На сколько поднимается уровень тестостерона после секса

Как секс влияет на тестостерон у мужчины

В организме мужчины находится множество гормонов. Они влияют на определенные функции, но главную роль играет тестостерон. Его функции нельзя недооценивать.

На что способен мужчина, в организме которого нет тестостерона? Эту особь, внешне напоминающую человека, сложно назвать представителем сильного пола. Этот гормон служит стимулятором мужской потенции, сексуальной и физической силы, а также проявлений, отличающих партнеров по половому признаку. Он даже присутствует в женском организме, в незначительном количестве.

Огромная ценность этого гормона порождает множество различных заблуждений, многие утверждают, что секс негативно воздействует на уровень тестостерона. Попробуем разобраться с этим и многими другими вопросами, касающимися мужского либидо.

Зачем это мужчине

Зачем мужчине тестостерон? В организме человека гормональная система играет ключевую роль, она влияет на все жизненно важные процессы. Провоцирует рост, воздействует на настроение, влияет на сексуальное влечение. В мужском организме большую роль играет уровень тестостерона, или, как его еще называют, андрогена. В основном он формируется в семенниках из холестерина, но в малых количествах его продуцирует кора надпочечников.

Это ключевой гормон, который отвечает за проявление половых признаков, отличающих мальчиков от девочек. От его количества зависят не только качество секса во взрослой жизни, но и развитие костной, мышечной ткани, психоэмоциональное состояние мужчины.

Остановимся немного подробнее на основных функциях:

• Влияет на развитие мужских особенностей (строение тела, растительность, характерный голос, состояние мышц и костей).
• Устанавливает стимуляцию сексуального влечения, определяет поведение в сексе и участвует в образовании спермы.
• Активизирует процессы метаболизма (мужчины не страдают ожирением и имеют красивый мышечный рельеф). Его активно принимают внутрь спортсмены в качестве биологически активной добавки.

Уровень тестостерона в организме мужчины влияет на его настроение.

Помимо физиологических эффектов, стоит обратить внимание на поведенческие особенности мужчины с нормальным количеством андрогена в организме:

• Отсутствие стрессов и депрессий. Гормон на должном уровне создает блокировку кортизолу. Такой мужчина меньше подвергается депрессивным и стрессовым ситуациям.
• Хорошая память и внимание. Он стимулирует память, улучшает мыслительные процессы и внимательность.
• Формирует характерные для человека реакции в стрессовых ситуациях.

Несмотря на большой перечень достоинств тестостерона, он имеет и недостатки. Чрезмерное его образование может вызвать ухудшение состояния кожи (акне, себорея и т. д.). Кроме того, спортсмены, употребляющие БАДы с андрогеном, рискуют своими руками снизить тестостерон, вырабатываемый организмом без посторонней помощи. Это не касается тех случаев, когда мужчине прописывают синтетический гормон при заместительном лечении. Представителям сильного пола в возрасте 60+ рекомендуют восстанавливать пониженный уровень андрогена за счет применения БАДов. Таким образом, мужчина может и дальше жить полноценной половой жизнью.

Бывают случаи, когда гормона немного или он полностью отсутствует с рождения. Это провоцирует развитие генетической патологии. Она может проявиться в том, что на свет появится мальчик с ярко выраженными женскими половыми органами или же недоразвитым мужским членом, называемым микропенисом.

Тестостерон на 100% влияет на силу сексуального влечения. Мужчины с высоким содержанием этого гормона в крови традиционно имеют более выраженные половые признаки, хорошее телосложение, они страстные в сексе.

Наличие тестостерона влияет на мужское либидо.

Особенности влияния

Влияет ли секс на уровень тестостерона? Секс и нормальное количество андрогена – насколько ли эти две вещи взаимосвязаны? Большинство мужчин, занимающихся тренировками в зале и активно наращивающих мышечную массу, знают, что их внешний вид зависит непосредственно от уровня тестостерона. Многие считают, что секс понижает количество этого гормона. На эту тему мнения специалистов разделились.

Ученые определили, когда из-за секса тестостерон понижается. Согласно исследованиям, количество гормона резко уменьшается после секса. Но этот процесс краткосрочен, и уже спустя несколько часов его количество становится прежним.
Однако известные спортсмены заявляют о том, что они воздерживаются от полового акта перед важными соревнованиями для того чтобы сохранить свои силы.
Как уже выше говорилось, андроген делает мужчину уверенней в себе и сексуальнее. Секс может создать упадок этого гормона еще и в том случае, если такой мачо потерпит фиаско в этом деле. Такое потрясение способно не только задеть чувство собственного достоинства, но и уменьшить тестостерон в крови.
Андроген после секса повышается, если мужчина имеет большие успехи в сексуальном плане, тогда такие победы станут стимуляцией выработки гормона.

Можно сделать вывод, что сам по себе сексуальный процесс не особо влияет на выработку тестостерона, вероятнее всего, здесь играют роль психологические аспекты.

Взаимосвязь

Рассмотрим, как связаны уровень тестостерона и длительное воздержание от секса. Исходя из предыдущей информации, можно сделать вывод, что занятие сексом чаще негативно влияет на уровень гормона. Остается вопрос, есть ли зависимость его от воздержания.

Согласно исследованиям, тестостерон на третий день воздержания от секса увеличивается в полтора-два раза.

Но у китайских ученых на этот счет совсем другие показатели. Их исследования показывают, что по истечении шести дней без секса у мужчин уровень гормона не меняется. Практически на 7-8 день ученые замечали резкий его подъем. Однако такой результат долго не продерживался, и в анализах большинства мужчин уже через день уровень тестостерона понижался.

Из этого можно сделать вывод, что отсутствие секса дольше недели плохо влияет на мужскую силу. А для поддержания самого важного мужского гормона не должно быть обилия секса и длительного воздержания. Всего должно быть в меру.

источник

Влияние воздержания на тестостерон

Тестостерон – главный мужской гормон из разряда андрогенов. Он контролирует проявление внешних примет мужественности у представителей сильного пола и признаки мужеподобности женщин. Гормон участвует во многих важных процессах организма мужчин, но особо велика его роль в сфере половой жизни.

Поэтому сексуальное воздержание и тестостерон, а точнее уровень его концентрации, имеют прямую связь. О функциях, значении гормона-андрогена для мужского здоровья, о том, как тестостерон влияет на потенцию и как отражается воздержание на его уровне пойдёт далее речь.

Сущность и функции мужского гормона

Последние 25 лет объектом усиленного медицинского изучения являются половые гормоны: тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Обнаружено, что их естественная концентрация начинает падать приблизительно после 35-ти лет, после чего и появилось мнение, что возраст человека – это прямое отображение андрогенного фона.

Мужчина в 70 лет с высокой степенью тестостерона может быть биологически моложе парня у сорокалетней черты с низким гормональным показателем. Это и навело специалистов задуматься о способах коррекции естественных резервов мужского гормона.

Кроме искусственного ввода тестостерона, которым порой злоупотребляют те, кто активно занимается спортом, сейчас досконально изучаются внутренние механизмы, влияющие на выработку мужского андрогена.

Связь тестостерона и потенции, зависимость от наличия сексуальной стабильности и прочие моменты образа жизни оказались важными с этой точки зрения. Ведь этот гормон для мужчин – важнейший из всех сексуальных гормонов. Функций, которые он выполняет, немало, и они классифицируются по главному назначению.

Группа 1: андрогенные функции тестостерона

Гормон синтезируется большей частью в яичках, и небольшой доле – в надпочечниках, а исходным внутренним сырьём является холестерин. Общий объем зависит от физиологических характеристик мужчины, его здоровья и варьируется в пределах 4-10 мг/день. Как андроген, тестостерон отвечает за следующие процессы:

• Регуляция полового созревания;
• Стимулирование сексуального влечения;
• Определение сексуального поведения;
• Контроль агрессивности как черты характера;
• Стимуляция роста волос на теле.

Группа 2: метаболические (анаболические) функции

Кроме влияния на формирование половых органов и стимуляции процессов сексуальной жизни, тестостерон деятельно участвует в важных реакциях организма. Благодаря его влиянию на организм, происходят следующие процессы:

• Рост мышц;
• Образование красных кровяных телец;
• Регенерация тканей;
• Сжигание жировых отложений;
• Липидный обмен в печени.

Тестостерон и воздержание в спорте

Высокие показатели роста, объёма накачанных мышц, физическая мощь – всё это даёт спортсмену главный мужской гормон. К тому же его высокое содержание – почва для выраженной агрессивности, без которой немыслима жажда победы и пылкий азарт в борьбе за неё. Получается, у мужчин качественные спортивные черты могут сопровождаться и хорошим качеством потенции.

Но тренерская, а также врачебная политика в отношении своих спортивных воспитанников ориентирована как раз на воздержание от секса. Недаром же существуют негласные традиции некоторых сборных команд, когда подругам и жёнам спортсменов запрещено совместно проживание, а то и сопровождение при важных выездных соревнованиях.

Под физиологическими факторами специалисты западной спортивной школы подразумевают как раз следующую гипотезу тренеров: воздержание повышает концентрацию тестостерона в крови с последствиями для настроения и агрессивности спортсмена.

«Советую недели за 2 до соревнований от близкого контакта с женщиной воздержаться. Смысл здесь не в физических, а в эмоциональных причинах даже. От секса ты более спокоен. А ведь должна присутствовать спортивная злость, которая даст стимул бороться…», – высказался Алексей Волконский, заслуженный мастер спорта по гребле на каноэ. А наставник немецкой сборной по лёгкой атлетике Уве Хакус в одном из интервью журналу «Fit for Fun» выразил свой взгляд на взаимозависимость воздержания и главного мужского гормона таким образом: «У мужчины тестостерон по происшествию сексуального контакта идёт на убыль, мускулы сокращаются медленнее».

Но всё эти выводы от достаточно авторитетных персон в области спорта считаются фундаментальной наукой главным мифом о тестостероне. Установлено, что почвой для него послужили первые серьёзные публикации о воздержании, как факторе повышения мужского андрогена.

Исследования о связи воздержания и уровня тестостерона

Первые статьи на тему роли отказа от секса появились в немецкой научно-популярной литературе в 70-е годы ХХ века. В них приводились характеристики снижения тестостерона после полового акта: в среднем – на 20 %. Сегодня эти данные не подтверждаются, а влияние воздержания на эти показатели ставится под сомнение. К такому мнению привели результаты некоторых эндокринологических опытов, которые отражены в таблице ниже:

Еще одно наблюдение, сделанное в рамках исследования New Scientist: концентрация главного мужского андрогена прилично повышается, если мужчина испытал возбуждение без дальнейших сексуальных действий и последующего оргазма. Просмотр «кино для взрослых» или журнальчика с откровенными иллюстрациями стимулирует всплеск тестостерона на целых сто процентов, то есть вдвое. Аналогичные заключения получили и другие исследователи.

Обобщая данные исследований, можно сформулированы и другие выводы о плюсах и минусах воздержания.

Полезные и вредные стороны воздержания

Тестостерон и потенция в период воздержания

Благоприятным фактором выступает воздержание при влиянии тестостерона на потенцию: кратковременный отказ от секса повышает степень главного мужского гормона и даёт качественную потенцию. Таким образом, тестостерон улучшает партнёрские возможности в сексе. Аккумулируя немалый объём спермы (который при частых половых актах в нужной мере не восстанавливается), мужчина обретает высокую сексуальную энергию.

Спад тестостерона при длительном воздержании

Понятие «длительное воздержание» подразумевает период от трёх недель без сексуальных контактов и актов мастурбации. Выявлено, что по его окончании в мужском организме наблюдается эффект, обратный воздержанию кратковременному. Это постепенное снижение мужского андрогена, которое носит лавинообразный характер. После одномесячного периода без интимной жизни и актов онанизма подтверждаются итоги итальянского исследования: тестостерон падает так низко, что сравним с уровнем мальчиков, даже не вступивших в стадию полового созревания.

Заключение

Воздержание должно быть умеренным. Это важно для правильной поддержки концентрации самого нужного мужского андрогена и регуляции его связи с потенцией. Оптимальная периодичность сексуального контакта – 1 раз в неделю, независимо от возрастных характеристик и семейного статуса.

Что касается спортсменов, их норматив полезного воздержания сводится к следующим цифрам:

1) Если атлету больше тридцати лет, то воздерживаться до спортивного мероприятия нужно 1 неделю;

2) Если спортсмен моложе 30-ти лет, то его идеальный срок воздержания четыре-пять дней. В эти временные интервалы образование и выброс тестостерона сводятся к максимальным значениям, по истечении этого периода мужской андроген идёт на снижение.

В целом особенности фактора воздержания заключены в накопления сексуальной силы, максимизации степени тестостерона и спортивной энергии. Их понимание помогает мужчине правильно распоряжаться ресурсами своего организма и держать его в тонусе.

источник

5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Количество тестостерона до ПА, во время и после.

Количество тестостерона до ПА, во время и после.

VORTEX » 28 дек 2010, 11:33

Константин Юрьевич, объясните пожалуйста процесс в мужском организме, именуемый, как понижение и возрастание тестостерона после полового акта (ПА).
На многих форумах эту тему обгрызали, но простые юзеры или тренеры, мнение врача еще не слышал (читал примерные действия организма). Хотелось бы узнать от Вас:

1. К примеру тренировка проходит отлично, тестостерон в мышцах бурлит, вот встречаешь девушку, тестостерон бурлит еще больше, дальше идет половой акт, во время полового акта тестостерон зашкаливает, но после окончания тестостерон понижается за счет другого гормона пролактина, но потом снова начинает синтезироваться. Вопрос заключается в следующем.
— Будет ли такой же уровень тестостерона после полового акта, как до оргазма или он просто придет в норму (то есть будет не повышен (как до ПА) и не понижен). И если придет в норму то через сколько?
— Для спортивных результатов лучше ограничить ПА после тренировки или разницы особой нет?
— После оргазма понижается общий тестостерон пролактином или свободный?
— Будет ли физиологический спад или понижение эффекта от тренировки если включить ПА через час или два после тренировки?

Re: Количество тестостерона до ПА, во время и после.

Константин Юрьевич » 11 янв 2011, 02:01

Написал по этому поводу статью: Восстановление после секса

Если требуются уточнения по какому либо из вопросов, непременно пишите.

Re: Количество тестостерона до ПА, во время и после.

VORTEX » 11 янв 2011, 02:19

Статья мировая.
Только вопрос по даному предложению:
«Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона.»

На сколько мне известно, то если мужчина возбуждается и это не приводит к логическому концу (оргазм с выбросом спермы), то возможен целый букет болезней (простатит и т.д). Потому природа распорядилась так, что если мужика женщина возбудит, то ей трудно будет убежать и она может стать жертвой своей дурости (мужик ее порвет).
Есть еще пословица «что женщины делают мужиков импотентами» — именно по этому (возбуждают но не дают).
Так же наведу пример от себя и других ребят, после длительного возбуждения (стрип бар, интимные процессы с девушкой без секса) очень болят половые железы (яйца) и если не завершить все . то будет еще больнее:)
Так вот, может стоит в статье уточнить последствия? потому что к примеру если кто-то это возьмет за правило, то он или станет импотентом с болячками или яйца будут распухать и мешать ходить

Re: Количество тестостерона до ПА, во время и после.

Mir » 24 май 2013, 11:03

Статья хорошая, но не понятен этот пункт:

Тогда почему после оргазма сексуальное влечение проходит на несколько дней ? Наверное это связанно с обменными процессами в мозге (из-за дофамина например), а не с тестостероном ?

Re: Количество тестостерона до ПА, во время и после.

Mir » 07 дек 2013, 13:55

источник

55 способов поднять уровень тестостерона

Уровень тестостерона во многом определяет стиль поведения мужчин. Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья? Тестостерон и мужчина.

Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение «жизненной энергии»
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи («дряблость» кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться — в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин — пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

— бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
— орехи, молоко, оливковое масло
— яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон — потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой — аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона , ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм. ), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона — базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности. Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам. Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

источник