Наши гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины
Может быть, у вас нет денежного дерева, но деревом счастья вы обладаете.
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины – это химический квартет, который отвечает за наше счастье.
Многие события способны пробуждать эти вещества.
Но вместо того чтобы ждать их появления, можно научиться контролировать свое счастье и удовлетворенность жизнью.
Позитивное настроение оказывает огромное влияние на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие. Ни один человек в своем уме не откажется повысить эти три параметра своей жизни.
Вот простые способы повлиять на гормоны счастья:
Дофамин
Дофамин дает нам мотивацию для достижения целей и выполнения желаний; он дает нам приятное чувство вознаграждения после их достижения. Промедление, неуверенность в себе, отсутствие энтузиазма – все это признаки низкого уровня дофамина в мозге.
Исследования на крысах показывают, что животные с низким уровнем дофамина всегда выбирают самый простой путь для получения пищи, пусть даже пищи здесь будет меньше. Грызуны с высоким уровнем дофамина прикладывают значительные усилия и преодолевают трудности, чтобы получить самую вкусную награду.
Разбейте большую цель на маленькие препятствия, чтобы ваш мозг мог отдельно отпраздновать победу над каждым из них. Такая серия маленьких успехов будет способствовать поддержанию высокого уровня дофамина и чувства удовлетворения. Также важно праздновать победу на самом деле – открыть бутылку вина с друзьями, выбраться с семьей на природу или побаловать себя небольшим подарком, который вы давно хотели, но не решались купить.
Чтобы не остаться на следующий день наедине с дофаминовым похмельем, сразу создайте для себя новые маленькие цели, к которым надо стремиться. Это обеспечит вас работой, а ваш мозг – новой дозой гормона счастья.
Если вы руководитель, не забывайте о дофаминовом допинге для своих подчиненных. За выполнение поставленных задач поздравьте их, выпишите премию или дайте выходные. Словом, поднимите им уровень дофамина и мотивируйте на новые трудовые подвиги.
Серотонин
Серотонин высвобождается в больших количествах, когда вы чувствуете себя значительным и важным. Одиночество и депрессия приходят, когда серотонин в мозге иссякает.
Возможно, это одна из причин, по которым некоторые люди уходят в криминал – подобная активность дает неудачникам почувствовать свою значительность в новом амплуа и поднимает уровень серотонина. Нездоровое поведение, направленное на постоянный поиск внимания со стороны других людей, может быть обыкновенным поиском серотонина. Принстонский невролог Барри Джейкобс говорит, что большинство антидепрессантов работают так же.
Воспоминания о своих значительных достижениях в прошлом позволяют мозгу оживить позитивный опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. Это еще одна причина, по которой практика вознаграждения так популярна. Это напоминает нам о том, что мы ценные и незаменимые. Если вам не хватает серотонина в тяжелый день, просто вспомните свои былые взлеты и победы.
Выберитесь на ланч или на чашечку кофе за пределы офиса минут на 20. Важно побыть на солнце: наша кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, которые повышают выработку серотонина. Хотя избыток ультрафиолета тоже вреден, несколько минут в день посидеть на солнышке не помешает.
Окситоцин
Гормон окситоцин отвечает за чувство интимности, доверия, он участвует в построении отношений между влюбленными. Этот гормон высвобождается у мужчин и женщин во время оргазма, а у матерей – во время родов и грудного вскармливания. Животные даже отказываются от своего потомства, если выработка окситоцина у них недостаточна.
Окситоцин отвечает за верность; мужчины в моногамных отношениях испытывают подъем уровня окситоцина при взаимодействии со своей единственной партнершей на большем расстоянии, чем полигамные мужчины. Окситоцин, таким образом, еще и играет роль невидимой цепочки, которая связывает партнеров.
Окситоцин, известный также как гормон объятий, можно контролировать. Доктор Пол Зак поясняет, что прикосновения или объятия не только повышают уровень окситоцина, но и снижают стресс, нормализуют функции сердечно-сосудистой и иммунной системы. Доктор Зак рекомендует хотя бы по восемь раз в день обниматься с любимыми людьми.
Когда кто-то получает подарок, уровень окситоцина у него поднимается. Вы можете укрепить личные и служебные отношения, если просто будете дарить подарки на день рождения или юбилей.
Эндорфины
Эндорфины высвобождаются в ответ на боль или стресс, и помогают облегчить боль, депрессию и тревогу. Знаменитое второе дыхание и приподнятое настроение у бегунов после интенсивной тренировки – это результат выброса эндорфинов. Подобно морфину, они оказывают обезболивающее и седативное действие, снижая чувствительность к боли.
Наряду с обычными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов стимулировать выброс эндорфинов. Так что берите свое чувство юмора даже на работу. Посмейтесь от души в трудный момент, и вы можете открыть в себе новые силы.
Интересно, что аромат ванили и лаванды связан с продукцией эндорфинов. Научные исследования показали, что черный шоколад острые блюда также приводят к выбросу эндорфинов. Так что держите шолокадку у себя на столе.
Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик
источник
4 всадника счастья: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин
Понятие «счастье» для каждого определяется по-своему, но любой знает такие ощущения, как радость, благодарность, чувство собственного признания, успеха и доверительной близости. Подобные явления в человеческом организме не вызваны мистическими силами, а заложены в нас генетически и проявляются практически у всех в схожих ситуациях, т.к. внимание человеческого мозга привлекают одни и те же потребности. Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех особых нейрохимических веществ :
Получается, что чувства, ощущения и эмоции, которые мы испытываем, уникальны. Выражаем мы их тоже все по-разному. Но эти самые нейромедиаторы, которые их у нас вызывают, – одинаковы.
Наш мозг не синтезирует упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не наступит такое явление, которое мозг сочтет позитивным для нашего выживания . И наоборот, при обнаружении в окружающей обстановке угрозы жизни, в мозг посылается сигнал о повышении уровня тревоги и подготовке ко встрече с опасностью.
Каждое из этих нейрохимических веществ действует недолго и быстро распадается, но пока «гормоны счастья» все еще в крови, они выполняют определенную работу, вызывая появление у человека специфического ощущения.
Если бы у каждого гормона был свой девиз, то у дофамина – это «Я нашел, я сделал».
Дофамин создает у человека чувство радости, что он нашел то, что искал , или же резко обнаружил что-то необходимое , или достиг цели.
Таким образом секреция дофамина в организме играет такую мотивирующую роль: этот гормон заставляет нас делать то, что приближает к получению чего-то необходимого, даже если придется потратить на это немало сил. Именно дофамин приносит чувство удовлетворения и радости, когда вы обнаруживаете что-то приятное или необходимое, убеждаетесь в том, что это «что-то» давало вам ощущение комфорта и раньше, и решаетесь на его получение.
Когда мы испытываем прилив дофамина?
Преодоление финишной черты, забитый гол, сданный экзамен, приготовление вкусного блюда – все эти события дают сигнал вашему телу «Я сделал это!» Даже у волка, приближающегося к добыче, происходит выброс дофамина в момент, когда он видит цель своих усилий. Дофамин обеспечивает волку прилив энергии, с тем чтобы он смог добраться до еды, даже если он уже истощен. Животные не могут произнести: «Я сделал это!», но нейрохимические вещества в их мозгу создают чувство удовлетворения и без слов.
Почему дофамин вырабатывается, когда мы приближаемся к чему-то приятному и нужному нам?
Когда мы грустим и решаем в этот момент поесть чего-нибудь сладкого, то нам на какое-то время становится легче. Мозг понимает, что таким образом мы можем справляться с грустью (хоть и не на долго). Тогда в мозге закрепляется нейронная связь «сладости для радости». И уже в следующей раз во время грусти совершенно «неожиданно» к нам приходит мысль пойти поесть сладкую еду. И чем ближе мы будем к ней приближаться, тем больше дофамина будет синтезироваться.
Люди не рождаются с уже готовыми нейронными связями, которые обеспечивали бы им с рождения удовлетворение самых насущных потребностей. Нейронные связи строятся у нас в процессе получения жизненного опыта. И дофамин подкрепляет положительные достижения, благодаря чему мы учимся находить вознаграждение или удовольствие. Поэтому у одних людей просыпается аппетит, когда они видят, например, пиццу. А другие начинают испытывать голод, когда смотрят телешоу о приготовлении еды.
Кстати, и в любви происходит то же самое: дофамин начинает вырабатываться, когда желаемая цель находится в сфере досягаемости. Точно так же его выработку в организме ребенка стимулируют слышные ему шаги матери. Для человеческих существ поиск «той единственной или того единственного» – тоже мощный стимулятор секреции дофамина. Какой бы ни была ваша цель, вы получаете прилив дофамина, когда приближаетесь к ней.
Дофамин вызывает возбуждение в ожидании вознаграждения.
Дофамин пополняет ресурсы энергии тогда, когда вы видите путь к удовлетворению своих жизненных потребностей.
Даже если вы сидите спокойно, дофамин заставляет сканировать всевозможные детали окружающей действительности, которые имеют отношение к вашим нуждам. При обнаружении таких деталей возникает ощущение комфорта. Отыскание кусочка мозаики жизни, который был так необходим, приносит вместе с дофамином чувство удовлетворения.
Чувство, что вы можете доверять , блаженство от прикосновения любимого человека, ощущение поддержки , безопасности , удовлетворение от принадлежности к какой-то группе ( социальные связи ) и дружба – за все эти явления отвечает окситоцин. Это не ваше осознанное решение доверять окружающим, а скорее физическое ощущение безопасности и комфорта.
Удовлетворение от подобных социальных связей появляется в организме неспроста: мозгу крайне важно видеть, что наше окружение – безопасно для нас, а потому, находясь в нем, шансы на выживание у нас велики. И наоборот, если покинуть, отдалиться или чувствовать, что в этом обществе нас не принимают, мы начинаем испытывать стресс и появляется тревога. Когда мы ищем у других поддержку, то чувствуем, что делаем это ради своего выживания. Именно межличностные отношения благодаря окситоцину трансформируют в людях чувство тревоги в чувство безопасности.
Отношения доверия в социуме в целом позитивно влияют на перспективы выживания человека, поэтому мозг вознаграждает их созданием у индивидуума ощущения комфорта. Однако доверие ко всем и каждому может оказывать и негативное влияние на выживание . Поэтому в процессе эволюции мозг настроился на анализ внутригрупповых связей, а не на постоянную выработку окситоцина.
Что интересно, человеческий мозг способен к абстракциям, поэтому мы получаем удовлетворение от социальных связей даже с теми, кого нет в данный момент рядом с нами.
Нейронные пути, формирующиеся с участием окситоцина, возникают в течение всей нашей жизни, но с момента рождения и в более раннем возрасте создаются основные нейронные связи, отвечающие за привязанность к родителям. В дальнейшем мы неосознанно используем полученный опыт и автоматически доверяем тем событиям своей жизни, при которых мы ощущали прилив окситоцина.
Таким образом, окситоцин – это про доверие и близость, про социальные связи и межличностное общение.
Осознание своей значимости и уважение со стороны окружающих – основные проявления серотонина.
И опять-такие такие чувства мы испытываем не просто так: признание нас окружающими создает безопасную обстановку, а значит, ведет к выживанию.
Как и остальные гормоны, серотонин тоже создает в мозгу нейронные связи, а потому очень важно, чтобы ваша оценка самого себя была адекватной.
Вернее, оценка ваших родителей вас.
Если вы ждете, что станете правителем мира, то скорее всего, страдаете от недостатка уважения и признания со стороны окружающих. При этом ваш социально-экономический статус может быть высок (жизнь удалась), но ожидание постоянной похвалы извне приведет к разочарованию.
Социальное доминирование и социально-экономический статус – две совершенно разные вещи.
Социальное доминирование : когда Петю выбирают старостой в классе и признают в нем лидера.
Социально-экономический статус : когда родители Пети – обеспеченные люди, а потому и Петя в классе чувствует себя лучше остальных.
Выработка серотонина стимулируется тем, что также присутствует в любви , – вашим социальным статусом или статусом вашего партнера . Примеров подобного явления можно найти множество. Это объясняется просто: животные с более высоким социальным статусом внутри своих групп, как правило, более успешны в репродуктивном процессе. А естественный отбор настраивает мозг таким образом, что человек испытывает чувство удовлетворения от прилива серотонина тогда, когда повышает свой статус.
Короче, серотонин дарит нам чувство собственной важности.
Самая главная задача эндорфина – спасать нас от физической боли .
Эндорфин высвобождается, только если человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. Такое можно наблюдать во время забега – «эйфория бегуна». Этот нейромедиатор позволяет раненому животному убежать от хищника и спасти свою жизнь.
На самом деле это не самый лучший способ обеспечить свое выживание. Эндорфин служит не для того, чтобы мы инициировали болевые ощущения, а для того, чтобы избегали их.
Эндорфин действует очень короткий промежуток времени, потому что, когда что-то болит, это надо лечить, а источник боли устранять. Если бы эндорфин действовал постоянно, мы бы не отрывали руку от раскаленной плиты и не вскакивали от разлитого горячего чая.
Эндорфин маскирует только физическую боль и не вырабатывается при душевной.
К сожалению, душевная боль тоже бывает очень тяжелой, а потому люди нашли способ воздействовать на нее – наркотики. Когда был открыт эндорфин, то его назвали эндогенным морфином, поскольку механизм его действия очень походил на опиаты, только синтезировался он человеческим организмом. Но если быть более точным, то следует сказать, что морфин – это искусственный эндорфин. Героин и другие опиаты воздействуют на нас через те же рецепторы, которые воспринимают и природный эндорфин.
Еще три момента, когда вырабатывается эндорфин: смех , плач и разумные (!) физические нагрузки благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.
Мы не приспособлены получать кратковременное удовольствие от того, что причиняем себе боль. Мы не можем полностью освободиться от физической боли, но нам следует быть благодарными природе за то, что она наделила нас способностью хотя бы в отдельные моменты снижать остроту болевых ощущений.
Статья подготовлена на основе книги «Гормоны счастья» – Лоретта Бройнинг.
источник
Как насытить организм гормонами счастья
Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме.
Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.
Эндорфины
События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.
Питание
Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:
- Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
- Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
- Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
- Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.
Привычки
Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.
А зря, ведь известное библейское наставление гласит:
Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.
Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.
Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.
А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.
Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.
Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.
Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.
Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!
Физические упражнения
Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.
Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.
Дофамин
Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.
Питание
Дофаминовая диета состоит из:
- Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
- Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.
Привычки
При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.
Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.
Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.
Серотонин
В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.
Питание
Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.
Привычки
Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.
Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.
Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.
Окситоцин
К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.
Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?
Привычки
Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.
Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.
Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.
Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.
источник