Что такое креатинин протеин

Содержание

Чем отличается протеин от креатина

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: чем отличается протеин от креатина с профессиональным описанием и объяснением.

Что лучше протеин или креатин

Выбор между кретином и протеином

Креатин представляет собой энерготворящую субстанцию, которая в большом количестве находится в красном мясе. Чтобы максимально нарастить мышечную массу нужно обязательно обеспечить поступление в организм креатина, то есть в рационе должно быть присутствующим красное мясо. Организм может вырабатывать креатин из содержащихся аминокислот не только в животной пище, но и в растительной. Вегетарианцам больше всех нужно обеспечивать свой организм дополнительным количеством креатина.

Небольшое количество данного вещества находится в мышечных клетках. Креатин имеет свойство присоединяться к фосфатам, перезаряжать их и трансформировать в АТФ (аденозин трифосфат). АТФ является главным мышечным носителем энергии. Чтобы мышцы могли нормально функционировать им необходима энергия, аденозин трифосфат трансформируется в АДФ (аденозин дифосфат), при этом выделяя из себя фосфатную группу. Креатин фосфат имеет свойство свою фосфатную группу отдать АДФ, превратив его в АТФ.

Креатина фосфат не заряжен никакой энергией. Его задачей является восстановление нужного уровня АТФ. Первое, что делает КФ, это поддерживает уровень энергии, который нужен для выполнения упражнений высокой интенсивности в первые 20-30 секунд. Конечно же, креатин очень ограничено может обеспечить организм энергией, так как энергию бодибилдер черпает из мышечного гликогена. Но, несмотря на такой факт, креатин берет активное участие в процессе работы мышц. Он может даже поспособствовать увеличению «сухой мышечной массы».

Для чего же первым делом нужен бодибилдерам креатин?

Если креатин принимать в качестве концентрированного препарата, то бодибилдер может иметь более интенсивные тренировки, при этом срок восстановления будет более коротким. Ученый, который очень много лет посвятил изучению креатина, говорит о том, что креатин не стоит воспринимать, как чудодейственное средство. Он всего лишь помогает значительно повысить результаты в силовых видах спорта. С помощью креатин можно тренироваться без перегрузки и травм, при этом увеличивая интенсивность тренировки.

В процессе тренировок мышцы бодибилдеров подвержены значительным нагрузкам. Поэтому им важно следить за тем, чтобы запасы креатина в их организме были пополнены. Чтобы насытить свой организм креатином, мало только кушать красное мясо. Чтобы полностью насытить свои мышцы этим важным веществом нужно на протяжении 6-7 дней употреблять 10-20 грамм креатина.

На протяжении суток человеческий организм самостоятельно способен выработать 5 грамм креатина. Некоторые тренеры утверждают, что креатин нужно употреблять и до начала тренировки и после нее. Другие же говорят о том, что достаточно одного приема на день данного вещества – перед тренировкой. Учитывая не дешевую стоимость креатина, оптимальным вариантом будет следующий режим – на протяжении пяти дней по 10 грамм, потом десять-пятнадцать дней по 5 грамм, в после этого нужно сделать перерыв на 10 дней при этом понизив тренировочные нагрузки.

Протеин, в отличие от креатина, составляет большую часть объема человеческого тела. Белок является основным строительным элементом всех клеток тела человека. Он является частью всех ферментов, поддерживающих химические реакции, происходящие в живом организме. Также белок входит в в состав всех сократительных движущих элементов, миозина и филаментов, которые являются строительным материалом миофибриллы (основа сократительных элементов мышц).

Бодибилер, который интенсивно работает, нуждается ежедневно в 11,6 грамма белка на каждый килограмм веса. Атлеты, работающие на выносливость, немного меньше нуждаются в белке (примерно на 10%). Это минимальное количество белка, которое необходимо организму для поддержания нормального азотного баланса, здорового состояния иммунной системы, для поддержания нормального уровня энергии. Опыт многих бодибилдеров показывает то, что для того, чтобы нарастить мышечную массу и силовые показатели необходимо употреблять ежедневно 2 грамма белка на 1 кг веса.

Протеин является одним из самых критичных питательных элементов, необходимых для нормального роста мышечной массы. Несмотря на то, что протеин обеспечивает энергией мышцы, чтобы они могли выполнять свою работу, большая часть этой энергии вырабатывается из углеводов при поддержке креатина. Но мышечные ткани тела построены из белков, а не из углеводов, и белки необходимы ему для нормального роста, понижения количества жировых тканей, поддержания нормального уровня инсулина.

Чтобы насытить свое тело нужным количеством белка, следует на протяжении дня кушать 4-5 раз, в день выпивайте 8-9 стаканов воды. Также можно употреблять на протяжении дня протеиновые коктейли. Чтобы создать самые оптимальные условия для роста мышц, силы, энергии, нужно к этому всему добавит здоровый сон (8-9 часов в сутки) и тренировки.

Преимущества приема креатина вместе с протеином

Протеин и креатин относятся к числу основных пищевых добавок, используемых при тренировках в зале. Креатин повышает силу и, как следствие, интенсивность тренировки, а также напрямую способствует росту мышц (см. статью — Основные факторы роста мышц). Протеин же, в свою очередь, является источником аминокислот, из которых и строится наша мышечная ткань. Именно поэтому я рекомендую принимать креатин и протеин вместе, поскольку совместный их прием имеет ряд важных преимущества.

Преимущества приема креатина вместе с протеином

Простота в приготовлении коктейля — нужно просто добавить чайную ложку креатина в свой стандартный протеиновый коктейль.
Вы никогда не забудете принять креатин — новички очень часто забывают принять креатин сразу после тренировки.
Нет необходимости носить креатин с собой — поскольку креатин уже содержится в вашем шейкере вместе с протеином, нет необходимости брать его отдельно.
Креатин вместе с протеином лучше усваивается — поскольку максимально полное усвоение креатина происходит только в присутствии инсулина, прием совместно с протеином значительно улучшает его усвоение.

Как правильно принимать креатин с протеином?

По своему опыту скажу, что максимальный эффект от совместного приема креатина и протеина наблюдается в случае соблюдения следующей методики:

До тренировки (1 час) — 5 гр. креатина + 30 гр. протеина + 3-4 чайные ложки сахара + 200-250 мл молока.
После тренировки (сразу) — 5 гр. креатина + 30-40 гр. протеина + 3-4 чайные ложки сахара + 200-250 мл молока.

Почему нужно добавлять сахар? Поскольку креатин лучше всего усваивается с инсулином, прием быстрых углеводов в виде сахара способствует большему синтезу и, как следствие, лучшему усвоению креатина. Кроме того, это поспособствует подавлению катаболических процессов (разрушению мышц) как до, так и после тренировки.

Почему лучше делать коктейль на молоке? Дело в том, что молоко — это дополнительный источник белка. Замешивая коктейль с 200 граммами молока, мы повышаем общее количество белка в нем примерно на 7 гр. — когда работаешь на рост мышц это немного помогает выполнять суточный план по потреблению белка.

Действие креатина. Как правильно принимать креатин и протеин. Какой креатин лучше купить

Что такое креатин?

Одной из первых спортивных добавок, с которой знакомятся спортсмены, является креатин. И люди, желающие увеличить свои спортивные достижения, с некоторой опаской, расспрашивая тренеров, знакомых или просто собирая информацию в интернете и читая отзывы о креатине, начинают его принимать. И нет, пожалуй, ни одного человека, который бы уже через пару недель не почувствовал бы эффект креатина на себе и не стал бы советчиком по его приему. Поэтому можно смело делать вывод – креатин работает! И работает очень эффективно.

Больше силы и массы вместе с креатином

Говоря сухим научным языком, креатин это азотсодержащее соединение, участвующее в энергетическом обмене, и обеспечивающих достаточное количество образующихся молекул АТФ. Креатин накапливается скелетной мускулатурой и норма креатина составляет примерно до 1,5г на кг веса. Этот показатель для людей с повышенными физическими нагрузками может быть увеличен.

Как правильно принимать креатин?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три основных схемы приема креатина и объединяет их то, что исследования показали примерно одинаковую эффективность каждого из них. Для упрощения понимания способов приема, ниже приведены данные по тому, как принимать креатин моногидрат:

Способ употребления 1 (загрузка креатином): одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки): принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.

На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает.
В случаях, когда Вы хотите начать прием креатина с какими либо транспортными матрицами или соединения креатина, отличные от моногидрата, следуйте рекомендациям производителя. Чтобы ни писали на банке с такими формами креатина, нужно знать, что активным соединением все равно остается креатин. Как принимать эту любимую многими атлетами добавку и в каком виде, выбирать Вам.

Как пить креатин?

В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т.н. жидкий креатин), содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями).

Какой креатин лучший?

Самый лучший креатин – это самый чистый. Степень его чистоты от примесей должна составлять не менее 99,5%. Самый чистый как креатин выпускается компанией под торговой маркой CreaPure, и самые передовые производители спортивного питания используют для своих продуктов сырье именно этой марки. Не исключение и креатин фирмы Universal и креатин Weider, креатин Multipower и креатин Inkospor и многие другие.

Наука не стоит на месте и предлагает новые решения традиционных проблем при приеме обычного моногидрата (таких как необходимость загрузки, низкая усвояемость). В результате возникают продукты с различными транспортными матрицами, специальными защитными буферами. Какой креатин лучше? На этом вопросе спекулируют многие производители. Какие-то транспортные системы для креатина работают, какие-то нет. Какие-то продукты «ноу-хау» приходят и остаются, многие исчезают навсегда. Креатин моногидрат, наверное, не самый эффективный продукт этого семейства, но был, есть и, вероятнее всего, будет всегда. Это классический продукт, проверенный временем. Поэтому его можно смело охарактеризовать как хороший креатин, при условии его чистоты, разумеется.

Капсулы или порошок? Какой креатин выбрать?

Различий между тем, выберете ли Вы креатин в порошке или креатин в капсулах нет – активное вещество одно. Конечно капсулы удобнее, не требуют приготовления, их проще носить с собой. Но за счет оболочки такой креатин выходит дороже.

Побочные эффекты креатина. Вреден ли креатин

Из-за низкой информированности о действии этого препарата, у некоторый людей возникают осложнения при приеме, порождающие мнение, что креатин вреден.

Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.

На этом список о вреде креатина можно, наверное, закончить и сделать вывод, что в подавляющем большинстве случаев, прием креатина абсолютно безвреден и практически не имеет противопоказаний. Употребление креатина сделает Ваши тренировки более яркими и продуктивными. В заключении хочется сказать, что креатин – одна из немногих реально работающих добавок не отнесена к запрещенным препаратам Антидопинговым центром и показана к применению даже спортсменам-олимпийцам, как безопасный, эффективный препарат, не нарушающий честного, конкурентного духа этих Великих Игр. А чем же мы хуже?

Интернет магазин спортивного питания

Добро пожаловать! Приветствуем Вас на сайте интернет магазина спортивного питания в Краснодаре!

SPORT-PITT.ru — Лучшие цены, лучший выбор!

Интернет магазин SPORT-PITT предлагает купить спортивное питание и аксессуары самых известных мировых производителей по самым выгодным ценам в городе Краснодаре. Мы являемся необычным магазином, который продает спортивное питание по оптовым ценам. Доступные цены каждому!

В нашем магазине спортивного питания Вы можете приобрести самый различный товар, а также аксессуары для занятия спортом. Мы предлагаем витаминные комплексы, протеины, гейнеры, жиросжигатели, энергетические добавки, и многое другое от ведущих мировых производителей питания для профессиональных спортсменов.

Благодаря тому, что мы напрямую сотрудничаем с производителями спортивного питания мы можем нашим клиентам предоставить низкие и доступные цены в Краснодаре. Среди наших партнеров такие известные торговые марки как OPTIMUM NUTRITION, MHP, Magnum Nutraceuticals, BSN, DYMATIZE и многие другие.

Что лучше креатин или протеин

Если вы недавно начали заниматься спортом, или только думаете о том, чтобы пойти в зал. Вам обязательно нужно подумать о спортивном питании. Существуют самые различные виды, одни из самых распространенных пищевых добавок – это протеин и креатин. Давайте разберемся что лучше креатин или протеин для тех или иных целей и можно ли вообще принимать их вместе?

Главное предназначение протеина, это дать организму белок, который служит строительным материалом для мышц. Нужно понимать, что протеин для роста мышц – это его основная функция.

Данная добавка абсолютно безвредна и ее можно принимать для самых разных целей. Компенсировать дефицит белка, или увеличить его количество для набора мышечной массы. В общем, вам необходимо 2-3 грамма белка на килограмм тела, для наращивания мускулатуры, получить их из пищи не очень просто ведь придется соблюдать специальную, строгую диету. На вид он как порошок, который можно использовать для приготовления коктейлей (с молоком или другими жидкостями), заменять муку в блюдах.

Креатин нужен для сухого набора мышечной массы, то есть с минимальным количеством жира. Во время тренировки, он способен повысить вашу выносливость, силовые показатели, а также ускорить обмен веществ. Для нормального функционирования человеку массой 75 килограмм со средней дневной активность нужно 2 грамма креатина. Чтобы получить столько из еды, потребуется съесть более тысячи грамм мяса, что довольно трудно. Существует данная добавка в двух видах: порошка и капсулах. Капсулы очень удобно носить с собой, а также дозировать, поэтому они пользуются большим спросом. Плюс порошка — это то, что он усваивается немного лучше. Принимать добавку можно исключительно курсами по 3-4 недели, так как мышцы имеют свойство привыкать к повышенной дозе и начнут ее просто игнорировать.

В целом не стоит выбирать, что лучше креатин или протеин, так как они являются совершенно разными веществами и выполняют в организме, в чем-то схожие и при это разные функции. Креатин для набора веса, выбирают, чтобы получить сухие мышцы без жировой прослойки. Протеин базовая добавка, она снабжает нас белком, который просто незаменим для роста мышц, без него рост происходить не будет вообще. Отличным вариантом будет принимать эти добавки вместе.

Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Интернет магазин спортивного питания

Добро пожаловать! Приветствуем Вас на сайте интернет магазина спортивного питания в Краснодаре!

SPORT-PITT.ru — Лучшие цены, лучший выбор!

В нашем магазине спортивного питания Вы можете приобрести самый различный товар, а также аксессуары для занятия спортом. Мы предлагаем витаминные комплексы, протеины, гейнеры, жиросжигатели, энергетические добавки, и многое другое от ведущих мировых производителей питания для профессиональных спортсменов.

Какое спортивное питание лучше: креатин, протеин, гейнер

Гейнер, креатин, протеин-это спортивное питание, которое применяется спортсменами и просто мужчинами, какие желают набрать массу. В составе такого питания целый комплекс витаминов и минералов, который произведен по самым последним технологиям.

Какой вид спортивного питания лучше

Однозначного ответа на вопрос «что лучше протеин, гейнер или креатин» нет.

Каждый спортсмен подбирает себе тип питания в зависимости от того, какая цель его преследует:

набор массы,
выносливость
формирование фигуры.

Гейнер-один из видов спортивного питания, предназначен для быстрого повышения массы тела.

Он насыщен углеводами, которые позволяют получить чувство сытости и дают человеку сильную выносливость на тренировках. Гейнер применяют в основном для быстрого набора веса, а правильная пропорция углеводов и жиров помогают быстрому усвоению белка организмом.

Протеин-специальный органический продукт, в составе которого целая цепочка аминокислот, помогающая для формирования мышечной ткани в организме.

Это концентрат белка в чистом виде, взятый из продуктов питания. Одна порция протеинового коктейля по своей функциональности действеннее, чем десять сырых яиц. Поэтому, проще употреблять его в таком виде, чем наполнять свой организм белками из пищевых продуктов, которые имеют свойство плохо усваиваться в организме.

Креатин-также один из видов спортивного питания, изготовлен на основе азотсодержащей карбоновой кислоты .

Она нужна для энергетического обмена в мышцах. Иными словами, креатин-вещество, что помогает мышцам укрепляться, добавляет энергию организму, способствует общему улучшению состоянию во время тренировок. Креатин называют скульптором, потому что он «творит» тело. В организме это вещество производится с помощью почек, печени и поджелудочной железы.

Как действует креатин

И все-таки, мнения экспертов склоняются к тому, что лучше всего использовать креатин, поскольку он многофункционален и простой в приготовлении и употреблении. Эффект от протеина видно уже через несколько недель:

Увеличивается сила мышц. Креатин нужен тем, кому предстоит выполнять много силовых упражнений, поскольку он является источником энергии.

Увеличивается обьем мускулов. Систематическое употребление креатина (как в натуральном виде, так и в форме спортивного питания) влияет на накопление жидкости в мышечной ткани. Впоследствии этого, мышцы становятся более обьемнее и круглее. Но стоит помнить, что при отказе от протеина, такой эффект пропадает.

Увеличивается скорость нарастания мышц. Возникает такое явление в связи улучшения функциональности саркоплазмы (питательная среда, окружающая мышечные волокна). Исходя из этого, расход гликогена влияет на быстрый рост мышц.

Увеличивается количество тестостерона. Новейшие исследования гласят о том, что прием данного спортивного питания значительно улучшает уровень мужских гормонов (примерно на двадцать процентов за два месяца).

Как употреблять

Наиболее популярными являются два способа употребления креатина.

Первый способ

заключается в так называемой «загрузке». При нем, креатин как принимать для набора мышечной массы имеет такую схему.

На протяжении недели употреблять по пятнадцать грамм в день, порциональностью в пять грамм три раза на день. Спортивный креатин советуется принимать натощак до и после тренировки. Если тренировки не предвидится, то употреблять на голодный желудок, а потом в течении дня при возникновении голода.

По завершению этого периода наступает фаза поддержки, длительностью в три-четыре недели и приемом вещества по пять грамм в сутки.

Такое применение советуется людям, чей вес больше девяноста килограмм и есть значительный опыт тренировок.

Второй способ

не включает в себя фазу «загрузки».

Он предполагает прием вещества по пять-десять грамм на протяжении месяца. В тот день, когда есть значительная физическая нагрузка, пить пять грамм и запивать его стаканом (триста грамм) виноградного сока непосредственно после тренировки. В тот день, когда физической активности не наблюдается-с утра натощак.

Какой лучше

С сегодняшним разнообразием спортивного креатина, сложно выбрать действительно качественный и оптимальный вариант.

Реклама сулит креатин с транспортной системой. Но под ним скрывается обыкновенный спортивный креатин-моногидрат, который включает в себя углеводы и стандартный набор витаминов.

Преимуществ никаких нет — стоит помнить, что вещество накапливается в организме, а не действует мгновенно. Есть и так называемые продвинутые формы, которые стоят намного дороже, чем стандартный моногидрат.

Смысла их покупать нет, поскольку они имеют такую же эффективность, как и обычный креатин. Хотя есть и плюсы — от дорогой добавки не возникают отечности, вздутия и дискомфорт в животе (у некоторых людей бывает такая реакция).

При выборе добавки возникает вопрос: какой креатин лучше использовать, в порошке, таблетках или капсулах?

По сути, различий никаких нет, только в форме препарата.

Хотя намного удобнее принимать его в таблетках или капсулах, поскольку их удобнее брать с собой. Креатин в форме порошка не насколько удобнее, поскольку его нужно разбавлять. И не всегда под рукой может оказаться все необходимое. Но если рассматривать с точки зрения доступности, то препарат в капсулах стоит гораздо дороже, за счет оболочки, в которую помещен креатин.

Но действие препарата не зависит от формы употребления, поскольку наполнение везде одно и то же. Если рассматривать с научной точки зрения, то жидкий креатин должен усваиваться быстрее. На практике все по-другому: следует учитывать как быстро происходит обмен веществ и кислотность желудка принимающего.

Можно сделать вывод, что креатин стоит выбирать такой, что подходит человеку по ценовой категории и по форме. И как уже говорилось, он имеет одинаковое действие в любом виде.

Чем отличается протеин от креатина

Протеин с креатином

Многие атлеты для повышения своих результатов практикуют смешивание различных видов спортивного питания за один прием. При этом они не задумываются о совместимости употребляемых препаратов и целесообразности их совместного применения. Так, bcaa аминокислоты совмещаются в один прием с протеином или гейнером. Такое сочетание уже давно проверено. Но, как обстоит дело с протеином и креатином? Что, все-таки, лучше: протеин или креатин? Можно ли их совмещать и не влечет ли это каких-либо побочных эффектов? Существует ли грамотная схема совместного приема этих двух добавок?

Обе добавки имеют равноценное значение и незаменимы в рационе каждого атлета. В течение суток атлету необходимо дополнить свой рацион большим количеством питательных веществ, особенно это касается креатина и белков. Рекомендованный прием: утром в дни отдыха и через 30 минут после каждой тренировки.

Это одна из самых важных и полезных аминокислот, синтезируемых организмом. Однако, из-за частых тренировок, у спортсменов может появиться дефицит креатина. В результате, в организме замедляется обмен веществ и рост мышечной массы, к тому же, наблюдается недостаток энергии. Как принимать креатин? Решить проблему помогает дополнительный прием креатина, который увеличивает интенсивность тренировки, силу и способствует росту мышц. Давно доказано, что прием креатина помогает увеличить результативность тренировок, развить удивительную силу и ускорить процесс восстановления. Регулярный прием добавки дает возможность забыть о болях после тренировки.

Основной задачей протеина (чистейшего белка) является помощь спортсмену в наращивании мышц, обогащении организма аминокислотами и предотвращении катаболических процессов. Самого пристального внимания заслуживает протеин на основе сыворотки (гидролизат), который имеет в своем составе большое количество белка и, при попадании в желудок, очень быстро расщепляется.

ПРОБЛЕМЫ С РАСТВОРИМОСТЬЮ

Большим недостатком креатина является его плохая растворимость в воде, из-за чего смесь слишком долго находится в желудке и часто вызывает его расстройство. По этой же причине большинство полезных веществ не доходит до мышечной ткани и впоследствии, просто выводится из организма. Поэтому, ученым пришлось заняться разработкой более качественных препаратов с лучшей растворимостью, таких как малат и титрат. Они отлично растворяются в воде, но стоят очень дорого. Для повышения эффективности доставки креатина есть один выход – принимать его в сочетании с теплой водой или углеводами (сладким грейпфрутовым, виноградным или апельсиновым соком), желательно подогретым. Также, следует обеспечить порошок инсулином для быстрой доставки, добавив глюкозу, белый хлеб либо совместить с протеином.

Что же лучше: креатин или протеин? Таким образом, совместный прием креатина с протеином вполне целесообразен: обе добавки хороши, объединив свои усилия, они помогут друг другу лучше абсорбироваться и повысят продуктивность воздействия на мышечную ткань.

ПРЕИМУЩЕСТВА СОВМЕСТНОГО ПРИЕМА

легкость в приготовлении коктейля: достаточно лишь добавить 1 ч. л. креатина в свой привычный протеиновый напиток;
отпадает необходимость всегда иметь креатин при себе;
вы просто не сможете забыть принять креатин после тренировки, что часто случается с новичками;
обе добавки вместе лучше усваиваются.

СХЕМА ПРИЕМА

Чтобы добиться максимального эффекта от совместного приема протеина и креатина, специалисты рекомендуют придерживаться следующей методики: за 1 час до тренировки: 5 г. креатина + 30 г. протеина + 3 ч. л. сахара + 1 ст. молока; то же самое – сразу после тренировки.

Принимать креатин с протеином необходимо грамотно, соблюдая все нормы по их суточной дозировке: суточная норма белка составляет 2 г. на 1 кг. общего веса тела, а суточная норма креатина – 6 г. Небольшие отклонения не принесут вам никакого вреда, но и пользы от этого тоже не будет.

Для чего нужно добавлять сахар? Так как креатин эффективнее усваивается с инсулином, добавление сахара (быстрых углеводов) улучшает синтез и креатин лучше усваивается. Также, это подавляет разрушение мышечных клеток как до тренировки, так и после нее.

Коктейль лучше делать на молоке, так как оно является дополнительным источником белка. Применение 1 ст. молока значительно увеличивает общее количество белка. Особенно это актуально при работе на рост мышечной массы для достижения суточного плана по потреблению белка.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Существуют спортивные добавки (комплексные), в которых содержатся оба этих компонента. Их очень удобно использовать, только следует помнить, что не следует готовить их заранее. Лучше брать с собой на тренировку упаковку с добавкой и термос с теплой жидкостью (водой, кефиром, соком и т.д.) и делать коктейль прямо на месте, так как креатин деградирует уже через несколько минут после разведения. Что же лучше: креатин или протеин?

При совместном употреблении добавок (по отдельности или в комплексе) необходимо обратить внимание на их качество. Ведь именно подпольные добавки своими побочными действиями и породили сомнения по поводу того, стоит ли мешать креатин вместе с протеином.

Что лучше креатин или протеин? Научные исследования доказали, что совместный прием протеина и креатина не влечет за собой лишней нагрузки на организм и каких-либо побочных эффектов. Напротив, спортсмены, которые участвовали в исследовании, заметили существенное улучшения самочувствия. К тому же, все мы в своем рационе часто совмещаем продукты питания, содержащие протеин и креатин (рыба, мясо, молоко и др.) и не замечаем после этого никакого дискомфорта.

Так что же лучше: креатин или протеин? Совместно принимать обе добавки не только можно, но и нужно. Специалисты утверждают, что обе добавки отлично дополняют друг друга и увеличивают эффективность тренировок. Главное – это грамотно разобраться с дозировкой и схемой приема. Удачных вам тренировок!

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

КРЕАТИН И ПРОТЕИН — ЧТО ЛУЧШЕ?

Muscle and Fitness, march 1996. By Bob Wolff
and Jim Wright

Народ в растерянности. Все эти туманные разговоры о креатине оставляют
людей в растерянности: что это за адская смесь и какой от нее прок?
Все эти многочисленные сомнения рождают не меньшее количество слухов,
кто-то говорит, что креатин сделает тебя больше, кто-то — что он
увеличивает силу. Кто же прав?

Креатин — энерготворящая субстанция, содержащаяся
в-основном в красном мясе. Всеобщее убеждение, что красное мясо
является важной составляющей повседневной диеты для максимального
мышечного роста, по всей вероятности связано именно с креатином.
Хотя креатин может вырабатываться и вырабатывается в организме из
аминокислот (аргинина, метионина и глицина), которые содержатся
как в растительной, так и в животной пище, вегетарианцы больше остальных
нуждаются в дополнительном поступлении креатина.

Креатин в небольших количествах содержится в клетках мышц,
функция его заключается в том, что он присоединяется к фосфатам
для их, так сказать, перезарядки и превращения в аденозин трифосфат
(АТФ), основной носитель энергии в мышцах. Для того, чтобы обеспечить
энергией работающие мышцы, АТФ выделяет из себя фосфатную группу
и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Креатина фосфат (КФ) при
этом может пожертвовать своей фосфатной группой в пользу АДФ, превращая
его в АТФ, «перезаряжая».

КФ сам по себе не несет никакой энергии. Все, что он делает — это
выполняет простую одношаговую операцию по восстановлению надлежащего
уровня АТФ. КФ в первую очередь отвечает за поддержание уровня энергии
для работы в течение первых 25-30 секунд высокоинтенсивного упражнения.
Хотя потенциал креатина в плане обеспечения высоких уровней энергии
весьма ограничен (основная часть работы бодибилдера происходит за
счет мышечного гликогена), исследования (?) показали, что креатин
играет немалую роль в интенсивной мышечной работе и даже может помочь
увеличить «сухую» мышечную массу.

Что, в-основном, креатин дает бодибилдерам (будучи употреблен в
виде концентрированного препарата), это возможность тренироваться
с большей эффективностью и восстанавливаться в более короткий срок.
Как заявил Paul Greenhaff, пионер в исследованиях креатина, «креатин
не нужно рассматривать как очередной якобы чудодейственный препарат;
потребление креатина дает возможность значительного повышения результатов
в силовых видах спорта. Креатин может помочь тренироваться без травм
и перегрузки со значительно большей чем прежде интенсивностью. По
этим причинам, креатин нужно рассматривать как значительный шаг
вперед в спортивном питании.»

Поскольку бодибилдеры во время тренировок испытывают весьма значительные
нагрузки, им нужно быть уверенными, что их креатиновые депо полны
и готовы к работе. Методов пополнения запасов креатина существует
немало, один из наиболее эффективных предписывает загрузку препаратом
по 10-20 граммов в день в течение 5-7 дней для достижения должного
уровня насыщения мышц креатином.

Исследования показали, что организм самостоятельно вырабатывает
около 5 граммов креатина в сутки. Общепринятая теория потребления
креатина предписывает потребление препарата перед тренировкой, хотя
многие тренеры и исследователи считают, что креатин нужно потреблять
как до, так и после нагрузки для оптимального восполнения уровня
запасов энергии в мышцах. Если принимать во внимание денежную сторону
вопроса, то удобным может быть такой режим: по 10 граммов в течение
5 дней, затем по 5 граммов в течение 10-15 дней, затем на 10 дней
— перерыв в приеме и понижение тренировочных нагрузок.

А как же протеин? Было бы справедливым отметить, что креатин составляет
мизерную часть объема нашего тела, в то время, как основная его
часть (за исключением воды, жиров и углеводов) состоит из белка.
Белок составляет основу всех клеток нашего тела. Из белка состоят
все ферменты, которые поддерживают все химические реакции, происходящие
в живом организме. Из белка также состоят все сократительные движущие
элементы, филаменты актин и миозин, из которых строятся миофибриллы
(основные сократительные элементы мышц).

Многочисленные исследования показывают, что минимальная дневная
потребность интенсивно работающего бодибилдера в белке составляет
1,5-1,6 грамма на килограмм веса. Для атлетов, работающих на выносливость,
эта цифра меньше на 10%. Это — минимум, который нужен организму,
чтобы находиться в азотном балансе, поддерживать должный уровень
энергии и здоровое состояние иммунной системы. По опыту многих поколений
бодибилдеров, для наращивания мышечной массы и силовых показателей,
на килограмм веса нужно порядка 2 граммов белка в день.

Протеин — самый критичный для роста мышц элемент питания. Хотя протеин
(особенно аминокислоты) обеспечивает некоторое небольшое, но важное,
количество энергии для работы мышц, основная часть этой энергии
поступает от углеводов при поддержке креатина. Тело, тем не менее,
строит мышечные ткани не из углеводов, а из белка и нуждается в
нем для роста, поддержания постоянного уровня инсулина и пониженного
уровня жировых тканей.

Обеспечь своему телу достаточное количество белка в течение дня,
распредели прием пищи на 4-5 приемов и пей достаточное количество
воды — 8-10 стаканов. Для удобства в дневной рацион можно вставить
приемы протеиновых коктейлей. Если при этом еще и тренироваться
и спать по 8-9 часов в сутки, то получится наивыгоднейшая комбинация
для энергии, мотивации, роста и силы.

Что лучше протеин или креатин?

Креатин и протеин употребляют люди, которые профессионально занимаются спортом и стараются увеличить свою мышечную массу. Эти добавки не относятся к допингам, так как являются натуральными. Но, что лучше протеин или креатин, давайте разбираться вместе.

Креатин — это вещество, которое есть в небольшом количестве в нашем организме и в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе. Спортсмены употребляют креатин, как добавку к своему рациону, благодаря которой организм становится более выносливым, а мышцы наполняться силой и энергией. Так что спортсменам креатин для набора массы просто необходим для достижения значимых результатов.

Протеин — по сути это обычный белок, из которого состоят наши мышцы, связки и другие органы. Протеин бывает нескольких видов: соевый, яичный, сывороточный и казеин. Людям, которые усиленно занимаются спортом необходимо употреблять все варианты одновременно, лучше всего сразу купить целый комплекс. После некоторых проведенных экспериментов было доказано, что на 1 кг человеческого веса необходимо 1,5 г белка. Этот расчет произведен специально для людей, которые занимаются бодибилдингом.

Если тренировки длительные и с большими нагрузками, то количество необходимого белка уменьшается. Дополнительное употребление протеина рекомендуется людям, которые хотят, сбросит вес и приобрести рельефность тела. Прием протеина и креатина способствует накоплению энергии, которая потом покроет дополнительные энергозатраты на тренировке.

Как совмещать?

Теперь давайте разберемся, как пить креатин с протеином. Чтобы в организм поступала необходимая энергия для тренировок, употребляйте креатин до и после каждого занятия спортом,

а так же кушайте не меньше 5-ти раз на протяжении всего дня. Обязательно выпивайте в день не меньше 2-х л чистой воды.

Протеин и креатин можно употреблять в виде спортивных коктейлей, которые очень популярны среди спортсменов.

Еще одни важные компоненты в спортивном питании, которые необходимо употреблять — аминокислоты. Они нужны в организме чтобы мышечные волокна укреплялись, росли и восстанавливались. Поэтому если вы занимаетесь таким видом спорта, как бодибилдинг, то креатин, протеин и аминокислоты должны присутствовать в вашем организме постоянно. Эти три компонента помогут вам нарастить мышцы и быть всегда в форме. Поэтому вопрос: «Что лучше протеин или креатин?», — немного неверно поставлен. Употребляйте все эти добавки одновременно, но только в определенных дозах и вы непременно достигните желаемого результата.

источник