногтей на ногах недорогое (0)
средство от плесени и грибка (0)
средство от грибка на ногах недорогое (0)
средства от грибка ногтей цена (0)
самое эффективное средство от грибка ногтей (0)
средство от грибка на стенах (0)
средство от грибка цена (0)
самое эффективное средство от грибка (0)
недорогое средство от грибка ногтей (0)
лучшее средство от грибка ногтей на ногах (0)
народные средства от грибка ногтей быстро (0)
номидол средство от грибка ногтей (0)
лучшее средство от грибка на ногах (0)
народные средства от грибка на ногах быстро (0)
недорогое средство от грибка (0)
средство от грибка стопы (0)
грибок на пальце лечение (0)
грибок ногтей на руках лечение (0)
грибок на ногах лечение в домашних (0)
грибок симптомы и лечение (0)
народное лечение грибка на ногах (0)
грибок фото симптомы лечение (0)
грибок пальцев ног лечение (0)
лечение грибка кожи (0)
грибок на руках лечение (0)
быстрый способ лечения грибка ногтей (0)
лечение грибка ногтей в домашних условиях самый (0)
самое быстрое лечение грибка ногтей (0)
лечение грибка ногтей в домашних условиях быстро (0)
быстрое лечение грибка ногтей (0)
лечение грибка домашним способом (0)
препараты недорогие но эффективные (0)
лечение грибка в домашних условиях быстро (0)
грибок ногтей лечение недорогое лечение (0)
быстрое лечение грибка (0)
грибок ногтя способы лечения (0)
способы лечения грибка (0)
лечение грибка ногтей отзывы (0)
лечение грибка недорого (0)
лечение грибка ногтей народными средствами (0)
грибок стопы лечение (0)
мази крема от грибка (0)
лучший крем от грибка (0)
крем здоров от грибка (0)
тербинафин крем от грибка ногтей отзывы цена (0)
тинедол крем от грибка на ногах аналоги (0)
тербинафин крем от грибка ногтей цена (0)
крем от грибка на ногах цена аналоги (0)
тинедол крем от грибка аналоги (0)
тинедол крем от грибка купить в аптеке (0)
тербинафин крем от грибка цена (0)
тербинафин крем от грибка ногтей отзывы (0)
tinedol тинедол крем от грибка купить (0)
тербинафин крем от грибка отзывы (0)
аналоги крема от грибка (0)
тербинафин крем от грибка ногтей (0)
тербинафин крем от грибка (0)
крем от грибка купить в аптеке (0)
крем от грибка ногтей отзывы цена (0)
купить крем от грибка стопы (0)
крем против грибка (0)
купить тинедол крем от грибка (0)
купить крем от грибка ногтей (0)
крем от грибка ногтей на ногах (0)
tinedol тинедол крем от грибка отзывы (0)
tinedol крем от грибка отзывы (0)
тинедол крем от грибка отзывы (0)
крем от грибка ногтей цена (0)
крем от грибка ногтей отзывы (0)
nomidol номидол крем от грибка стоп (0)
крем номидол от грибка ногтей (0)
крем тинедол tinedol от грибка (0)
крем от грибка стоп и ногтей (0)
nomidol номидол крем от грибка (0)
купить крем от грибка (0)
крем от грибка nomidol (0)
tinedol крем от грибка (0)
тинедол крем от грибка цена в аптеках (0)
номидол крем от грибка (0)
крем от грибка отзывы (0)
крем от грибка стопы (0)
тинедол крем от грибка на ногах цена (0)
крем от грибка на ногах цена (0)
тинедол крем от грибка на ногах (0)
тинедол крем от грибка цена (0)
крем от грибка ногтей (0)
крем от грибка цены (0)
крем от грибка на ногах (0)
тинедол крем от грибка (0)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Как снизить уровень холестерина, Здоровый образ жизни

Повышенное содержание холестерина в крови (Гиперхолестеринемия), является основным фактором риска развития атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни сердца, инфаркта, периферического артериита (перемежающейся хромоты). Ежегодно эти заболевания становятся причиной 60% всех смертей, 1 300 000 россиян ежегодно.
Для снижения холестерина

Для снижения холестерина

Повышенное содержание холестерина в крови ( Гиперхолестеринемия ), является основным фактором риска развития атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни сердца, инфаркта, периферического артериита (перемежающейся хромоты). Ежегодно эти заболевания становятся причиной 60% всех смертей, 1 300 000 россиян ежегодно.
Нормальным уровнем общего холестерина является цифра ниже 5 ммоль/л , незначительно повышенный холестерин – 5,2-6,7 ммоль/л. Высокий холестерин – 6,7-7,8 ммоль/л.

При тяжелой гиперхолестеринемии – более 7,8 ммоль/л. Если Вы перенесли инфаркт, инсульт, болеете стенокардией, периферическим артериитом, сахарным диабетом, то уровень общего холестерина должен быть ниже 4,5 ммоль/л (желательно менее 4,0 ммоль/л), а уровень холестерина ЛНП («плохого» холестерина) менее 2,0 ммоль/л.
Нормализовав содержание холестерина в крови, вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличиваете продолжительность жизни. Стоит отметить, что снижение холестерина ниже 4 ммоль/л – этого можно добиться применением специальных препаратов для снижения холестерина ( фибратов и статинов ), по мнению исследователей из Германии носит противоположный эффект, смертность среди пациентов вновь начинает расти (в том числе и от сердечно-сосудистых заболеваний ).

Препараты для снижения холестерина (фибраты и статины) иногда необходимы при высоких уровнях холестерина (особенно если уже имеются сердечно-сосудистые заболевания), но, как и все препараты, они имеют свои побочные эффекты, например, статины ингибируя синтез холестерина , могут снижать биосинтез необходимого антиоксиданта – коэнзима Q10.
Справиться с повышенным холестерином и снизить его уровень на 10-20% за 4-6 недель и затем поддерживать его в пределах нужных значений, можно с помощью здорового питания .
ПОД ЗАПРЕТОМ.
Исключите продукты с высоким содержанием холестерина, рекомендуемая норма потребления холестерина – 300 мг в сутки. Узнать сколько примерно вы съедаете холестерина с продуктами питания, можно воспользовавшись таблицей:
Таблица содержания холестерина в некоторых продуктах.
* В яйцах холестерин содержится в желтках.
Очень высокое содержание холестерина в субпродуктах: печень – 450 мг, почки – 1140 мг, мозги – 800-2300 мг.

Как видно из таблицы холестерин содержится только в животных продуктах и чем они жирнее, тем больше холестерина. Поэтому необходимо свести к минимуму употребление жирных сортов мяса (особенно баранины и свинины), птицы (утка, гусь), субпродуктов, яиц (желтков), жирных сыров, сметаны и сливок. Колбасы, сардельки и сосиски делают с добавлением субпродуктов, поэтому содержание в них холестерина значительно больше, чем в мясе.
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира .
Ограничьте потребление сахара (повышение его уровня в крови, также способствует повышению холестерина).

Сахар это не только белый песок (рафинад), куда опаснее скрытый сахар, который мы едим даже не зная об этом: мороженное, газированные напитки (в том числе зелёный чай в бутылочках), кондитерские изделия. Многие и не задумываются сколько они содержат сахара.
Исключить надо: курение, алкоголь, соусы, в том числе майонез, копчёности и соленья, жирную речную рыбу, супы из пакетиков. Сократите потребление кофе до двух чашек в день. Исследование, проведённое в США, установило связь между повышением уровня холестерина и потреблением натурального кофе в больших количествах (более 2-ух чашек в день).
Чем заменить.

Жирным сортам мяса предпочитайте постные, максимально срезайте с мяса жир, кожу – много холестерина сосредоточено именно в коже и в подкожном слое. Периодически заменяйте мясо соевыми продуктами, которые богаты растительным белком, лецитином (антогонист холестерина) и не содержат холестерина.
Устраивайте «рыбный день» 1-2 раза в неделю (это не значит, что нужно есть одну только рыбу, достаточно съедать 200-300 г на обед), рыба не только ценный источник белка, холестерина в ней в 2-3 раза меньше чем в мясе, а ещё она богата кислотами, снижающими холестерин.
Включайте в свой рацион орехи (фундук, грецкий орех, миндаль, фисташки, кешью и др.) – они нормализуют обмен веществ, делают стенки сосудов эластичными, не позволяя холестерину оседать на них и образовывать бляшки.
Хороший источник белка – молоко и молочные продукты, но выбирать надо продукты с пониженным содержанием жира или обезжиренные.
Продукты снижающие холестерин.
Диета, направленная на снижение холестерина , должна состоять преимущественно из овощей, круп и фруктов.

Холестерина они не содержат вообще (конечно если вы не добавили при приготовлении сливочное масло или молоко), зато содержат клетчатку, способствующую её выводу из организма, витамины А, С, Е, антиоксиданты делающие стенки сосудов более здоровыми и эластичными.
Незаменимыми продуктами для снижения холестерина , являются крупы и бобовые – они содержат клетчатки не меньше чем овощи, кроме того они богаты легкоусвояемым белком, медленными углеводами, веществами оказывающими положительное действие на стенку сосудов.
Лучше других, по мнению исследователей, с холестерином справляется капуста Брокколи, благодаря содержащемуся в ней веществу Сульфорафану. Брокколи защищает сосуды от сахара, который оказывает разрушающее действие на организм и, в частности, начинают процесс коррозии в сосудах. На повреждённых участках и начинается формирование атеросклеротических бляшек.

При гиперхолестеринимии необходимо в первую очередь нормализовать обмен веществ в организме, в частности липидный обмен. В этом вам помогут опять же овощи. Предпочтение отдавайте отварным, пареным и тушеным блюдам. Во время жарки пища впитывает в себя до половины жира, на котором готовится.
Обязательно включите в свой рацион продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами – это морепродукты (жирная морская рыба, крабы, мидии, морская капуста), рыбий жир, растительные масла (льняное, соевое, подсолнечное), в день достаточно одной столовой ложки.
Картошка, макароны, кисели тоже пойдут на пользу. В них много углеводов, крахмала, которые повышают в организме уровень серотонина – вещества, оказывающего успокоительное действие на нервную систему и поднимающего настроение.

Крахмал не влияет на уровень холестерина в отличие от простых углеводов, как, например, сахар.
Американские учёные выяснили, что свежие плоды вишни или сок из них, эффективно снижают уровень холестерина и сахара в крови. Варенье, к сожалению, не обладает такой способностью.

Ещё одно исследование, теперь уже шведских учёных, подтвердило благотворное влияние на сосуды жирной рыбы. Несколько сот добровольцев ели по 150 граммов жареной селёдки 5 раз в неделю. Детальное обследование в конце эксперимента позволяет утверждать, что эта рыба насыщает кровь, так называемым, хорошим холестерином, который оберегает от атеросклероза и прочих недугов сердца и сосудов. Стоит отметить, что в исследовании использовали жареную, а не солёную рыбу, которой лучше не злоупотреблять.
После трапезы не помешает выпить стакан зелёного чая.

Этот напиток с давних пор считается превосходным средством очищающим кровь и делающим стенки сосудов мягче и эластичнее.
Составьте меню так, чтобы каждый день в нем были полезные и необходимые для здоровья продукты.
Физические тренировки.
Диета – это хорошо, но постоянно поддерживать нормальный уровень холестерина одной только диетой, не меняя образ жизни не получиться. Необходимы регулярные физические тренировки, не большие, в силу своих возможностей (приседания, отжимания, спортивная ходьба, комплексы упражнений и т.д.). Пускай они будут длиться всего 30 минут, но выполнять их необходимо регулярно — 3 (лучше 5 раз) в неделю. Помните, гиподинамия, не меньше, чем неправильное питание повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря же умеренным физическим нагрузкам «лишнему» холестерину всегда найдётся применение.

источник

Физические нагрузки и холестерин

Тесно взаимосвязаны физические нагрузки и холестерин. При занятиях физкультурой в организме активизируются биохимические процессы. Эритроцитарные клетки начинают быстрее двигаться, разнося питательные вещества и собирая из тканей токсические продукты обмена. Поэтому при физической активности холестерин также включается в активизированный метаболизм. Он утилизируется на нужды организма, не успевая отложиться на стенках сосудов.

Влияние физической активности на уровень холестерина

Спорт и холестерин тесно взаимосвязаны, благодаря специфике протекания биохимических процессов в организме. Гиподинамия ведет к застою токсических продуктов обмена в клетках и межклеточном веществе. Эти «негативные» молекулы начинают отравлять организм, препятствуя нормальным процессам дыхания и окисления. Физическая активность стимулирует естественную очистку тканей от обменных продуктов, побуждает эндокринную систему продуцировать гормональные структуры, ферменты и нейромедиаторы, поступающие в кровеносное и лимфатическое русла, разносящиеся во все органы и активизирующие там процессы регенерации. В общем комплексе снижается и уровень холестерина, избыток которого выводится с калом и мочой.

Исследования показали, что даже хорошая физическая активность может оказаться бесполезной, если в крови пациентов повышен гомоцистеин.

Общие правила занятий

Зарядка при повышенном холестерине должна быть комплексной и затрагивать все органы и системы организма пациента. Поскольку весь комплекс занятий разработан и ориентирован преимущественно на людей пожилого возраста, следует обязательно учитывать состояние костно-мышечного аппарата. Для таких больных характерно вымывание кальция из костей. Особенно часто остеопороз встречается у женщин в менопаузальный период. Поэтому все упражнения обязаны быть посильными и в них должна преобладать растяжка. Существует еще ряд правил для качественной и полезной физической активности:

Комплексность. В процесс должны вовлекаться все мышечные волокна начиная с мускулов шеи и заканчивая стопами.
Умеренность. Если пациент ранее не занимался физкультурой, начинать следует с нескольких упражнений в день.
Ступенчатость. Постепенно можно и даже нужно наращивать количество выполняемых упражнений и их сложность.
Мотивация. Пациенту должно нравится то, чем он занимается. Без высокого жизненного тонуса эффективность гимнастики резко падает.

Комплекс упражнений

Упражнения для снижения холестерина в крови имеют разную степень сложности. В самом начале пациентам рекомендуются комплексы с растяжками и спортивной ходьбой. Когда организм адаптируется к новому состоянию, можно переходить на бег. Все эти приемы эффективно снижают уровень липопротеидов низкой и очень низкой плотности, самого холестерина и других его производных, оказывающих негативное влияние на сосудистые стенки.

Простой уровень

Новичкам следует заниматься по несколько минут в день. Им рекомендуется спортивная ходьба. Она очень эффективно снижает уровень «плохого» холестерина, особенно если используется под контролем специальных мобильных приложений, подсчитывающих шаги — шагомеров. Понижение липидов низкой и очень низкой плотности отмечается уже через неделю, в чем пациент может убедиться самостоятельно, используя портативный анализатор биохимических показателей.

Усложненные упражнения

Среди них выделяют приседания, подкачку пресса и бег. К этому времени мышечные волокна уже подготовлены и облегчают пациенту физическую работу. Необходимо постепенно наращивать количество выполняемых стереотипных упражнений и удлинять беговую дистанцию. Для снижения холестериновых показателей предпочтительными являются не спринтерские, а именно стайерские забеги. Параллельно они тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы пациента.

Как занятия спортом влияют на уровень холестерина?

О пользе спорта написано и рассказано много. Но все источники информации хором предостерегают: при некоторых состояниях организма и заболеваниях он может привести к обратному эффекту и ухудшить их. А как обстоят дела с гиперхолестеринемией? Насколько совместим холестерин и спорт? И как физические нагрузки влияют на динамику атеросклероза?

Можно ли заниматься спортом при повышенном холестерине

Чтобы разобраться в интересующем вопросе, необходимо поближе познакомиться с обменом холестерола, который проходит несколько этапов:

сначала печенью синтезируется сам жирный спирт;
затем к его молекуле постепенно присоединяются белковые компоненты, в результате чего образуется липопротеид низкой плотности;
ЛПНП выпускаются в кровеносное русло и направляются к местам их использования;
жиробелковые комплексы стыкуются со специфическими рецепторами нуждающихся в жирах клеток и отдают им требуемое количество холестерина, триглицеридов, фосфолипидов, жирорастворимых витаминов (невостребованный холестерин дальше циркулирует по кровеносным магистралям, угрожая сосудам образованием атеросклеротических бляшек);
после использования клетками остатки липопротеидов соединяются с транспортными белками, увеличивая свою плотность (ЛПВП), и отшвартовываются от насытившихся структур;
высокоплотные соединения возвращают холестерин в печень, которая выводит неиспользованный жирный спирт в составе желчных кислот в кишечник.

Что касается поступающего извне холестерина, то он тоже соединяется с белками и с током крови заносится в печень. Все ступени химических реакций проходят с использованием кислорода, и без него переход из одной фракции липопротеидов в другую невозможен. Как и невозможен он без присутствия катализаторов, одним из которых является липаза.

Почему речь идет именно о кислороде и липазе, ведь в холестериновом обмене участвует много дополнительных соединений? Да потому что как раз при физической нагрузке повышается их уровень. Работающие мышцы требуют большого количества О₂, питательных веществ, источников энергии. Чтобы удовлетворить их потребности сердце начинает учащенно биться, гоняя по сосудам увеличенный объем циркулирующей крови. А чем больше крови, тем выше артериальное давление.

Но ведь кровоток улучшается не в отдельно взятых мышцах: кислород и питание в равной степени подаются и к остальным тканям организма. Все клетки реагируют ускорением обменных процессов, в том числе и образованием высокоплотных липопротеинов, содержащих холестерин, предназначенный для выведения. А ускорению его распада способствует высокий уровень липаз, выделяемых работающими мышцами. Так что в течение получаса и более концентрация в крови ниже привычной, но затем она возвращается к исходной.

Вывод напрашивается сам: чем чаще заниматься спортом, тем дольше по времени холестериновые показатели будут занижены. Это и объясняет, почему высокий холестерин у действующих спортсменов не регистрируется. Зато у пенсионеров спорта без поддерживающих тренировок липидный обмен начинает расстраиваться, что грозит стремительным развитием атеросклероза.

Следует учитывать, что в патогенезе атеросклеротических поражений играет роль еще один обязательный фактор – повреждение внутренней выстилки сосудов. Без нарушения ее целостности ни один липопротеид не сможет проникнуть в толщу сосудистой стенки и отложиться в ней с образованием бляшки. Особенно часто микроскопические трещинки и надрывы возникают в нетренированных артериях, не умеющих адекватно реагировать на скачки кровяного давления.

Следовательно, эластичность сосудов также необходимо поддерживать на должном уровне, в чем помогут занятия спортом. Периодически повышающееся АД во время тренировок развивает мышечный слой артерий. «Накачанные», они тонизируются при падении кровяного давления, и расслабляются – при повышении, тем самым удерживая его на определенном постоянном уровне.

Итак, занятия спортом оказывают двойное действие на наши сосуды:

снижают концентрацию холестерина в плазме крови
укрепляют их стенки от внутреннего (и внешнего) воздействия.

Эти факторы способствуют регрессу не осложненных атеросклеротических бляшек, и являются профилактикой образования новых.

[Факт] Холестерин активно утилизируется, когда идет физическая нагрузка. Обычными приседаниями, каждый день хотя бы по 50 – 100 раз можно без всяких таблеток снизить уровень холестерина в крови. Важна именно регулярность. При этом упражнении работают самые мощные мышцы тела. Они должны синтезировать новые мышечные волокна, для производства которых нужен холестерин. И он утилизируется на этот процесс. Попробуйте и напишите отзыв в комментариях.

Базовые принципы занятий спортом при высоком холестерине и атеросклерозе

Основной целью физических упражнений в нашем случае является недостижение мировых рекордов, а коррекция уровня холестерина. Для этого лучше всего подойдут:

обычная ходьба;
скандинавская ходьба (со специальными палками);
бег;
гимнастика, в том числе дыхательная;
йога;
плавание;
езда на велосипеде;
подвижные групповые игры (волейбол, баскетбол, футбол, теннис, бадминтон и т. д.).

Раз человек борется с высоким холестерином, значит, он уже получил результаты собственного анализа, узнал о гиперхолестеринемии, являющейся причиной ухудшения состояния. Поэтому нагрузки должны быть умеренными, а частота сердцебиения и дыхания не переваливала за линию комфорта: нужно, чтобы просто чувствовалась нагрузка. Достаточно контролировать пульс – он не должен увеличиваться более чем на 60% от исходного.
Не стоит гнаться за стремительными результатами: «тише едешь – дальше будешь». Этот принцип как нельзя лучше подходит при повышенном холестерине.
Для ускорения холестеринового обмена требуется много кислорода. Значит, заниматься лучше всего на улице или при открытом окне. Исключение составляет бассейн в зимнее время года, хотя для некоторых холод вне воды не помеха.
Достигнуть и зафиксировать результаты можно только при регулярных занятиях. Желательно равномерно распределить недельную норму физических упражнений, чередуя их через день (мышцам для полного восстановления требуется 48 часов). При ежедневной одинаковой нагрузке, даже если холестерин будет падать, замучит крепатура, накопится усталость, и от занятий не будет никакого толку.
Чтобы сосуды, органы и ткани не привыкали к одинаковой нагрузке, ее необходимо периодически менять в течение тренировки. Например, ускоряться и замедляться, менять упражнения местами, или чередовать через занятие (тренировочные принципы Вейдера).
И наконец, главный принцип: не имея предшествующей физической подготовки перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК. И вообще: новичкам лучше заниматься в группе таких же «спортсменов» под присмотром опытного тренера.

Бег и холестерин в крови

Во время бега больше всего учащается сердцебиение и повышается артериальное давление по сравнению с остальными видами физических нагрузок, показанных при высоком холестерине. Тем более что им удобнее всего заниматься на свежем воздухе, что усиливает эффект в восстановлении холестеринового обмена. Но даже если бег максимально снижает холестерин, переусердствовать нельзя. Когда дышать становится невозможно, а сердце «вылетает» из груди, следует умерить темп (но не остановиться!) до восстановления этих жизненных показателей.

Бегать нужно трусцой, периодически переходя на быстрый шаг, а затем – снова ускоряться. Время суток подбирается самостоятельно. Но не стоит забывать, что нетренированным людям утренний бег противопоказан: после ночного расслабления мышцы позвоночника не уберегут корешковые нервы от травматизации во время каждого приземления.

Бодибилдинг и проблемы с сосудами

У фанатичных спортсменов-бодибилдеров проблемы с сосудами и сердцем связаны с употреблением анаболических стероидов роста, которые они употребляют в виде добавок или вводят внутримышечно. Показательный пример ситуация с Вадимом Ивановым (он же Do4a). У него случился инфаркт в 28 лет на почве приема стероидов. Посмотрите ролик.

Упражнения для укрепления сосудов

Любое упражнение, приводящее к учащению сердцебиения и повышению артериального давления, тренирует сосуды. Но особыми видами тренировки являются ходьба, бег, отжимания, степ со скамеечкой или ступеньками, приседания, махи ногами и руками. При них задействованы мышцы, располагающиеся вблизи крупных артерий, и сосуды как бы тренируются параллельно.

Хороши для снижения холестерина и упражнения на крупные группы мышц, которые во время работы требуют наибольшей оксигенации и питания: спина, ножной мышечный комплекс, пресс, верхний плечевой пояс.

И напоследок – несколько обязательных условий, которые необходимо соблюдать.

Нельзя тренироваться как на полный, так и на пустой желудок. Идеальным вариантом станет небольшой белковый перекус за 1,5 часа до начала занятий.
Нельзя и наедаться после тренировки. Для стабилизации концентрации в крови холестерина первый посттренировочный прием пищи стоит отсрочить на 1,5-2 часа.
Для восстановления водного баланса достаточно выпить полстакана воды перед занятием, и по несколько глотков – во время тренировки.
Все занятие следует разбить на разминку, основную нагрузку и заминку. Сразу быстро стартовать или резко останавливаться запрещено: сердце заводить и успокаивать нужно плавно.
Врачи по лечебной физкультуре рекомендуют вдыхать носом, а выдыхать ртом через сомкнутые губы. Причем вдохи и выдохи делать глубокие, желательно используя брюшное (а не грудное) дыхание. Это элементы одновременной дыхательной гимнастики.
Нельзя заниматься через силу, боль, выраженную одышку, даже если интенсивность нагрузки небольшая.

Не стоит забывать об адекватном отдыхе, благоприятном для восстановительных процессов. Кстати, если вовремя ложиться спать (до 22 часов), то выработка гормона соматотропина, ускоряющего обмен веществ, будет наиболее полноценной. Получается, что с началом активного образа жизни придется изменить питание и сон.

Занятия спортом, вместе с другими немедикаментозными методами, обязательно входят в протокол коррекции холестерина. Причем нагрузки помогают еще и постепенно избавляться от лишнего веса и вредных привычек, которые являются причинами гиперхолестеринемии. Но индивидуально рассчитать степень интенсивности и назначить частоту занятий сможет только человек, хорошо разбирающийся в теме. То есть врач.

Гимнастика при повышенном холестерине: какие упражнения выполнять?

На сегодняшний день точно известно, что холестерин это основная причина образования бляшек на сосудах.

Именно холестериновые бляшки стают главной причиной возникновения атеросклероза.

Эти формирования образуются в местах, где происходит интенсивное выпадение липидов в осадок.

Полное сужение сосуда и образование тромбов грозит:

инфарктом миокарда;
эмболией легочных артерий;
инсультом;
мгновенной коронарной смертью.

Статистика гласит о том, что люди с высоким уровнем липопротеиновых соединений чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерол является лишь дополнением к другим причинам возникновения недугов. В комплексе с вредными привычками и пассивным образом жизни провоцирует много осложнений.

Холестерин выше нормы опасен также, как и пониженный уровень. Если его не повысить, через время в организме могут начаться патологические процессы. Несмотря на то, что «вредный» холестерин считается плохим, его нормальное содержание поддерживает мускулы в форме. Если липопротеины низкой плотности ниже нормы, человек чувствует слабость, теряется мышечный тонус, наблюдается постоянная усталость. К тому же, высокий риск развития болезней печени, анемии, нарушений нервной системы. Ученые утверждают, что в таком состоянии наблюдается склонность к суициду.

Наличие нарушений предусматривает лечение. Оно включает диету и активный образ жизни. Однако, следует бороться с патологией под контролем специалиста, а самостоятельно решить такую задачу крайне сложно. Как известно, холестерин снижается и от физических упражнений. Существуют специальные рекомендации и комплексы, устраняющие проблему. Упражнения при повышенном холестерине очень важны для полноценного лечения. Вопрос нарушений липопротеинов низкой плотности должен тщательно контролироваться людьми старше 40 лет, больными сердечными недугами. По сравнению с мужчинами, женщины больше подвергнуты влиянию патологии. Для того, чтобы понять, как меняется холестерин при физической нагрузке, нужно разобраться в пользе спорта и его влиянии на показатели.

Польза спорта при холестерине

Занятия спортом являются универсальным средством от повышенного холестерина. Упражнения не только избавят от излишка вредного жира, но и улучшат жизненное качество, состояние здоровья.

Научные исследования доказывают, что спорт полезен для всех, без исключения.

Большинство людей, страдающих от высокого холестерина, начинают активно заниматься им. В этом случае даже зарядка при повышенном холестерине станет первым шагом к выздоровлению.

Это верное решение, поскольку нагрузки влияют на сердце и на сосуды, укрепляя их. Максимальную пользу зарядка принесет в утреннее время. При помощи упражнений бляшки уменьшаются в размерах, а количество липопротеинов высокой плотности только увеличивается.

Особенно важно не перегружать тело, если физическая культура является непривычным делом. Следует плавно увеличивать нагрузку, тогда можно будет избежать травм и ухудшения самочувствия. Эффективность увеличится, если занятие будет проходить на свежем воздухе. Лучшие виды спорта: плавание, бег, подвижные игры. При выборе вида спорта лучше проконсультироваться с врачом, он подберет комплекс упражнений исходя из физического состояния больного.

Физкультура не должна быть бесконтрольной. Перед любыми занятиями должна проводиться разминка, чтобы избежать травм. Для достижения максимальной пользы желательно следовать таких рекомендаций:

Не перегружать организм. Мнение, что усиленные тренировки пойдут только на пользу ошибочно. Если нагрузка не рассчитана на физическую подготовку человека, можно получить травмы, а в пользу усилия не пойдут. Первые несколько дней тренировки и вовсе должны не превышать 10 минут.
Занятия должны быть регулярными. Какое бы ни было настроение и погода на улице, нужно приучиться приспосабливаться к обстоятельствам. К тому же, после занятий настроение станет гораздо лучше.
Чтобы каждая тренировка была в радость можно изменять упражнения. Таким образом они не будут надоедать.

Следует прислушиваться к телу. Важно наблюдать за состоянием организма во время занятий спортом.

Перенапрягаться нежелательно, нужно подобрать тот ритм, в котором будет комфортно заниматься.

Упражнения от холестерина

Существуют оптимальные виды спорта, помогающие снизить уровень вещества.

Ими можно заниматься в независимости от степени физической подготовки.

Физические нагрузки не только влияют на показатели, но и на состояние организма в целом.

Специалисты при повышенном холестерине рекомендуют заняться прогулками на свежем воздухе; йогой для диабетиков; тай ши; плаванием. Также полезны будут утренние пробежки; футбол; занятия на беговой дорожке; теннис; велосипедные прогулки; гимнастика.

Эти виды спорта являются оптимальными, и для нормализации показателей холестерина подходят идеально. Существует специальный комплекс упражнений при повышенном холестерине, способный привести в порядок состояние сосудов, сердца и избавить от излишков жира. Каждое из них рассчитано на разные части тела. Избавиться от «вредного» жира помогут следующие упражнения.

Для бедер полезно наклонять туловище из стороны в сторону. Можно попробовать присесть на пятки и смещать ягодичную мышцу с одной ноги, на другую.
Для тренировки рук необходимо принять вертикальное положение, ноги должны быть на ширине плеч. Приняв исходное положение, следует вращать плечевым суставом вперед-назад. Потом нужно расставить руки, как можно шире, продержаться в такой позе несколько десятков секунд.
Для разминки шеи необходимо опустить к груди подбородок, потом шею наклонить назад, потом в стороны, прикасаясь по очереди к рукам. Затем нужно вращать голову по кругу.
Также полезно тренировать пресс. В сидячем положении нужно дотрагиваться лбом к согнутым коленкам. Потом нужно соединить ноги, затем несколько раз поднять и опустить их.
Для спины будет полезно с положения стоя наклониться и обеими руками достать до поверхности пола. Затем нужно стать на колени, ладошками опереться на пол и спину выгнуть. В положении лежа обе ноги нужно поднять на 90 градусов.
Для ног. Чередуя ноги, поднимать их вперед. Потом присесть 10 раз.

Одним из вариантов может стать гимнастика при повышенном холестерине. Она развивает гибкость, избавляет от жира и приводит тело в тонус. Также гимнастика помогает развить концентрацию, внимательность и выдержку. Плавание и холестерин также взаимосвязаны. С помощью этого вида спорта вещество нормализуется в короткие сроки.

Также рекомендуется записаться в бассейн можно для профилактики патологии. Важно подобрать такой вид спорта, который будет приятен.

Как понизить холестерин без лекарств?

Кроме физических упражнений важно следовать определенным рекомендациям.

Нужный подход поможет понизить холестерин быстро и безболезненно.

Если патология выявлена на ранней стадии можно использоватьбезмедикаментозные методы терапии.

Для достижения более низких показателей холестерола в плазме крови нужно придерживаться таких правил:

Употреблять зеленый чай. Диетологами рекомендовано заменить кофе именно зеленым чаем, ведь сомнений его польза не вызывает. Желательно употреблять крупнолистный, пакетированный не такой полезный. Он нормализует состояние сосудов и приводит в порядок показатели липопротеинов.
Отказ от курения и спиртных напитков. Курение плохо влияет на сосуды и сердце. К тому же, удваиваются риски возникновения тяжелых патологий. Отказавшись от вредной привычки,можно не только оздоровить сосуды, но и добитьсяуменьшения рисков заболеть онкологией. Алкоголь также является катализатором негативных последствий для организма, несмотря на рекомендации некоторых врачей. Спиртные напитки не могут быть полезными даже в небольших дозах.
Злаки и овсяные хлопья значительно уменьшат уровень вредного холестерина.
Морская рыба. Для понижения холестерина невероятно полезны полинасыщенные кислоты, которые есть в рыбных продуктах. Речь идет, в основном, о рыбьем жире.
Оливковое масло поможет избавиться от вредных веществ. Оно является альтернативным вариантом насыщенных жиров.
Терапия соками. Употребление овощных и фруктовых соков позволит в короткие сроки избавиться от вредного жира.

Эти рекомендации в комплексе с упражнениями позволят привести свое здоровье в порядок.

О холестерине и методах его снижения рассказано в видео в этой статье.

Спорт при повышенном холестерине

Важно знать, что спорт и холестерин между собой связаны. Превышение нормы этого вещества провоцирует в организме возникновение патологических изменений, что негативным образом отражаются на здоровье человека. Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозным лечением и диетическим питанием помогают снизить количество в крови, избавиться от лишних жиров, улучшить самочувствие.

Холестерин — что это?

Это липидное (жировое) вещество, составляющее клеточных мембран в тканях человеческого организма. Генерируется печенью, может выделяться надпочечниками, половыми железами, почками и кишечником. Поступает вещество и с едой. Липид участвует в метаболизме витамина D, синтезе желчных кислот, некоторых гормонов. Холестерин делится на хороший и плохой. У первого — липопротеины имеют высокую плотность (ЛВП), у второго — низкой (ЛНП). Последний из описываемых видов способен откладываться в виде жировых бляшек на стенках сосудов, будучи нерастворимым. Липопротеины высокой плотности помогают попасть холестерину в печень, где происходит обработка и выведение из организма.

Чем опасны повышенные показатели?

Избыток холестерина в крови провоцирует возникновение таких опасных для жизни человека отклонений, как:

дефективные изменения периферических артерий;
патологические изменения сердечно-сосудистой системы;
инсульт;
инфаркт;
атеросклероз.

Содержание холестерина в крови возможно и важно контролировать. Для понижения вещества медики советуют отказаться от таких вредных привычек, как чрезмерное употребление алкоголя и никотина, подкорректировать питание (отказ от жирного, жаренного, сладкого), сделать упор на спортивную нагрузку.

Влияние спорта

Спортивные нагрузки способствуют снижению плохих липидов в крови, повышают плотность липопротеинов. Регулярные спортивные упражнения влияют на выведение жиров из сосудов, способствуют потере избыточного веса. При этом нормализуются показатели давления, улучшается работа сердца, обеспечивается стабильный приток кислорода к тканям и органам.

Новичкам специалисты рекомендуют начинать с более спокойных видов физической активности, например, тай ши, йоги, пеших прогулок, занятий в бассейне, езды на велосипеде. По мере привыкания постепенно переходить к более тяжелым нагрузкам: беговая дорожка, теннис, футбол. Любителям силовых упражнений (гантели, занятия на тренажерах), важно прислушиваться к своим ощущениям, при возникновении болей или плохого самочувствия, тренировки нужно прекратить и обратиться за консультацией к доктору.

Важные нюансы

Следует помнить, что положительная динамика будет наблюдаться только в случае систематического занятия спортом и четкого следования предписаниям врача. Умеренная нагрузка вместе с диетой помогут сжечь лишний вес и привести показатели в норму. Перед тем как выбрать вид спортивной деятельности, лучше проконсультироваться с доктором и тренером, который поможет подобрать индивидуальный фитнес-комплекс. Для неподготовленного человека, резкие перегрузки могут сильно навредить и усугубить течение хронических заболеваний. В процессе занятий спортом важно контролировать артериальное давление, работу сердца, уровень вырабатываемого холестерина.

Занятия спортом при повышенном холестерине

Универсальным и полезным способом в борьбе с избытком холестерина является физкультура во всех ее многочисленных видах. Занятия спортом – это победа не только над повышенным уровнем холестерола, хворями, но и над безволием, монотонностью жизни.

Польза движения

Спорт и холестерин – полярные понятия. Физические упражнения приносят неоспоримую пользу:

снижают уровень жировых веществ в организме;
нормализуют артериальное давление;
благотворно действуют на сердце;
увеличивают приток кислорода к тканям и органам.

Наоборот, ограниченная двигательная нагрузка создает нежелательные изменения в деятельности внутренних органов, что приводит к ухудшению состояния сердца, системы кровообращения, развитию холестериновых бляшек в сосудах, снижению поступления кислорода в организм.

Мнение специалистов

[tip]Снижение холестерина спортом подтверждают и научные исследования, согласно которым через год регулярных физических занятий у 80% наблюдаемых восстановился нормальный уровень, а через 2 года – у 100%. Даже упражнения с небольшой нагрузкой давали хороший эффект при условии ежедневного выполнения.[/tip]

Ученые проанализировали исследования влияния характера тренировок на уровень холестерина. При этом рассматривались ежедневные нагрузки и более усиленные, но менее регулярные занятия. Наилучший результат показали ежедневные, хотя и небольшие нагрузки на организм.

Лишний вес

Избыточная масса тела и высокий уровень ЛПНП – две родственные проблемы (хотя и не всегда). Их может решить спорт, который выступает против холестерина и при этом снижает вес. Нужно только терпение и воля к желаемому результату.

[warning]При ожирении или излишней полноте занятия спортом должны сопровождаться контролем артериального давления, работы сердечной мышцы и уровня холестерина.[/warning]

Атеросклероз

Чем выше уровень холестерина в плазме крови, тем больше риск развития атеросклероза. Во избежание этого, а также для предотвращения дальнейшего развития заболевания необходимо заниматься лечебной гимнастикой.

Особенностями в данном случае являются полноценные маховые движения. Вместе с тем необходимо ограничить силовые упражнения, соблюдать умеренную интенсивность занятий, не допускать упражнений на скорость и сложную координацию, резкие движения головы.

Упражнения нужно выполнять в теплом, заранее проветренном помещении. Если занятия проходят на улице в холодное время года, то необходимо теплее одеться.

Низкий уровень хорошего холестерина

Для выработки полезного ХС следует тренироваться регулярно и уделять упражнениям минимум 30 минут. В процессе движения происходит синтез липопротеин липазы – фермента, расщепляющего жиры и создающего необходимые условия для выработки хорошего холестерина. Чем больше количество упражнений (с учетом умеренности), тем выше полезный уровень ЛПВП.

Правильно сформированный комплекс индивидуальных упражнений поможет постепенно выйти на намеченный результат. Надо только уметь ждать, не забывая про занятия спортом.

Существуют некоторые советы, которые могут быть подспорьем на пути к запланированному эффекту.

Перед тем, как впервые приступить к выполнению упражнений, следует посоветоваться с врачом. Возможно, что не все виды движений могут быть показаны при диагнозе пациента. Также необходимо учитывать прием препаратов, влияющих на работу сердечной мышцы.

Во время первых занятий нагрузка должна быть не более 20 минут при умеренной интенсивности. Комплекс упражнений нужно начинать с разминки и заканчивать аналогичными движениями.

[note] Активное выделение пота в процессе тренировки говорит о сжигании жиров и вредного холестерина, но также нужно постоянно помнить об умеренности. Если при выполнении упражнений человек может разговаривать, но при этом ему не очень комфортно, значит нагрузка правильная.[/note]

Не забывая о том, что спорт снижает холестерин, надо заниматься не всеми видами подряд, а только тем, который больше подходит или уже освоен.

Многочисленные эксперименты показали, что для урегулирования холестерина в крови больше всего полезны кардиологические упражнения: бег, ходьба, тренажер с беговой дорожкой, аэробика. Занятия должны сочетаться с правильным питанием.

Регулярность

Упражнения, выполняемые от случая к случаю, просто бессмысленны, так как не направлены на получение результата. Одна лыжная прогулка за зиму или одно случайное посещение бассейна не дадут повода для улучшения здоровья. Самое главное – регулярность в движении, так как повышенный холестерин и спорт не могут быть совместимыми.

[warning]Выполнение занятий с хорошим настроением и удовольствием настраивает на желание снова и снова выделять время на тренировки в своем графике жизни.[/warning]

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья. Движение не позволяет крови застаиваться, а холестерину – откладываться на стенках сосудов.

Упражнения для снижения ХОЛЕСТЕРИНА

✅Еще в четвертом веке до нашей эры древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». С ним согласны и современные ученые. Многочисленные исследования подтвердили, что двигательная активность помогает естественным путем улучшить показатели липидного обмена, с одной лишь поправкой: имеет значение как характер выполняемых упражнений, так и их регулярность. Но обо всем по порядку.

Холестерин — жироподобное вещество, которое выполняет в организме человека ряд жизненно важных функций. Он входит в состав клеточных мембран, участвует в синтезе витамина D и некоторых гормонов, изолирует нервные волокна и необходим для образования желчных кислот, участвующих в пищеварении.

Холестерин: что это такое, оптимальный уровень и эффективные упражнения от холестерина

Но есть ложка дегтя: избыток холестерина в организме существенно увеличивает риск развития атеросклероза. Откладываясь на стенках сосудов, формирует атеросклеротические бляшки, которые затрудняет ток крови, а со временем могут вовсе перекрыть его, став причиной инфаркта или инсульта.

Согласно рекомендациям Европейского общества по изучению атеросклероза и Всероссийского научного общества кардиологов, оптимальным для здоровых людей принято считать уровень общего холестерина в крови менее 5 ммоль/л. Если у человека уже имеется атеросклероз периферических и сонных артерий, ишемическая болезнь сердца (ИБС) или аневризма аорты, то этот показатель не должен превышать 4-4,5 ммоль/л.

При этом значение имеет уровень не только так называемого общего холестерина, но и его фракций: липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина и липопротеинов высокой плотности (ЛПНП) — «хорошего» холестерина.

В идеале, содержание в крови ЛПНП не должно превышать 3 ммоль/л для здоровых людей и 1,8 для пациентов с ИБС, а концентрация ЛПВП должна быть не менее 1 ммоль/л для мужчин и 1,2 ммоль/л для женщин. Оптимальный уровень триглицеридов — менее 1,7 ммоль/л

Большая часть холестерина (около 80 процентов) синтезируется внутри человека. В каком количестве организм будет производить холестерин, зависит в первую очередь от наследственности. Однако свою лепту в этот процесс могут внести затяжной стресс, неправильное питание и лишний вес, гормональный сбой, болезни печени, сахарный диабет, а также малоподвижный образ жизни.

Можно ли снизить холестерин без лекарств

Когда у пациента впервые обнаруживается повышенный холестерин (гиперхолестеринемия), ему рекомендуют пересмотреть рацион и больше двигаться.

И только в том случае, когда эти мероприятия не приносят ожидаемого результата, цифры липидограммы «зашкаливают» и есть серьезный риск развития ИБС, назначают лекарственные препараты для нормализации уровня холестерина, в основном статины.

При этом лекарственная терапия ни в коем случае не исключает необходимости пересмотра образа жизни и пищевых привычек.

Эффективные упражнения от холестерина

Чтобы добиться снижения уровня холестерина, вовсе не обязательно часами истязать себя в спортзале, достаточно регулярно (как минимум 3-4 раз в неделю) и не менее 30-40 минут посвятить скандинавской ходьбе, бегу, плаванию или любой другой кардиотренировке средней интенсивности.

Можно также совместить «полезное с полезным» и выполнять упражнения для профилактики остеохондроза или, к примеру, для работы над проблемными зонами.

Подходящий комплекс легко найти на просторах Интернета. Главное — не забывать следить за пульсом. Его частота должна быть на уровне 65-70 процентов от той, что достигается при максимальной нагрузке с поправкой на возраст.

Оптимальный для себя уровень частоты сердечных сокращений во время тренировки можно рассчитать по формуле: (220 — количество лет) x 0,7 (0.65).

При наличии проблем по части сердца и сосудов, режим тренировок должен подобрать лечащий врач с учетом данных ЭКГ с физической нагрузкой.

Тем, кто пока не имеет проблем со здоровьем, но до этого вел малоподвижный образ жизни, рваться с места в карьер тоже не стоит: начните с прогулок, к примеру, возьмите за привычку проходить в быстром темпе одну остановку пешком по дороге с работы или периодически поднимайтесь пешком по лестнице несколько этажей. Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, увеличивайте физическую активность.

Первых результатов стоит ждать в среднем около трех месяцев, а максимальный эффект появится еще примерно через пару месяцев регулярных тренировок. За это время должен снизиться уровень общего холестерина и триглицеридов и подрасти показатель ЛПВП, которые, как мы уже знаем, препятствуют образованию жировых отложений на стенках сосудов.

Берегите себя и будьте здоровы!опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник