Как восполнить серотонин у мужчин

Серотонин: как повысить уровень в организме? Эффективные способы

Современные люди при помощи различных журналов, телевидения и главным образом интернета имеют доступ к такой информации, которой ранее владели только узкие специалисты. Сегодня же, если кто-то, к примеру, жалуется на депрессию, то наряду с врачами практически каждый знакомый, сочувствуя и давая советы, не забудет упомянуть про серотонин. Как повысить уровень в организме этого вещества, что это вообще за штука такая, как работает — про это расскажем и мы в нашей статье. Итак…

Что такое серотонин

Наш умный организм постоянно синтезирует вещество, тесно связанное с физической и психической деятельностью людей: с нашим настроением, аппетитом, либидо. Оно также способно непосредственно влиять на наше поведение. Благодаря высокому уровню этой таинственной субстанции мы можем ощущать прилив сил, хорошего настроения, в случае же недостатка — испытываем уныние, раздражение и т. д. Название волшебного вещества — серотонин. Как повысить уровень в организме этого «гормона счастья», станет более понятно, если знать, что большая его часть синтезируется в кишечнике (80-90 %) и только процентов 10-20 серотонина производится в мозгу. Поэтому правильное питание может буквально преображать нашу жизнь.

Как работает «гормон счастья» в организме человека

Между нервными клетками нашего тела постоянно идет обмен информацией. Серотонин служит своеобразным посредником-передатчиком нервных импульсов. Благодаря ему мозг получает команды: двигайся, радуйся, не грусти. Если количество серотонина соответствует физиологической норме, то это обеспечивает нормальный эмоциональный настрой, хорошее настроение, работоспособность и т. д.

Так что на то, в каких тонах мы воспринимаем окружающую действительность: в черных или белых — очень сильно влияет корректность передачи сигналов в нейроны и достаточное количество «гормона счастья». У наших читателей на основании прочитанного может сложиться впечатление, что чем серотонина больше, тем лучше. Это не так! Переизбыток гормона так же пагубно отражается на организме, как и его недостаток. Но об этом мы поговорим подробнее, когда речь пойдет о препаратах, повышающих серотонин. Как повысить уровень в организме, способы и эффективные средства — все это очень важно в первую очередь для людей, страдающих депрессией.

Что происходит, когда уровень серотонина понижен

Если в организме недостаток серотонина, то наблюдаются следующие симптомы:

• Головные боли.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность.
• Депрессивные состояния различной тяжести.
• Бессонница.
• Потеря аппетита или, наоборот, его увеличение.
• Тяга к алкоголю.
• Ухудшение памяти.

Интересные факты о серотонине

Ученые проводили очень интересные исследования. Представьте себе стаю обезьян, из которой выбирался один самец, не вызывавший у своих сородичей особого уважения (слишком уж покорный и подверженный приступам агрессии). Но вот после того как ему искусственно повышали уровень серотонина, статус животного в среде себе подобных резко повышался. Обезьяна становилась чрезвычайно уверенной в себе, спокойной, смело смотрела в глаза, осанка у нее выпрямлялась. Все это давало ей право претендовать в стае даже на роль вожака.

При наблюдении за людьми тоже была выявлена связь между уровнем серотонина, поведением человека и отношением к нему окружающих. Ученые установили, что люди с низкими показателями серотонина отличаются большой импульсивностью, склонностью к истерикам, неврозам, что мешает им занять более высокое социальное положение в обществе. Когда ученые стали больше узнавать про серотонин, как повысить уровень в организме эффективными способами, то обнаружили обратную связь. Если с неуверенным в себе, закомплексованным человеком начинали работать психологи, то по мере изменения внешнего поведения и внутреннего самоощущения повышался и уровень «гормона счастья» в организме.

Продукты, повышающие уровень серотонина в крови

Всем интересующимся, как повысить уровень серотонина в организме, надо знать, что существует множество продуктов питания, которые могут в этом посодействовать. Люди, испытывающие угнетенное состояние, часто начинают есть много сладкого и мучного (пирожные, булочки, конфеты и т. д.), особенно этим грешит милый слабый пол. Все перечисленное содержит в избытке так называемые быстрые углеводы. Они мгновенно насыщают организм глюкозой, уровень серотонина резко повышается, человек ощущает облегчение, тревожность приглушается, но это длится недолго, к сожалению. Такое «заедание стресса» вызывает постепенное привыкание, возникает что-то наподобие наркотической зависимости от быстрых углеводов, что в конечном итоге ведет к еще большему ухудшению состояния.

А вот сложные углеводы — это то что нужно! Благодаря им организм насыщается постепенно, уровень сахара в крови не подвергается резким скачкам, что благотворно влияет на состояние нервной системы. Конечно, сразу не удастся почувствовать прилива бьющей через край радости, нужно будет запастись терпением и день изо дня включать в свой рацион следующие продукты:

• горох;
• гречку;
• чечевицу;
• картофель запеченный;
• пастернак;
• коричневый рис;
• фасоль;
• хлеб из муки грубого помола;
• цельнозерновые хлопья;
• мюсли;
• овощи;
• фрукты.

А теперь мы откроем вам один чрезвычайно важный секрет: чтобы серотонина вырабатывалось больше, нужно обеспечить поступление в организм аминокислоты триптофан. Один-два грамма триптофана в сутки вполне способны обеспечить нормальную выработку «гормона радости». Мы приведем список продуктов с высоким содержанием нужной аминокислоты. Обращаем ваше внимание, что на первых позициях стоят продукты с более высокой концентрацией триптофана:

• твердый сыр;
• соевые продукты;
• плавленый сыр;
• куриные яйца;
• чечевица;
• нежирное мясо;
• грибы вешенки;
• жирный творог.

Нежирный творог или даже обезжиренный тоже содержит серотонин. Как повысить уровень в организме «гормона радости» дополнительно, вернее чем? Натуральный кофе в количестве нескольких чашечек в день тоже является хорошим подспорьем. А еще продукты, в составе которых содержатся витамины группы В (печень, греча, листовой салат, дрожжи, овсянка). Дыня, тыква, бананы, финики, апельсины, чернослив, курага и шоколад (горький) — тоже отличные союзники в борьбе за повышение серотонина.

Физическая активность и солнечный свет — факторы, повышающие серотонин

Как повысить уровень в организме волшебного вещества, делающего жизнь более радостной, при помощи различных продуктов питания, мы разобрались. Но одной только еды будет недостаточно. Необходимо начать больше двигаться, что при депрессивном состоянии, в общем-то, достаточно тяжело. И все-таки нужно приложить волевые усилия и прибегнуть к помощи физкультуры. При этом вовсе не обязательно сразу же записываться в фитнес-центр, можно просто заниматься ходьбой на свежем воздухе. Кстати, свежий воздух, насыщенный кислородом, — это еще один фактор, эффективно повышающий серотонин.

И хорошо бы побольше солнечного света! Правда, тут мы иногда бываем бессильны, т. к. небо бывает затянуто облаками, и это не зависит от нашей воли. Но как только появится солнышко, нужно использовать это на все сто процентов.

Серотонин: как повысить уровень в организме. Препараты

Есть группа лекарственных препаратов, способных эффективно влиять на выработку серотонина в организме. Они носят сложное название: селективные, или избирательные, блокираторы обратного захвата серотонина. Такие лекарства обеспечивают накопление гормона в нейронах в достаточных количествах.

Правда, существует возможность передозировки, а это уже само по себе может принести большой вред. При этом у больных людей может возникнуть состояние гиперактивности, сильные мигрени, тремор рук, расстройство сна, судороги. Поэтому подобные медикаменты непременно должен назначать врач с указанием точной дозировки и длительности времени приема. В ознакомительных целях мы приводим список лекарственных средств, повышающих серотонин:

Серотонин: как повысить уровень в организме народными средствами

Кажется, уже все способы повысить серотонин перечислили, но остались еще народные рецепты, их тоже необходимо упомянуть для полноты картины. И первое, что мы можем порекомендовать, — это русская банька с березовым или дубовым веничком, впрочем, финская сауна тоже неплохо подходит. После банной процедуры обязательно увеличится радость в теле, уж такое это эффективное средство.

Ну а после бани хорошо бы чайку целебного испить. Тут уж широкий выбор на любой вкус! Очень хорош отвар шиповника с медом, липовый чай, чай из зверобоя. Трава зверобой, кстати, обладает способностью ингибировать обратный захват серотонина. Из ее экстракта даже препарат фармакологический выпускается под говорящим названием «Негрустин».

Ну вот, кажется, все, что знали, рассказали вам про серотонин: как повысить уровень в организме народными способами, и таблетками, и едой, и физкультурой. Ну а вам, дорогие наши читатели, осталось только начать применять полученную информацию на практике.

Заключительное слово

Когда наваливается депрессия, человеку может казаться, что никто и ничто не может ему помочь, им овладевает полная апатия и нежелание предпринимать какие-либо действия. На самом деле такие мысли вызывает болезнь, которую можно победить, и тогда радость жизни непременно вернется.

источник

Лучшие способы повысить уровень серотонина

Что такое серотонин, и насколько он важен для здоровья? Последствия избытка и дефицита гормона радости. Как повысить уровень серотонина в организме? Ответы на эти вопросы здесь.

Серотонин – нейромедиатор, более известный как гормон счастья. Данное химическое вещество производится слизистой оболочкой кишечника и регулирует эмоциональное состояние. Нормальный уровень серотонина обеспечивает хорошее настроение, защищает от упадка сил и депрессии. Если же количество гормона в организме опускается ниже допустимого показателя, ухудшается не только настроение, но и физическая активность, что особо негативно отражается на жизнедеятельности и занятии спортом.

Серотонин влияет не только на настроение

Норма серотонина

Нормальный показатель серотонина в организме человека варьируется в промежутке 0,22-2,05 мкмоль/л.

Указанная норма определяется на основе анализа сыворотки крови. Если уровень серотонина в организме падает ниже данной отметки, возникают:

• нарушение половой функции;
• снижение сексуального влечения и активности;
• проблемы в работе органов ЖКТ;
• резкие скачки кровяного давления;
• изменение терморегуляции тела.

При дефиците гормона радости болевой порог человека уменьшается, из-за чего физические нагрузки создают дискомфорт.

Дополнительно ухудшается психическое и эмоциональное состояние. Недостаток нейромедиатора способен вызвать депрессию и повлечь изменения веса. В таком состоянии спортивные тренировки не принесут необходимого результата, и заниматься до отказа станет невозможным.

Повышенный уровень серотонина в крови также негативно отражается на организме и здоровье. При избытке гормона радости:

• депрессивное состояние сменяется эмоциональным возбуждением, сопровождаемым паникой, тревогой, страхом и эйфорией;
• возникают вегетативные изменения, выражающиеся в ухудшении координации, повышении давления и температуры;
• проявляются нервно-мышечные симптомы, при которых мускулатура самопроизвольно сокращается, а человеку становится сложнее управлять телом.

Высокий или низкий уровень нейромедиатора – следствие патологий в организме или побочный эффект приема антидепрессантов и других препаратов с аналогичным действием.

Способы повышения серотонина

Чтобы повысить содержание серотонина в организме, рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Медитация.

Оздоровительная практика включает психоэмоциональные упражнения, помогающие войти в состояние эйфории и блаженства. Человек ощущает спокойствие и расслабляется, благодаря чему снижается нервное напряжение и улучшается сон. Во время ночного отдыха вырабатывается больше мелатонина, напрямую связанного с серотонином. Соответственно, уровень гормона счастья также повышается.

Спорт.

Многочисленные исследования доказывают, что активные физические нагрузки улучшают настроение. Это связано с тем, что регулярное занятие спортом способствует выработке триптофана, повышающего содержание гормона радости в крови. Данное вещество наиболее активно выделяется при сжигании жировых отложений. Людям, которые не знают, как повысить уровень серотонина в организме, достаточно начать заниматься спортом на регулярной основе.

Световая терапия.

В зимний период содержание серотонина снижается, что связано с нехваткой солнечного света для организма. Данный фактор провоцирует возникновение у некоторых людей сезонных депрессий. Для решения проблемы раз в сутки рекомендуется в течение определенного промежутка времени включать лампу с дневным освещением. Чтобы повысить серотонин летом, достаточно чаще гулять на улице.

Социальная активность.

Регулярное общение с другими людьми повышает выработку триптофана, увеличивающего содержание в организме гормона радостности. Отсутствие настроения устраняется социальным доминированием, которые дополнительно снижает уровень агрессии и критики по отношению к окружающим.

Прием теанина.

Не зная, как поднять уровень серотонина, не обязательно покупать специальные препараты. Достаточно употреблять чай, в котором содержится теанин. Данная аминокислота увеличивает количество в организме серотонина и дофамина. Инъекции теанина, наоборот, не рекомендуются, поскольку они провоцируют снижение гормона счастья.

Исключение из рациона быстродействующих углеводов.

Эти вещества легко усваиваются, повышая уровень инсулина, негативно отражающегося на содержании серотонина в организме. Для этого в ежедневном питании минимизируется количество сахара и рафинированной пшеницы. Описанный способ поможет нормализовать уровень аминокислот bcaa, отвечающих за выработку гормона счастья.

Употребление пищевых добавок.

Наиболее эффективными считаются кислоты Омега-3. Они содержатся в рыбьем жире и при длительном приеме вместе с обычной пищей приводят в норму уровень серотонина.

Нормализация микрофлоры органов ЖКТ. Поскольку слизистая кишечника вырабатывает гормон счастья, дисбактериоз провоцирует его снижение. Чтобы устранить эту проблему, необходимо принимать бифидобактерии и использовать пробиотики.

Полезная информация

Неопытные люди часто сталкиваются с заблуждениями, когда пытаются узнать, как повысить уровень серотонина в организме. Стремясь увеличить гормон радости, необходимо учитывать следующие факты:

• мясо индейки, в котором имеется триптофан, не повышает серотонин;
• нейромедиатор, содержащийся в бананах, не усваивается организмом, поэтому их употребление в пищу не улучшает настроение;
• в составе кофеиновых энергетических напитков имеется сахар, который вызывает стресс, подавляет голод и негативно отражается на норме серотонина в организме;
• кислоты Омега-3, способствующие выработке гормона счастья, можно получить не только из рыбы, но также растительного масла, семян льна и орехов;
• в черном шоколаде содержится больше какао, чем в молочном, поэтому он продуцирует в крови выработку серотонина и эндорфинов;
• массаж снижает содержание кортизола (гормона стресса), отсутствие которого позитивно сказывается на норме нейромедиатора.

При отсутствии патологий повысить серотонин в организме можно собственными силами. Достаточно придерживаться здорового образа жизни, следить за полноценным сном, заниматься спортом, и гормон радости начнет выделяться в большем объеме.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Как повысить серотонин: 7 эффективных способов

Разбираем семь простых и быстрых методов восполнения “гормона счастья” – серотонина.

За последние тридцать лет с людьми стало происходить что-то странное. Появились новые заболевания: депрессия, панические атаки, тревожные расстройства и так далее. Всему виной выбор, который заставляет нервничать. Постоянные сомнения ведут к стрессу и тревожности. Мы страдаем и терзаем себя от вероятности того, что могли выбрать не лучший вариант. Но, когда решение принято, назад дороги нет. Нужно учиться доверять себе и не сомневаться в своих намерениях.

Неуверенные решения, изобилие выбора вариантов привели к тому, что люди совершенно разучились принимать жизнь такой, какая она есть, а психологи стали чаще говорить о счастье. Философия веками пытается ответить на вопрос о смысле существования. А ответ простой – люди хотят быть счастливы. И эта навязчивая идея распространяется с невероятной скоростью, становиться хайпом среди нового поколения.

Психологи и биологи с помощью совместных открытий и исследований выяснили, что существует такой «гормон счастья» – серотонин, который отвечает за выработку радостных и положительных эмоций. Эти открытия помогут вылечить все эти «выдуманные болезни современности». Сейчас вместе разберемся: что такое серотонин и как можно восполнить его недостаток.

Гормон счастья

Умный организм человека самодостаточен. При недостатке какого-либо вещества, мозг начинает активную его выработку. Проблема в том, что иногда это занимает намного дольше времени, чем хотелось бы. Когда у человека не синтезируется гормон счастья в нужном объеме, наступает состояние грусти, печали и понемногу подступает депрессивное состояние.

Серотонин представляет собой вещество-нейромедиатор, которое тесно связано с психической активностью мозга и влияет на многие эмоциональные состояния: настроение, сон, аппетит, либидо. Гормон напрямую корректирует мысли, поведение и общее восприятие действительности. При высоком уровне серотонина мы испытываем прилив сил, радуемся мелочам, находимся в хорошем настроении. Его недостаток приводит к возникновению отрицательных эмоций: раздражение, уныние, грусть.

Серотонин: как повысить этот необходимый для счастливой жизни гормон. Стоит начать с того, что 80% вещества синтезируется в кишечнике, остальные 20% в мозгу, поэтому основные способы восполнения связаны с питанием и процессом пищеварения.

7 способов повышения серотонина

1. Употребляйте в пищу белок

Незаменимая аминокислота триптофан синтезирует «гормон хорошего настроения» и содержится в яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса и птицы, орехах. Кушайте каждый день белково содержащую пищу, чтобы восполнять недостающий уровень серотонина. Но не стоит переедать – лишние килограммы уж точно не принесут вам счастья.

2. Запишитесь на массаж

Нельзя забывать, что все в этом мире взаимосвязано и там, где есть»гормон счастья», есть и «гормон стресса» – кортизол. Это происходит, когда мы находимся в сложных ситуациях, когда наваливается много работы и забот. Переизбыток кортизола блокирует выработку серотонина. Массаж и spa-процедуры расслабляют организм и снижают уровень гормона стресса.

3. Больше бывайте на солнце

Пасмурный день влияет на настроение и вашу жизнь намного больше, чем вы думаете. Нехватка солнечного света и витамина D приводит к снижению гормона серотонина, а, следовательно, к пессимизму. Вспомните: когда наступает весна, и начинает светить солнышко мы легче справляемся с проблемами и радуемся каждому дню. Лето – замечательная пора для прогулок и выездов на природу, воспользуйтесь этим. Принимайте солнечные ванные и заряжайтесь витамином D, который поможет синтезировать серотонин в течение пасмурной и серой зимы.

4. Употребляйте магний

Этот жизненно важный микроэлемент участвует во многих биохимических реакциях и регулирует большинство физиологических процессов в организме. Нормальное функционирование нервной системы, контроль кровяного давления и регуляция уровня серотонина – основные направления, за которые отвечает уровень магния. Получить его можно из зелени, бананов и рыбы. Разнообразьте свое ежедневное меню продуктами, содержащими магний. Такой рацион перенаправит вашу жизнь в лучшую сторону, только попробуйте.

5. Мыслите позитивно

Измените свое отношение к жизни. Прекратите нагнетать себя и драматизировать ситуацию. Начните мыслить положительно. Научите свой мозг переключаться и отталкивать негативные настроения. Беритесь только за то, что вам нравится, и окружайте себя положительными и счастливыми людьми, и вы, несомненно, почувствуете себя лучше.

Позитивные мысли, эмоции и привычки повышают уровень серотонина и делают вас счастливей.

6. Занимайтесь спортом

После хорошей кардио тренировки или вечерней пробежки происходит прилив сил и поднимается настроение. Во время занятий спортом происходит встряска организма, которая запускает работу всех систем и органов. Кровь начинает бегать по организму и влиять на выработку гормонов, в том числе и серотонина. Получается, что спорт приносит удовольствие в нашу жизнь. Зачем же от него отказываться.

7. Употребляйте витамины группы B

Наш организм – это сложная функционирующая система, где каждый элемент – маленькая, но очень важная деталь. При недостатке того или иного микроэлемента, вся работа механизма сбивается и влечет за собой последствия. Витамины группы В, особенно B6 и В12, благотворно влияют на выработку серотонина. Доказано, что организму сложно накопить необходимое количество этих двух важных элементов самостоятельно. Были проведены исследования, которые выяснили, что прием витаминов B6 и B12 в чистом виде помогает бороться с депрессией. Перед началом терапии проконсультируйтесь с лечащим врачом

Подведем итоги

Все 7 способов хорошо борются с плохим настроением, восполняя недостаток гормона счастья. Советуем попробовать все методы и затем выбрать самый подходящий. У каждого свое индивидуальное строение организма и образа мыслей, поэтому сложно сразу понять, что именно делает нас счастливым.

Бывает, что организм перестает самостоятельно синтезировать серотонин и не принимает его из продуктов питания. В это время человек скатывается в глубокую депрессию и не понимает, что же с ним не так. В тяжелых случаях врач назначает принимать серотонин в таблетках. Препаратов, содержащих искусственный гормон (синтетический аналог), довольно много. Действие их направлено на увеличение выработки и концентрации серотонина в головном мозге. Не стоит унывать ни в коем случае. Даже если вы не можете настроиться на позитив, кушая курицу, лежа под солнцем и заедая витамином B6, всегда можно восполнить недостаток хорошего настроения искусственным путем. Главное – поверить в свое позитивное будущее, а мозг подключится в процессе, поможет вам вылезти из черной комнаты и идти дальше навстречу счастливой жизни.

источник