Баланс между эстрогенами и прогестероном

Доминирование эстрогена – как избежать эпидемии

Болезненные проявления ПМС, нарушения цикла, перемены настроения и депрессия, фибромы матки и груди, эндометриоз, рак груди – все эти современные женские напасти, имеют под собой общую основу.

2 главных женских гормона – антагониста

Эта основа – доминирование эстрогена, одного из двух главных женских половых гормонов, на балансе которых основано наше гормональное здоровье. Эстроген и прогестерон – как инь и янь – с одной стороны, дополняют друг друга, с другой – уравновешивают действие и контролируют силу действия.

Эстроген

Эстроген производится в яичниках. Он регулирует менструальный цикл, способствует делению клеток и в значительной степени отвечает за развитие вторичных женских характеристик во время полового созревания, включая рост и развитие груди и лобковых волос.

То есть, эстроген воздействует на все женские половые органы – яичники, шейку матки, фаллопиевы трубы, влагалище и грудь.

Эстроген можно условно назвать гормоном роста – именно он стимулирует утолщение эндометрия, созревание яйцеклетки. Эстроген также способствует образованию жировой ткани, снижает тонус сосудов, повышает свертываемость крови, удерживает жидкость и натрий.

Эстроген также воздействует на наш эмоциональный уровень – в рамках определенного уровня он поднимает нам настроение, повышает уровень энергии и сексуальное желание. Пик нашего сексуального желания, как правило, приходится на фолликулярную стадию цикла, во время которой доминирующим половым гормоном является эстроген.

Одна из самых распространенных причин доминирования эстрогена – нарушение регуляции сахара в крови и инсулинорезистентность. Наладить оптимальную регуляцию сахара в крови и работу инсулина поможет моя программа “Оптимальный сахар в крови”.

Прогестерон

Прогестерон — гормон, который, как можно понять из названия, поддерживает гестацию, зарождение и развитие плода. Зачатие невозможно в условиях низкого уровня прогестерона.

Его повышенный уровень не дает произойти повторной овуляции, способствует производству слизи, которая блокирует попадание в матку спермы во второй половине цикла. Прогестерон, как антагонист эстрогена защищает нас от его эффекта излишнего роста.

Прогестерон также повышает тонус сосудов, снижает свертываемость крови, является мочегонным средством.

В последнее время также большую известность получило мощное нейрозащитное свойство прогестерона, который сейчас очень успешно используется в терапии травматических повреждений мозга.

Именно благодаря этому свойству прогестерона во время лютеиновой фазы, фазы доминирования прогестерона, мы ощущаем наибольшее умиротворение, гармонию, особенно хорошо спим, испытываем творческий подъем.

Прогестерон производится яичниками перед овуляцией, а также надпочечниками – эндокринными железами, основной задачей которых является производство гормонов стресса. Любопытно, правда?

А ведь помимо того, что прогестерон производится тем же органом, что гормоны стресса, производятся они из одного сырья – холестерина! Это важное обстоятельство, к которому мы еще вернемся.

Присоединяйтесь к моей рассылке:

“К оптимальному здоровью в современном мире!”

Баланс эстрогена и прогестерона

А теперь вернемся к балансу эстрогена и прогестерона.

У здоровой небеременной женщины репродуктивного возраста производство эстрогена составляет в среднем 100 – 200 микрограмм в день (может колебаться от 20 до 400 мкг), а прогестерона — 20 – 25 миллиграмм в день.

Иными словами, нашим доминирующим гормоном должен быть прогестерон с оптимальным для здоровья соотношением прогестерона к эстрогену от 200 до 300 к 1 по мнению одного из самых известных экспертов по теме доктора Джона Ли.

Что происходит, когда баланс нарушается? Тогда более ярко выраженным становится действие эстрогена и недостаточно сильным — защитное действие прогестерона.

К сожалению, мы с вами живем во времена эпидемии доминирования (повышенного) эстрогена, причины и последствия которого обсудим ниже.

What Your Doctor May Not Tell You About Menopause

Повышенный эстроген — симптомы

Начнем с симптомов повышенного эстрогена, которые отличаются своей интенсивностью. Важно распознать их на самой ранней стадии, чтобы предотвратить более серьезные проявления.

Мягкая интенсивность проявления симптомов повышенного эстрогена

• Чувствительность груди, фибромы, увеличение груди в размерах
• Перепады настроения, депрессия, приступы истеричности
• Набор веса, отечность
• Болезненные месячные
• Проявление ПМС в виде головной боли
• Пищевые зависимости: сильная тяга к сладкому, мучному, шоколаду

Средняя интенсивность проявления симптомов повышенного эстрогена

• Нарушение цикла
• Набор веса в районе талии
• Регулярные головные боли и мигрени
• Ярко выраженный ПМС: сильные боли, обильное и долгое кровотечение, сгустки крови
• Снижение либидо
• Отсутствие энергии, постоянная усталость
• Боли в мышцах, спине, суставах
• Бессонница или беспокойный сон: постоянно или с определенной периодичностью
• Нарушение регуляции уровня сахара в крови, инсулинорезистентность
• Фиброма матки
• Холодные руки и ноги
• Проблемы с памятью, затуманенность мышления
• Раздражительность, злость, панические атаки, тревожность

Крайняя степень проявления симптомов повышенного эстрогена

• Бесплодие
• Выкидыши
• Остеопороз
• Эндометриоз
• Синдром поликистозных яичников
• Дисплазия шейки матки
• Аутоиммунные заболевания
• Рак груди, матки, яичников

Доминирование эстрогена — причины

Средний возраст и менопауза

Начиная с 35-40 лет – возраста, который можно условно назвать “средним”, – выработка наших половых гормонов начинает снижаться, и происходит это неравномерно. Так, производство прогестерона снижается на 75%, а эстрогена лишь примерно на 35%.

К моменту наступления менопаузы мы, как правило, приходим с очень низким уровнем прогестерона и относительно высоким уровнем эстрогена.

Наверняка вы знакомы с самыми распространенными симптомами менопаузы: бессонницей, повышенной тревожностью и возбудимостью, набором веса. Все это — прямое следствие низкого уровня успокаивающего прогестерона и относительно высокого уровня гормона роста и возбуждения эстрогена.

Стресс

А помните, к какому органу переходит функция производства прогестерона?

К надпочечникам, которые к этому возрасту слишком часто изнашиваются из-за высокого уровня стресса, ставшего практически неотъемлемой частью современной жизни.

Производство прогестерона также страдает при дефиците сырья, из которого, как вы помните, производятся и гормоны стресса — холестерина.

В состоянии хронического стресса приоритет в производстве естественным образом отдается гормонам стресса, как важным для выживания.

Ведь зачем нам сексуальное здоровье, если на уровне физиологии организм ощущает смертельную опасность?

И для этого нам совсем не обязательно спасаться от опасного преследователя, достаточно лишь на уровне мыслей ощутить тревожность ситуации, и “спасительная” гормональная реакция придет на помощь — чаще всего, это происходит, когда спасение совсем не нужно.

Перепроизводство — избыточный вес или заболевания

С одной стороны, адипозная (жировая) ткань — это эндокринный орган, который продуцирует один из видов эстрогена. Чем больше избыточного веса, тем выше уровень эстрогена.

С другой стороны, избыточный вес, как правило, является следствием повышенного уровня инсулина, гормона, который распоряжается получаемой нами из еды энергией, и инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность приводит к активации фермента, который повышает производство тестостерона и немного в меньшей степени эстрогена. Отсюда появление у женщин вторичных мужских половых признаков и развитие синдрома поликистозных яичников.

Эстроген также продуцируется присутствующими в организме фибромами, эндометриоидной тканью.

Нарушение процессов вывода — проблемы с печенью, стулом

Печень — ключевой орган для здорового метаболизма эстрогена. Печень отвечает за переработку использованного эстрогена и его выведение.

Нарушение функции печени и желчного пузыря, вызванное избыточным весом, дефицитом питательных элементов, диетой с низким содержанием жира и клетчатки, высокой токсической нагрузкой из окружающей среды приводит к скоплению активных форм эстрогена.

Еще один процесс, очень важный для здорового метаболизма эстрогена — регулярный стул, не реже, чем 1 раз в день. При нерегулярном стуле содержащиеся в нем токсичные вещества, в том числе, эстроген, реабсорбируются.

Пониженная функция щитовидной железы

Щитовидная железа — орган, который задает скорость метаболизма и протекания всех клеточных реакций в организме, в том числе — процессов производства и вывода гормонов включая эстроген, производства и использования нейромедиаторов.

Поэтому симптомы нарушения функции щитовидной железы могут быть самыми разнообразными — от доминирования эстрогена, депрессии, пониженного уровень энергии, упрямого избыточного веса до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. За это некоторые эксперты называют её “притворщиком” и считают причиной множества неправильных диагнозов.

С другой стороны, большинство нарушений функции щитовидной железы объясняется её гиперчувствительностью к питанию, дефициту питательных веществ, уровню воспалительных процессов, факторам стиля жизни и к условиям окружающей среды.

Если причина доминирования эстрогена — пониженная функция щитовидной железы, для устойчивого разрешения проблемы, очень важно оптимизировать её работу.

Эстрогены из окружающей среды и еды

Помимо собственного перепроизводства или нарушения вывода, доминирование эстрогена в наше время часто вызвано воздействием на нас эстрогеноподобных веществ из окружающей среды.

Две основные категории таких веществ — искусственные эстрогены и фитоэстрогены, содержащиеся в съедобных растениях.

Искусственные эстрогены можно сравнить с волком, который перековал свое горло и стал настолько похож голосом на козу, что даже козлята не отличили.

Среди самых значительных источников искусственных эстрогенов можно выделить косметику, содержащую парабены и фталаты, зерно, выращенное с использованием гербицидов, пестицидов и минеральных удобрений, мясо и молоко от животных, вскормленных таким зерном, бытовая химия, изделия из пластика, включая посуду, пакеты, игрушки и т. д.

Пример, который хорошо иллюстрирует масштабы явления: на сегодняшний день у среднестатистической женщины репродуктивного возраста уровень эстрогена может, в зависимости от фазы цикла, колебаться от 20 до 400 нг/л.

Как рассказывает в своей книге Estrogeneration доктор Антони Джей, у коров, выращенных в промышленных условиях и вскормленных промышленно произведенными зерном и кукурузой, этот показатель составляет 10 000 (. ) нг/л.

А чемпионом по содержанию эстрогенов среди растений является – как вы думаете что? Соя! В ней содержится 100 000 мкг эстрогена на 100 грамм продукта.

С одной стороны, фитоэстрогены считаются менее опасными для нашей физиологии, чем искусственные. Однако, с оговоркой на то, что для метаболизма фитоэстрогенов необходимо здоровое пищеварение, печень и микрофлора кишечника, и их присутствие в рационе может стать проблемой.

Также важно помнить, что исторически соя употреблялась, прежде всего, в ферментированном виде (когда фитоэстрогены частично перевариваются за нас бактериями в процессе ферментации), а не в виде молока и переработанных продуктов, в которых она в основном употребляется сегодня.

Исследования также говорят о том, что при взаимодействии фитоэстрогенов с гербицидами, которые используются при выращивании сои, они многократно усиливают действие друг друга.

Гормональные контрацептивы

Отдельно стоит выделить гормональные противозачаточные препараты, которые сейчас являются чуть ли не единственным ответом на все женские проблемы. Они в подавляющем большинстве содержат именно искусственные эстрогены — то есть вещества, чуждых для организма, с которыми ему сложно иметь дело.

Все дело в том, что фармацевтические компании не могут запатентовать биоидентичные гормоны, поэтому предпочитают использовать собственные изобретения, несмотря на их кардинальные отличия от женского эстрогена и прогестерона.

Наткнулась на перевод прекрасной статьи по теме от эксперта по женскому здоровью Лары Брайдон.

Из-за сложности переработки и вывода подобные вещества способны годами оставаться в нашем организме в жировой ткани, которая, как правило, является местом хранения непераработанных токсических веществ.

Подобные средства также часто используются без соблюдения баланса с прогестероном, что усугубляет сложности, связанные с переработкой, и также приводит к доминированию эстрогена и другим неприятным последствиям.

Серьезные современные исследования говорят о том, что использование искусственных гормональных препаратов значительно повышает риски развития рака молочной железы.

Что делать, если вы заметили у себя симптомы доминирования эстрогена?

Если вы нашли у себя симптомы доминирования эстрогена, пусть это не будет поводом для паники и расстройства, а мотивацией к действиям!

Управлять стрессом и снизить его уровень в жизни

Налаживание здоровых отношений со стрессом — одна из самых эффективных мер для сохранения и восстановления гормонального здоровья. Подробнее писала о его влиянии на здоровье здесь.

Все дело в том, что гормональное здоровье в виде безболезненный месячных, баланса эстрогена и прогестерона просто физиологически несовместимо с хроническим ощущением стресса.

За наш выбор поддаться всеобщему сумасшествию и быстро бежать часто в непонятном направлении нам дорого приходится расплачиваться. Доминирование эстрогена и связанные с ним симптомы — распространенный “ценник”.

Ведь, как говорила выше, по эволюционной иронии или её хитрому замыслу функцию производства половых гормонов выполняет орган, который также отвечает за нашу реакцию на стресс — надпочечники!

Если уровень стресса зашкаливает, на производство половых гормонов у нас с вами просто-напросто физиологически не хватает сырья.

Поэтому важно сделать своими жизненными приоритетами следующие практики:

• ежедневные упражнения для управления стрессом: дыхание, медитация, просто прогулки
• полноценный сон — не менее 7-8 часов в день
• регулярный отдых и расслабление без чувства вины за то, что вы сейчас не работаете
• ежедневное движение и занятия спортом
• а также любовь и доброта к себе, даже если что-то не получается!

Снизить количество эстрогена из окружающей среды

• по максимуму уберите из жизни пластик — замените пластиковые контейнеры стеклянными или металлическими, заведите бутылку для фильтрованной воды, не покупайте предметы интерьера и игрушки из пластика
• используйте только нетоксичную косметику и бытовую химию, на этикетках которой указано отсутствие парабенов, фталатов, минеральных масел, отдушек и прочих источников искусственных эстрогенов
• насколько возможно, старайтесь есть продукты известного происхождения — произведенные без использования пестицидов и гербицидов
• избегайте животных продуктов промышленного производства от животных, выращенных в жестоких условиях, вскормленных невидовым кормом в виде промышленного зерна, содержащего плесень (также вид эстрогеноподобного вещества), гербициды и пестициды

Оптимизировать функцию печени

Печень выполняет около 500 различных функций, в то же время постоянно подвергаясь стрессу и высокой нагрузке в виде многочисленных токсических веществ из еды и окружающей среды, дефицита важных питательных веществ, избытка сахара.

Нам, жителям больших городов, стоит постоянно поддерживать работу печени.

Важные продукты для регулярного употребления

все виды капусты, в том числе, квашеной
овощи семейства луковых
все части одуванчика
зелень
бульон
сыворотка
ягоды
чеснок
яйца
печень
имбирь
куркума
лимоны

Если проблемы с печенью уже есть, важно убрать или снизить употребление

медикаментов
мощных фитоэстрогенов: неферментированной сои, льняных семечек
алкоголя
возможно, кофе
любых переработанных продуктов

Стимулировать вывод эстрогена

Помимо печени, для вывода токсических веществ важны здоровые почки, желчный пузырь, регулярный стул и потоотделение.

Для поддержания здоровья этих процессов и органов важно:

• пить не меньше 2 литров фильтрованной воды в день
• потеть — во время физкультуры, регулярных походов в баню (особенно известна своим эффектом оптимизации детоксикации инфракрасная сауна)
• употреблять не меньше 25 граммов клетчатки в день — из цельных продуктов
• есть здоровые жиры, чтобы избежать застоев желчи

Употреблять адекватное количество жира

Как вы помните, наши половые гормоны и гормоны стресса производятся из холестерина. Холестерин, в свою очередь, поступает к нам с едой, а именно с животными жирами, и вырабатывается печенью.

У подавляющего большинства людей производство холестерина НЕ возрастает при употреблении продуктов, содержащих его.

Напротив, снижается нагрузка на печень, которой теперь нужно производить его меньше.

Многие эксперты рекомендуют увеличить употребление здоровых жиров, заменив ими сахар!

• поддерживать производство адекватного объема гормонов
• восстановить здоровую регуляцию веса и избежать перепроизводства эстрогена адипозной тканью
• восстановить чувствительность клеток к гормональным сигналам (так как из жиров состоит клеточная мембрана)
• поддерживать хорошую память, психическое здоровье и стабильное настроение

Оптимизировать работу щитовидной железы

Среди микроэлементов, критичных для её здоровья, особенно важны

• йод: лучше в форме цельных продуктов — водорослей
• селен: в рыбе, бразильских орехах
• цинк: в тыквенных семечках, морепродуктах

Дополнительно может быть полезным использование следующих добавок

для синтеза прогестерона и смягчения влияния эстрогена

биоидентичный прогестерон, доза и форма могут отличаться
травы витекс, клопогон кистевидный, дудник, красный клевер, корень маки, использование зависит от особенностей ситуации
по мнению Лары Байден критичным микроэлементом для женского гормонального является йод, который необходим для тканей молочной железы, яичников

источник

ЭСТРОГЕН и ПРОГЕСТЕРОН: пилотаж фигуры

Рецепторы к эстрогену встречаются в разном количестве в разных тканях тела, поэтому он действует так по-разному:

Как гормоны влияют на фигуру: эстроген и прогестерон

Есть три вида эстрогенов: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3), которые преобладают в организме женщины в разные периоды жизни. Эстрон — во время беременности, эстриол — после менопаузы. Эстрадиол — наиболее «долгосрочный» в жизни женщины гормон, о нем и пойдет речь.

Эстроген производят яичники, хотя еще в него может быть превращен тестостерон. Рецепторы к эстрогену встречаются в разном количестве в разных тканях тела, поэтому он действует так по-разному:

Отвечает за женские вторичные половые признаки.

Участвует в отложении жира в теле, и особенно — в области бедер.

Его высокий уровень может вызывать удержание воды в организме.

Увеличивает плотность костей. А еще приводит к закрытию зон роста костей во время полового созревания, и это одна из причин, почему женщины обычно ниже мужчин.

Играет роль в когнитивных функциях.

В организме женщины эстроген доминирует первые две недели цикла — в фолликулярную фазу. Цикл начинается с низкого уровня эстрогена, затем он постепенно растет и резко достигает пика во время овуляции. После этого его уровень падает и, снова немного повышаясь на третьей неделе, продолжает падать дальше. Так заканчивается один цикл и начинается новый.

Что касается веса тела и накопления жира, то эстроген имеет как отрицательные, так и положительные эффекты, и последнее может стать неожиданностью для многих.

Что плохого?

Во-первых, эстроген может отрицательно влиять на уровень гормонов щитовидной железы. А это может косвенно влиять на вес тела — за счет снижения скорости метаболизма.

Во-вторых, он увеличивает количество альфа-2а-рецепторов на жировых клетках, больше всего которых в нижней части живота и на бедрах. Эти рецепторы блокируют высвобождение жира из клетки в кровоток. Так эстроген делает жир традиционно проблемных зон нечувствительным к действию липолитических гормонов, высвобождаемых во время тренировки.

В верхней части тела эстроген не влияет на количество альфа-2а-рецепторов, и жировые клетки имеют хорошую чувствительность к липолитическим гормонам, что не самая радостная для женщины вещь.

В-третьих, эстроген делает более толстой и жесткой соединительную ткань в подкожно-жировой клетчатке бедер и — это первичная причина целлюлита. В результате жир «выпирает» через соединительную ткань, как ветчина через сетку. Целлюлит не является каким-то другим типом жира и не реагирует на специальные антицеллюлитные методы лечения, кроме хирургических (потеря лишнего жира обычно улучшает внешний вид кожи). Наличие или отсутствие целлюлита — частично генетическая вещь (из-за генетически повышенного уровня эстрогена).

Наконец, всплеск эстрогена ближе к середине цикла заставляет тело удерживать больше натрия и воды.

Что хорошего?

И все же, большинство эффектов эстрогена относительно положительны с точки зрения веса тела и накопления жира.

Во-первых, в жировых клетках есть фермент липопротеинлипаза (LPL), который участвует в отложении пищевых жиров в жиры тела. Эстроген имеет свойство снижать активность LPL в подкожном жире и увеличивать ее в мышечных клетках, где жиры запасаются в виде внутримышечных триглицеридов и используются в качестве топлива во время определенных видов физических нагрузок.

Во-вторых, жир в нижней части живота и на бедрах имеет эволюционный смысл. Он существует, прежде всего, для обеспечения энергией организма матери и ребенка во время беременности и грудного вскармливания. Так организм страхует себя от недостатка энергии и в обычное время отдает этот жир с трудом. А во время беременности и грудного вскармливания этот «трудный» жир легко мобилизуется.

В-третьих, эстроген улучшает чувствительность к инсулину и препятствует отложению висцерального жира в брюшной полости. Это одна из причин, почему женщины до менопаузы защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины в постменопаузе и без заместительной гормональной терапии легче набирают вес, и преимущественно в области живота. И этого не происходит, если уровень эстрогена поддерживается с помощью заместительной терапии.

В-четвертых, эстроген регулирует аппетит, и через это — массу тела. По крайней мере, некоторые из его эффектов объясняются влиянием эстрогена на гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Эстроген увеличивает выработку лептина жировыми клетками, повышает чувствительность мозга к лептину, а заодно отправляет в мозг собственный лептин-подобный сигнал, что еще больше увеличивает эффект .

Эффект контроля аппетита и чувства голода можно наблюдать в середине цикла, когда эстроген доминирует в организме, а из-за его скачка перед овуляцией голод — самый низкий. Снижение уровня эстрогена после овуляции и дальше на протяжении второй половины цикла приводит к росту голода и тяге к калорийной еде, особенно ближе к концу цикла.

Одна из причин — влияние эстрогена на уровни серотонина и дофамина в мозгу. Низкий серотонин — причина плохого настроения и тяги к углеводам. Дофамин — часть системы вознаграждения в мозге, и его низкий уровень так же вызывает тягу к высококалорийной, жирной и углеводной еде. Падение эстрогена — частая причина переедания и срывов в это время.

В-пятых, у эстрогена много положительных эффектов за пределами контроля веса тела. Он предотвращает воспаления, ограничивает свободные радикалы, помогает восстанавливать и строить мышцы, отвечает за плотность костей. Многие проблемы менопаузы — набор веса на животе, потеря костной массы и риски остеопороза, потеря мышц — связаны с падением эстрогена.

ВЫВОДЫ

Хотя эстроген чаще всего обвиняют в лишнем весе, ясно, что картина более сложная. С одной стороны, он отвечает на накопление организмом жира и его перераспределение в нижнюю часть тела. В то же время, он положительно влияет на жировой обмен, контроль аппетита и общей массы тела.

В совокупности, большая часть его эффектов — все-так положительная. Кроме того, многие из его отрицательных эффектов завязаны на диете и проявляются на фоне питания с высоким содержанием жиров.

Прогестерон — второй главный женский гормон. Хотя у него есть огромное количество ролей в организме, в статье речь пойдет только о его влиянии на вес тела. И хотя во многих проблемах принято обвинять эстроген, прогестерон, на самом деле, имеет гораздо большее значение.

Прогестерон — стероидный гормон. Он имеет структуру, подобную другим стероидным гормонам. У каждого из них есть свои рецепторы в организме. Действуя на них, гормон запускает определенную реакцию.

Для простоты понимания, гормон и рецептор — это ключ и замочная скважина. Если одно к другому подходит, дверь открывается и что-то происходит. Из-за своей структуры прогестерон может связываться с рецепторами других стероидных гормонов, а не только со своими.

Так, например, он действует на рецептор кортизола, но посылает более слабый сигнал, чем сам кортизол. А соединяясь с рецепторами андрогенов, он блокирует их эффекты, отправляя отрицательный сигнал и действуя как антагонист. Эта перекрестная реактивность объясняет многие из эффектов прогестерона.

Прогестерон начинает расти во второй половине цикла, сразу после овуляции. Достигает пика к третьей неделе при стандартном цикле, и дальше начинает снижаться.

У прогестерона есть одно потенциальное преимущество с точки зрения похудения. Он приводит к небольшому повышению температуры тела и скорости метаболизма — на 2.5-10%, что может составлять 100-300 калорий в день.

В теории, это должно помогать потере жира. Но здесь мешает растущий голод и тяга к вредной еде. Это затрудняет контроль за количеством съеденного, так что рост калорий опережает траты калорий на повышение метаболизма.

Голод растет во второй половине цикла по нескольким причинам.

Первая и главная — падение эстрогена после овуляции, что приводит к падению серотонина и дофамина.

Прогестерон так же вызывает некоторую резистентность (потери чувствительности) к инсулину и нестабильный уровень сахара в крови, что тоже стимулирует голод.

Наконец, в организме развивается некоторая резистентность к лептину, а когда мозг не регистрирует достаточно лептина, он включает голод.

Все вышеупомянутые эффекты приводят к увеличению голода и тяге к калорийной еде с большим количеством сахара и жиров. Шоколад — чемпион здесь. Посчитано, что это все увеличивает потребление пищи на 90-500 калорий в день. И это легко компенсирует любое небольшое увеличение скорости метаболизма.

Если женщина может избежать переедания, рост метаболизма на протяжении десяти дней второй половины цикла будет сжигать дополнительно 1000-3000 калорий, а это потеря дополнительных 140-420 грамм жира в месяц. Более реальный для многих вариант — планово увеличить количество калорий на это время, что поможет избежать срывов и сохранить контроль над питанием. Это выгодно для похудения в долгосрочной перспективе.

Прогестерон и отеки

Прогестерон может связываться с рецепторами альдостерона — гормона, который удерживает в организме воду. По-сути, он посылает отрицательный сигнал и блокирует альдостерон от связывания со своим рецептором.

Так что в пик прогестерона (третья неделя цикла) у женщин практически не бывает отеков. Как только прогестерон падает к концу цикла, происходит эффект «отскока», и организм реагирует отеками.

Увеличение стрелки на весах на 1-3 кг — не редкость. Женщины на диете с высоким содержанием соли в это время могут наблюдать еще более сильную задержку жидкости.

Прогестерон и хранение жира

Прогестерон повышает активность липопротеинлипазы в жировых клетках нижней части тела. Это фермент, который участвует в отложении пищевого жира на хранение. Это усугубляется тем, что прогестерон стимулирует фермент ASP (Acylation stimulating protein) — один из ключевых ферментов в хранении жира, который назван учеными «женский фактором запасания жира».

Получается такая последовательность событий: всплеск эстрогена перед овуляцией увеличивает количество альфа-2-рецепторов на поверхности жировых клеток в нижней части тела, а эти рецепторы блокируют липолиз. Всплеск прогестерона после овуляции стимулирует ферменты запасания жира. Рост голода и тяги к жирно-сладкой еде приводит к перееданию, и все лишнее легче и быстрее отправляется на хранение в виде жира.

Кроме того, прогестерон ухудшает чувствительность к инсулину, и организм начинает хуже использовать углеводы. В контексте высокоуглеводного питания это не очень хорошо, так как приведет к перепроизводству инсулина. Так что увеличение углеводов в питании лучше работает в первую половину цикла. В то время как низкоуглеводная диета с более высоким содержанием жира — во вторую.

Прогестерон и тренировки

Общие эффекты прогестерона здесь довольно негативны. Прежде всего, он связывается с рецепторами андрогенов, работая как антагонист и снижая эффект тестостерона. А это ухудшает способность организма наращивать мышцы.

Спортсменам на выносливость может мешать увеличение температуры тела. У них могут быть проблемы с терморегуляцией, особенно на тренировках в жарких или влажных условиях. Выносливость может также ухудшаться из-за того, что организм хуже использует углеводы для энергии.

СУММАРНО

После овуляции, при подготовке к беременности, рост прогестерона не только блокирует многие положительные эффекты эстрогена, оставляя только негативные, но и заставляет организм эффективнее отправлять лишние калории в жир, и особенно — в жир нижней части тела.

Хотя скорость метаболизма немного повышается от прогестерона во вторую половину цикла, голод и тяга будут тоже расти, что часто приводит у перееданию. Если потребление калорий слишком велико, жир запасается эффективнее. И наоборот, если удается держать калории под контролем, изменения в скорости метаболизма могут немного помочь похудению.

1. Sherwin BB. Estrogen and cognitive functioning in women. Endocr Rev. 2003 Apr;24(2):133-51.

2. Pedersen SB, et.al. Estrogen controls lipolysis by up-regulating alpha2A-adrenergic receptors directly in human adipose tissue through the estrogen receptor alpha. Implications for the female fat distribution.J Clin Endocrinol Metab. 2004 Apr;89(4):1869-78.

3. Gavin KM, et.al. Estradiol effects on subcutaneous adipose tissue lipolysis in premenopausal women are adipose tissue depot specific and treatment dependent. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2013 Jun 1;304(11):E1167-74. doi: 10.1152/ajpendo.00023.2013. Epub 2013 Mar 26.

4. Avram MM. Cellulite: a review of its physiology and treatment.J Cosmet Laser Ther. 2004 Dec;6(4):181-5.

5. Price TM, et.al. Estrogen regulation of adipose tissue lipoprotein lipase—possible mechanism of body fat distribution. Am J Obstet Gynecol. 1998 Jan;178(1 Pt 1):101-7.

6. O’Sullivan AJ. Does oestrogen allow women to store fat more efficiently? A biological advantage for fertility and gestation. Obes Rev. 2009 Mar;10(2):168-77. doi: 10.1111/j.1467-789X.2008.00539.x. Epub 2008 Oct 23.[PubMed]

7. Brown LM, Clegg DJ. Central effects of estradiol in the regulation of food intake, body weight, and adiposity. J Steroid Biochem Mol Biol. 2010 Oct;122(1-3):65-73. doi: 10.1016/j.jsbmb.2009.12.005. Epub 2009 Dec 24. [PubMed]9. Gao Q, Horvath TL. Cross-talk between estrogen and leptin signaling in the hypothalamus. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 May;294(5):E817-26. doi: 10.1152/ajpendo.00733.2007. Epub 2008 Mar 11.

8. Davidsen L, et.al. Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance: a putative role in weight loss attempts. Int J Obes (Lond). 2007 Dec;31(12):1777-85. Epub 2007 Aug 7.

9. Tiidus PM. Estrogen and gender effects on muscle damage, inflammation, and oxidative stress. Can J Appl Physiol. 2000 Aug;25(4):274-87.

ПРОГЕСТЕРОН

1. Hallam J, et.al. Gender-related Differences in Food Craving and Obesity. Yale J Biol Med. 2016 Jun 27;89(2):161-73. eCollection 2016 Jun.

2. Arnoni-Bauer Y, et.al. Is It Me or My Hormones? Neuroendocrine Activation Profiles to Visual Food Stimuli Across the Menstrual Cycle. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Sep 1;102(9):3406-3414. doi: 10.1210/jc.2016-3921.

3. Hirschberg AL. Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas. 2012 Mar;71(3):248-56. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.12.016. Epub 2012 Jan 26.

4. Rebuffe-Scrive M, et.al. Effect of local application of progesterone on human adipose tissue lipoprotein lipase. Horm Metab Res. 1983 Nov;15(11):566.

5. Saleh J. Acylation stimulating protein: a female lipogenic factor? Obes Rev. 2011 Jun;12(6):440-8. doi: 10.1111/j.1467-789X.2010.00832.x. Epub 2011 Feb 23.опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник