Повысить уровень тестостерона дгэа

8 добавок повышающих уровень тестостерона у мужчин

Трудно переоценить роль тестостерона в мужеском организме, так как этот мужской половой гормон очень важен для сексуального и репродуктивного развития. С возрастом уровень гормона падает, вызывая кучу проблем, в том числе и с эрекцией.

В этой статье пойдет речь о добавках, стимулирующих выработку тестостерона и других мужских половых гомонов естественным путём.

Добавки повышающие тестостерон

1. D — аспарагиновая кислота

D — аспарагиновая кислота — это естественная аминокислота, которая повышает уровень тестостерона. Исследования показывают, что основным способом ее действия является увеличение фолликулостимулирующего и лютеинезирующего гормонов. Эти гормоны нужны для нормальной работы репродуктивной системы. Лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдига производить больше тестостерона в яичках.

Первоначальные исследования на людях и животных показали, что всего 12 дней приема D- аспарагиновой кислоты увеличивает лютеинизирующий гормон, а также выработку и передвижение тестостерона по всему организму. Это также может помочь в улучшении качества спермы и ее выработки. Все данные исследования свидетельствуют о том, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть полезным для людей с низким уровнем тестостерона или для лиц с нарушением половой функции.

D-аспарагиновая кислота стимулирует гормоны, отвечающие за выработку тестостерона. Доза 2-3 грамма может быть эффективна для тех, кто испытывает дефицит этого гормона.

Витамин D — жирорастворимый витамин, синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей. Его активная форма действует как стероидный гормон в организме. В настоящее время значительная часть населения очень мало подвержена воздействию солнечных лучей, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D.

В ходе проведенных исследований была выявлена тесная связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на солнце и повышали уровень витамина D, уровень тестостерона также повышался. Чтобы получить больше витамина D, увеличьте пребывание на солнце. Вы также можете ежедневно принимать до 2000 МЕ витамина D3 и потреблять больше продуктов, содержащих витамин D.

Витамин D поможет повысить уровень тестостерона.

3. Якорцы стелющиеся (трибулус)

Трибулус — трава, которая на протяжении веков использовалась в фитотерапии. Проведенное 90-дневное исследование у мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием трибулуса улучшил показатели сексуального здоровья мужчин и повысил уровень тестостерона на 16%. Тем не менее исследования также показали отсутствия пользы от приема трибулуса для молодых и здоровых людей.

Как и в случае с другими усилителями тестостерона, трибулус приносит пользу людям с низкой выработкой гормона или нарушенной половой функцией, но для людей с нормальным уровнем тестостерона он бесполезен.

Трибулус может улучшить сексуальную активность и повысить уровень тестостерона.

Пажитник (фенугрек) является еще одним прекрасным стимулятором выработки тестостерона. Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить количество ферментов, превращающих тестостерон в эстроген. В одном из проведенных исследований участвовали 2 групп по 15 мужчин. Все 30 человек занимались силовыми тренировками четыре раза в неделю, но только в одной группе участники получали 500 мг пажитника в день. В группе, принимающих пажитник, у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона, увеличение потери жира и увеличение силы.

В другом исследовании изучалось влияние пажитника на сексуальную функцию и качество жизни. Каждый день в течении 6 недель 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет принимали 600 мг пажитника или пустую таблетку плацебо. Участники, принимавшие пажитник, сообщили об увеличении силы после приема добавок. Исследователи также обнаружили: повышение либидо у 81% группы, улучшение сексуальной активности у 66%, увеличение энергии у 81% и улучшение самочувствия у 55% группы.

Прием 500 мг пажитника в день увеличивает уровень тестостерона и повышает сексуальную активность у здоровых мужчин и у мужчин с дефицитом тестостерона.

Как поднять тестостерон

Имбирь — обычная специя, применяемая в кулинарии, которую веками использовали в альтернативной медицине. Имбирь не только полезен для здоровья, что подтверждено многочисленными исследованиями, но и помогает повысить уровень тестостерона.

В одном из исследований 75 бесплодных мужчин получали ежедневную добавку из имбиря. Через три месяца у них обнаружили увеличение тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона увеличился вдвое. При изучении жизнеспособности сперматозоидов, исследователи обнаружили увеличение их количества на 16%.

Имбирь может повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность у мужчин.

6. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

ДГЭА представляет собой натуральный гормон, производимый в основном в коре надпочечников, способный превращаться в половые гормоны — тестостерон или эстроген, в зависимости от потребностей организма. Из-за его биологических эффектов, ДГЭА стал чрезвычайно популярным способом повысить уровень тестостерона. Прием этой добавки, как и некоторых других может принести пользу тем, у кого низкий уровень ДГЭА или тестостерона.

Из всех добавок, повышающих уровень тестостерона, у ДГЭА самые обширные исследования. В нескольких исследованиях было установлено, что прием 50-100 мг в день ДГЭА может повысить уровень тестостерона на 20% по сравнению с приемом пустышек. Однако в нескольких других исследованиях использовались аналогичные приемы добавок, но данные о преимуществах ДГЭА не были подтверждены. Добавка ДГЭА не одобрена во всех спортивных лигах, и в настоящее время является запрещенным веществом.

ДГЭА является самой популярной добавкой для поднятия уровня тестостерона, но исследования дают спорные результаты.

Цинк является важным минералом, участвующем в более чем 100 процессах организма и тесно связан с уровнем тестостерона, так как является строительным материалом для молекулы этого важного гормона. Одно их исследований показало, что ограниченное потребление продуктов, содержащих цинк, снижало уровень тестостерона у здоровых мужчин и наоборот, как и ожидалось, у мужчин с дефицитом тестостерона, добавление в рацион цинка повышало уровень гормона.

В ходе других исследований были обнаружены другие свойства цинка, такие как увеличение подвижности сперматозоидов, подавление фермента ароматазы, который превращает тестостерон в эстроген, укрепление иммунитета и многие другие.

Прием цинка может быть эффективен для тех, у кого дефицит тестостерона, цинка и высокая физическая нагрузка.

Ашваганда (запах лошади) — широко известная трава, используемая в аюрведе. Ашваганда используется как адаптоген, то есть помогает бороться со стрессом и беспокойством. Но еще она поднимает уровень тестостерона. В ходе исследований были опубликованы результаты, которые говорят о том, что 5 грамм ашваганды в день повышают уровень тестостерона на 40%, а другое исследование показывает, что ашваганда увеличивает эффективность физических упражнений, силу и потерю жира.

Трава ашваганда повышает количество спермы и тестостерона у мужчин с пониженными показателями.

На сегодняшний день мужчинам доступны сотни добавок, повышающих тестостерон, однако лишь немногие из них проходили серьезные исследования. Правильный выбор пищевых добавок поможет значительно повысить уровень тестостерона, но не заменит другие рекомендации по повышению гормона, такие как здоровый образ жизни, правильное питание, своевременное наблюдение у специалистов. Остерегайтесь приобретать добавки неизвестных производителей, поскольку на рынке очень много подделок. Будьте здоровы.

источник

8 лучших добавок для повышения уровня тестостерона

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, но также важен для женщин.

Он играет решающую роль в росте мышц, потере жира и сексуальном здоровье. (1)

Однако уровни тестостерона у мужчин сейчас ниже, чем когда-либо, что отчасти вызвано нездоровым образом жизни. (2, 3)

Усилители тестостерона являются природными добавками, которые могут увеличить уровень тестостерона.

Они работают, непосредственно увеличивая уровень тестостерона или родственные гормоны, но некоторые работают, так, что предотвращают превращение тестостерона в эстроген.

Многие из этих усилителей были научно подтверждены в исследованиях на людях.

Тестостерон влияет на основные функции мужского организма

Восемь лучших пищевых добавок, повышающих тестостерон.

D-Аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — естественная аминокислота, которая может повысить уровень тестостерона.

Исследования показывают, что основным способом её действием является увеличение фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. (4)

Это важно, потому что лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдига в яичках производить больше тестостерона.

Первоначальные исследования на животных и людях показали, что всего 12 дней приёма D-аспарагиновой кислоты увеличивает лютеинизирующий гормон, а также выработку и передвижение тестостерона по всему организму. (4)

Это может также помочь в улучшении качества спермы и её выработки. В одном 90-дневном исследовании мужчинам с нарушенной выработкой спермы давали D-аспарагиновую кислоту. Количество сперматозоидов удвоилось, увеличившись с 8,2 миллиона сперматозоидов на мл до 16,5 миллионов сперматозоидов на мл. (5)

В другом исследовании учавствовали спортивные мужчины с нормальным уровнем тестостерона при последующем подъёме тяжестей в течение 28 дней. Половине из них давали 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день.

Обе группы показали значительно увеличение силы и мышечной массы. Однако, увеличения тестостерона в группе D-аспарагиновой кислоты не было. (6)

Эти данные свидетельствуют о том, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть наиболее полезным для людей с низким уровнем тестостерона или для лиц с нарушенной сексуальной функцией, но не обязательно для людей с нормальным уровнем тестостерона.

D-аспарагиновая кислота может стимулировать гормоны отвечающие за выработку тестостерона. Доза в 2-3 грамма может быть эффективна для тех, кто страдает от дефицита тестостерона.

Витамин D

Витамин D – жирорастворимый витамин, вырабатываемый на коже при воздействии солнечного света. Его активная форма действует как стероидный гормон в организме.

В настоящее время значительная часть населения получает очень мало солнечного света, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D. (7)

Увеличение ваших запасов витамина D может повысить уровень тестостерона и улучшить другие связанные с ним показатели здоровья, такие как качество спермы. (8)

В одном исследовании была выявлена тесное соотношение между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на летнем солнце и повышали уровень витамина D, уровень тестостерона также повышался. (8)

В ходе годового исследования длинною в год, 65 мужчин были разделены на 2 группы. Половина из них ежедневно потребляла 3,300 МЕ витамина D. Уровни витамина D группы дополнения удвоились, и уровень их тестостерона повысился примерно на 20%. (9)

Чтобы получить больше витамина D, увеличьте ваше пребывание на солнце. Вы также можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и потреблять больше продуктов богатых витамином D.

Витамин D является необходимым для выработки тестостерона.

Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)

Якорцы – трава, которая использовалась на протяжении веков в фитотерапии. Чаще она продается под латинским наименованием «Трибулус».

Большинство текущих исследований по нему состоят из исследований на животных, которые показывают улучшение сексуального влечения и повышение уровня тестостерона.

Одно 90-дневное исследование у мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием якорца улучшил показатели самооценки сексуального здоровья и уровень тестостерона на 16%. (10)

Тем не менее нынешнее исследование показало отсутствие пользы от приема якорца для молодых спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона. (11)

Как и большинство других усилителей тестостерона, кажется, что якорцы приносит пользу людям с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией, но, по-видимому, не повышает уровень тестостерона у людей с нормальным или здоровым уровнем тестостерона.

Трибулус может улучшить активность сперматозоидов и повысить сексуальную активность, благодаря влиянию на тестостерон.

Пажитник сенной

Пажитник сенной является еще одним популярным видом травы, повышающей уровень тестостерона.

Некоторые исследования показывают, что он может уменьшать количество ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.

В одном из исследований, в течение восьми недель, участвовали две группы по 15 мужчин, учащихся в колледже.

Все 30 участников проводили силовые тренировки четыре раза в неделю, но только участники одной из групп получали 500 мг пажитника в день.

Как свободный, так и общий уровень тестостерона повысился в группе принимающей пажитник, тогда как у группы только с силовыми тренировками, фактически наблюдалось небольшое снижение. Те, кто принимал пажитник, также испытали большее увеличение потери жира и увеличение силы. (12)

В другом исследовании изучалось влияние пажитника на сексуальную функцию и качество жизни.

В ходе исследования, каждый день в течение шести недель 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет принимали или 600 мг пажитника или пустую таблетку – плацебо. (13)

Участники исследования сообщили об увеличении силы после приема добавок пажитника.

Исследователи также обнаружили:

• Повышение либидо: 81% группы.
• Улучшение сексуальной активности: 66% группы.
• Увеличение уровня энергии: 81% группы.
• Улучшение самочувствия: 55% группы.

Отсюда следует вывод, что 500 мг пажитника в день кажется эффективным для повышения уровней тестостерона и сексуальной функции у здоровых мужчин и мужчин с дефицитом тестостерона.

500 мг пажитника каждый день могут повысить сексуальную активность как у здоровых мужчин, так и у мужчин страдающих от дефицита тестостерона.

Имбирь

Имбирь – обычная специя, применяемая в быту, которая веками играла роль в альтернативной медицине.

Имбирь полезен для здоровья, что подтверждено многочисленными исследованиями, которым можно доверять. Имбирь может уменьшить воспаление и возможно даже повысить уровни тестостерона. (14)

Несколько исследований на крысах показали, что имбирь оказывает положительное влияние на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В одном 30-дневном исследовании исследователи обнаружили, что имбирь увеличивает тестостерон и лютеинизирующий гормон у крыс, страдающих диабетом. (15)

В другом исследовании уровни тестостерона у крыс почти удвоились. Третье исследование показало большее увеличение уровня тестостерона, когда они удвоили количество имбиря, даваемого крысам. (16, 17)

В одном из немногих исследований на людях 75 бесплодных мужчин получали ежедневную добавку имбиря. Через три месяца они испытали увеличение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился. (18)

При измерении жизнеспособности спермы исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16%. (18)

Хотя это все еще начало в исследовании имбиря и его влияния на уровень тестостерона, есть имбирь очень безопасно, и приносит множество другой пользы для здоровья.

Имбирь улучшает фертильность мужчин. Влияние на здоровых мужчин необходимо изучить подробнее.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

ДГЭА является естественным гормоном в организме.

Он играет роль в повышении уровня тестостерона и контроле уровней эстрогена. Из-за его биологических эффектов, ДГЭА стал чрезвычайно популярным способом повысить уровень тестостерона.

Из всех добавок, повышающих уровень тестостерона, о ДГЭА проводились лучшие и самые обширные исследования.

Несколько исследований показали, что по сравнению с плацебо 50-100 мг ДГЭА в день может повысить уровень тестостерона на 20%. (19, 20, 21)

Однако, как и с большинством добавок, результаты смешаны. В нескольких других исследованиях использовались аналогичные протоколы дозирования и эффект не был обнаружен. (22, 23, 24)

По этой причине, эффекты ДГЭА на уровни тестостерона не ясны. Тем не менее, использование ДГЭА запрещено в профессиональных видах спорта и, следовательно, не подходит для спортсменов, участвующих в соревнованиях. (25)

Как и с некоторыми другими добавками, приём этой добавки может принести пользу тем, у кого низкий уровень ДГЭА или тестостерона.

ДГЭА является самым популярным веществом для улучшения выработки тестостерона, но исследования дают спорные результаты. Доза в 100 мг кажется безопасной и эффективной.

Известный как афродизиак, цинк является важным минералом, который участвует в более чем 100 химических процессов в организме.

Как и с витамином D, уровни цинка в организме тесно связаны с уровнями тестостерона. (26)

Одно из исследований, которое измерило эту связь, показало, что ограничение потребления цинка из продуктов понижало уровень тестостерона у здоровых мужчин. Как и ожидалось, добавки цинка у мужчин с дефицитом цинка также повышали уровень тестостерона. (27)

В другом исследовании измерялось влияние цинка на бесплодных мужчин с низким или нормальным уровнем тестостерона. Принятие цинка показало способность улучшить восстановление после тренировок с высокой интенсивностью. (29, 30)

Прием цинка может быть эффективен для тех, у кого дефицит цинка, тестостерона или высокая физическая нагрузка.

Ашваганда

Ашваганда, также известная как Withania somnifera, является травой, используемой в древнеиндийской медицине. (31)

Ашваганда используется прежде всего как адаптоген, то есть помогает вашему телу справляться со стрессом и тревогой. (32)

Одно исследование проверило ее преимущества в отношении качества спермы у бесплодных мужчин, которые получали по 5 граммов ашваганды в день в течение трех месяцев. У мужчин в этом исследовании наблюдалось повышение уровней тестостерона на 10-22%. Кроме того, партнеры 14% участников забеременели. (33)

Другое исследование показывает, что ашваганда увеличивает эффективность физических упражнений, силу и потерю жира, а также значительно повышает уровни тестостерона.

В настоящее время вероятен факт того, что ашвагандха может помочь повысить уровень тестостерона у людей при стрессе, возможно, за счет снижения кортизола, гормона стресса. (34)

Новое исследование показало возможность влияния ашваганды на уровень тестостерона. Вещество улучшает состояние организма и влияет на сексуальную функцию у мужчин.

Заключение

Самое ключевое – здоровый уровень тестостерона.

Тестостерон абсолютно необходим для многих аспектов здоровья и состава тела.

На данный момент доступны сотни повышающих тестостерон добавок. Однако лишь немногие из них проводят серьезные исследования.

Большинство этих добавок, вероятно, будут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.

Некоторые также, по-видимому, приносят пользу конкурентоспособным спортсменам или людям, сидящим на диете, которые часто испытывают значительное снижение тестостерона из-за ограничительного или стрессового режима. (35)

Многие из них могут также быть полезными для здоровых и активных людей (таких, как тяжелоатлеты), но в большинстве случаев влияние добавок, содержащих тестостерон, не изучалось должным образом.

Что повышает тестостерон:

• D-Аспарагиновая кислота
• Витамин D
• Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)
• Пажитник сенной
• Имбирь
• Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
• Цинк
• Ашваганда

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

источник