Свой тестостерон и рост мышц

Содержание

Тестостерон неважен для роста мышц

По сей день существует миф о, якобы, увеличенном гормональном фоне после силовых тренировок. Если новичок подойдет к любому бывалому тренеру с вопрос какие упражнения делать, то услышит наставления для выполнения базовых упражнений. Почему? А потому что все эти тренера, да и не только, считают, что базовые упражнения подстегивают выработку эндогенных анаболических гормонов и они дают ощутимый рост мышечной массы. Видели ли они пробы крови до/после тренировок? Как они замеряли влияние? Не думаю, что до этого доходило. Но откуда у них такая информация? По всей видимости от старины Кубика Брукса. Но если задать ему те же вопросы, то ответ будет тот же. Тогда попробуем разобраться сами.

Сразу отметим, что действительно, базовые многосуставные упражнения увеличивают уровень тестостерона в крови, и способствуют выработке других анаболических гормонов, в том числе гормона роста, но эффект довольно незначителен, особенно в контексте увеличения мышечной массы – длительного процесса. Но обо всем по порядку.

Японские ученые провели исследование «Hormone and Recovery Responses to Resistance Exercise with Slow Movement», опубликованное в журнале The Journal of Physiological Sciences в 2008 году. Целью исследования было изучить гормональные всплески и их влияние на восстановление мышц. Там была доказана теория, указанная выше. На каждое упражнение тело реагировало всплеском гормонов. Не выше референсного уровня, но все же.

Было доказано, что тренировки с отягощениями производят заметные гормональные сдвиги в организме непосредственно после нагрузки. Эти гормональные сдвиги играют ведущую роль не только в немедленном мышечном росте, но и в долгосрочном развитии силы и гипертрофии. Тренировочные протоколы с использованием многосуставных базовых упражнений при высоком объёме тренинга с интенсивностью от средней до высокой позволяют добиться максимальных гормональных изменений для оптимального мышечного роста. В 2005 году исследование цитировалось во многих медицинских и спортивных журналах.

Итак, на данный момент мы выяснили, что тренировки способствуют всплеску гормонов – это научно доказано, причем не несколько, а множество раз. Но откуда появился вывод о росте мышц от этих всплесков?

Гормоны и рост мышц

Упражнения провоцируют всплески тестостерона. Но важен ли он? На этот вопрос попытались ответить Канадские ученые в работе «Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors»

Вырезка из итога исследования:

Текущее исследование подтверждает нашу гипотезу, выдвинутую в прежней нашей работе, о том, что подъём уровня гормонов, вызванный силовым тренингом, не стимулирует синтез миофибриллярных белков и не является необходимым условием мышечной гипертрофии. Эти данные приводят нас к заключению, что локальные механизмы в пост-тренировочных мышцах играют гораздо более важную роль в усилении белкового синтеза, вызванного физической нагрузкой, чем повышение уровней таких гормонов, как тестостерон, гормон роста и ИФР-1, которые, на самом деле, не оказывают влияния на ускорение мышечной гипертрофии.»

Похожее исследование провели специалисты с США, позже опубликованное в журнале The Physician and Sportsmedicine:

Манипуляции с различными тренировочными режимами позволяют выяснить, какие из них вызывают максимальное повышение кровяных уровней тестостерона и гормона роста. Высокообъёмные силовые тренировки активируют увеличение мышечной массы и требуют тяжёлых усилий и довольно продолжительного времени (около 40 мин), чтобы вызвать значимый подъём уровней тестостерона и гормона роста в крови. Мы измерили белковый синтез и сигнальный ответ на упражнения для бицепса, выполняемые по двум протоколам. В первом протоколе выполнялось только сгибание рук, что практически не вызывало подъёма уровней гормонов, во втором протоколе сразу за сгибанием рук выполнялось тяжёлое упражнение для ног. Сразу за выполнением упражнения ля ног следовало резкое повышение уровней эндогенных гормонов (тестостерона и гормона роста). Приблизительно к 15-ой минуте после выполнения упражнений на ноги достигался пик уровней этих гормонов, а к нормальному уровню эти гормоны возвращались приблизительно к 60-ой минуте после нагрузки. Как и ожидалось, скорость белкового синтеза в мышцах рук увеличилась в обеих группах, но, несмотря на разительное отличие в гормональных уровнях, в скорости белкового синтеза разницы не оказалось.

Что стало совершенно ясно, так это то, что вызванное упражнениями повышение уровней гормона роста и тестостерона не может являться подходящим критерием для оценки мышечного анаболизма и не оказывает прямого влияния на мышечную гипертрофию.

Логика против выводов

Кажется мы с вами выяснили, что тестостерон не влияет на рост мышц, и что для нас с вами важнее тренировочный процесс и объем нагрузки. Но как тогда работает тестостерон который колют себе бодибилдеры и другие любители допинга? А все дело в дозировках. Они не соизмеримы. Ваше тело не способно выработать такое количество гормонов, сколько вы можете вколоть. И это тоже проверяли. В свежем исследовании выяснили, что применение тестостерона увеличивает количество клеток-сателитов в мышечном волокне, в конечном итоге приводящее к формированию новых миобластов, увеличению количества ядер в больших мышечных волокнах. Также применение тестостерона ассоциируется с гипертрофией моторных нейронов.

источник

Тестостерон для роста мышц: как тестостерон влияет на мышцы

1 min

Тестостерон для роста мышц — как тестостерон влияет на мышцы ? Разбираем вопрос : гормон тестостерон помогает мышечному росту ? Поэтому давайте перейдем к той самой причине , по которой вы здесь — набор мышечной массы .

Так что ?… может быть тестостерон увеличивает мышцы ?

Большинство посетителей тренажерного зала думают , что тестостерон для наращивания мышц — основной фактор , который определяет , насколько быстро можно нарастить мышечную массу и сбросить жир .

И они правы — действительно , тестостерон влияет на рост мышц .

Причем , влияние тестостерона на рост мышц таково , что он — основной гормональный фактор роста мышц .

Действие тестостерона на рост мышц , т . е . по анаболическому эффекту этот гормон столь впечатляющий , что одно исследование , проведенное учеными Charles R . Drew University of Medicine and Science , показало , что испытуемые , которым вводили инъекции тестостерона набрали значительный объем мышц и испытали существенное сжигание жира … даже без выполнения упражнений .
Таким образом , казалось бы это беспроигрышный вариант , что чем выше уровень тестостерона , тем объемнее и стройнее мы , верно ?

Это предположение верно , если мы говорим о пробивании уровнем тестостерона потолка ( в буквальном смысле ) с помощью стероидов , но вот то , что большинство посетителей тренажерного зала не знают :
Колебание уровня тестостерона в пределах нормального диапазона имеет очень незначительное влияние на рост мышц и сжигание жира .

Повышение уровня тестостерона не дает существенного преимущества для комплекции ( телосложения ), пока вы не превысите диапазон физиологической нормы , и это может быть достигнуто только посредством экзогенных гормонов ( вводимые в организм , не собственного производства ).

Мы находим множество свидетельств, как тестостерон влияет на мышцы в литературе .

Исследование , проведенное в университете Макмастер ( McMaster University ) выявило , может ли колебания гормонального ответа влиять на набор мышечной массы и прирост силы в тяжелой атлетике .

Испытуемые — молодые , тренированные упражнениями с отягощением мужчины — выполняли пять пауэрлифтинг тренировок в неделю и придерживались стандартной высокобелковой диеты бодибилдеров .

После двенадцати недель , ученые обнаружили , что участники испытывали совершенно разные гормональные реакции на тренировки , но эти различия не оказывали существенного влияния на рост мышечной массы или увеличение силы .

Другими словами , отсутствовали значимые различия между людьми , которые пережили существенные всплески анаболических гормонов во время и после тренировки , и тех , кто пережил более сдержанные гормональные реакции .

Еще одно исследование , стоит отметить , было проведено учеными из Charles R . Drew University of Medicine and Science .
Синтетический тестостерон и препараты подавляющие тестостерон были использованы , чтобы манипулировать уровнями тестостерона 61 молодых , здоровых мужчин .

После 20 недель , исследователи обнаружили дозозависимое соотношение между тестостероном и силой и мощностью ног ( чем выше уровень тестостерона , тем больше сила ног )…

… но эффект не был значительный пока уровень тестостерона не достиг значения около 1200 нг / дл , что примерно от 20 % до 30 % выше естественного верхнего предела уровня тестостерона молодых , здоровых мужчин .

Увеличение силы и мощности было бы выше , если бы испытуемые пауэрлифтили , тем не менее результаты говорят сами за себя .
Для еще большего понимания , давайте рассмотрим подробный обзор исследований стероида , проведенного учеными Маастрихтского университета ( Maastricht University ) в 2004 году .

Они обнаружили , что люди , поднимающие тяжести на стероидах набирали , в среднем , от 2 до 5 , 5 кг мышечной массы за короткие сроки ( меньше чем за десять недель ), и что самый быстрый прирост мышц был 2 кг в течение курса шести недель .
Это может звучать впечатляюще , но когда вы сравните эти цифры с тем , что вы можете достичь природным путем , естественно , одно совершенно ясно :

Если анаболический коктейль наркотиков , который удваивает или даже устраивает ваш уровень тестостерона не обязательно вызывает у вас “ повергающий в шок ” прирост мышечной массы , что , тогда , вы можете ожидать достичь с относительно небольшим увеличением уровня тестостерона ? Ответ — почти ничего .

Теперь , однако , это не значит , что Вы не должны предпринимать шаги , чтобы увеличить уровень тестостерона . Так что дерзайте!

источник

На что влияет тестостерон в бодибилдинге? Как повысить уровень гормона для наборы мышечной массы?

Гормон тестостерон веками помогал мужчине оставаться так называемым добытчиком. Стимулируя повышение выносливости и мышечной массы, андроген содействовал результативной охоте, хотя сейчас соперничество переместилось в социальную сферу.

Генетические особенности повышенного набора массы сохранились до сих пор, поэтому благодаря тестостерону сильная половина человечества более успешна в достижении спортивных результатов. Значительно повысить эффективность тренировок позволяет введение искусственно синтезированного гормона.

Как тестостерон влияет на набор мышечной массы в бодибилдинге?

Прием стероидных препаратов помогает превысить диапазон физиологической гормональной нормы, поэтому в период тестостеронового скачка наблюдается пикообразный рост мышечной массы.

По сравнению со спортсменами, не употреблявшими допинг, скорость набора увеличивалась в 2–3 раза.

Анаболическое влияние также проявляется за счет ускоренного синтеза белков, выработки эндорфинов и липопротеидов, а повышение выработки инсулина позволяет легче переваривать самую тяжелую, в первую очередь мясную пищу.

Благотворное влияние андрогена на организм:

стимулирование роста «сухих» мышц;
увеличение силы;
создание позитивного настроя;
снижение усталости;
уменьшение жировой ткани.

Гормон позволяет задерживать в организме важные микроэлементы — серу, калий, кальций — и воду. Благодаря последнему компоненту может создаваться частично обманчивый эффект сильного набора веса: после отмены приема тестостерона лишняя жидкость покидает тело.

Дополнительно повышение концентрации тестостерона ведет к укреплению скелета и костей, что очень важно при силовых нагрузках. Вероятность нанесения травмы сводится к минимуму, а при ее получении реабилитация занимает гораздо меньший срок.

Медицинский факт. Приятный бонус от приема тестостерона — повышение потенции и учащение количества половых актов.

Рациональность приема гормонов

Рассмотрим все плюсы и минусы приёма препаратов с тестостероном.

Отсутствие набора мышечного веса, повышенная усталость от тренировок, невозможность повысить нагрузку — основные показания для приема андрогенных препаратов в бодибилдинге.

Применяются средства и в период «сушки», но преимущественно в комбинации с другими средствами (Станазололом, Оксиметалоном, Примоболаном, Провироном).

Тестостерон также используют для «выхода» из любого курса в течение 4-недельного периода. Преимущество — отсутствие побочных эффектов, которые часто наблюдаются при использовании Нандролона деконоата.

Если даже при активных тренировках не удается избавиться от дистрофии и недостатка веса, то прием таких средств помогает оперативно достигнуть массовой нормы.

Быстрые результаты часто необходимы в профессиональном бодибилдинге, где рекомендуемый набор мышц должен составлять скорость не менее 3–7 кг за 10 недель.

Без употребления анаболических веществ достичь таких результатов невозможно. Рекомендуется употреблять тестостерон и в ситуациях, связанных с исчезновением желания продолжать тренировки, что часто продиктовано депрессивным настроением и снижением гормонального фона.

Скачок в концентрации андрогена в крови после инъекции может достигать 60 нмоль/л, в то время как естественный гормональный предел составляет планку не более 33 единиц.

Список препаратов для роста мышц в бодибилдинге

Приобрести средство на основе тестостерона можно в большинстве аптек, поскольку медикаменты этой группы используются пациентами, у которых уровень тестостерона стал приобретать патологически низкие значения.

Средства по рецепту в аптеках

Ретаболил. Синтетическое производное мужского гормона — вещество нондранолон — усиливает рост клеток мышц.

Часто употребляют 7-недельным курсом по 200–600 мг в неделю. Противопоказания: нефротический синдром, печеночная недостаточность, инфаркт миокарда.
Омнадрен.

Основа медикамента — тестостерона пропионат. 1 ампула включает 250 мг/1 мл.

Курс: 1 ампула (еженедельно) в течение 2 месяцев.
Гонадотропин. Курс — не более 2,5-месячного периода, недельная доза — от 100 мг до 1 г (в зависимости от опыта в бодибилдинге).

Используется для атлетов высокого уровня, обеспечивает защиту от временной атрофии яичек в период анаболического курса. Минусы: высокий уровень ароматизации и вероятность развития опухолей половых желез. Ограничения: астма, опухоли гипофиза, гормонозависимые образования.
Анастрозол. Антиэстрогеновое средство, которое защищает от развития гинекомастии и снижает риск набора жировой ткани.

Считается более эффективным средством, чем Тамоксифен. Табу на прием: ишемическая болезнь сердца, остеопороз, гиперхолестеринемия.

Фармацевтические препараты доступные без предписания врача

Продажа андрогенных средств показана аптечным организациям, однако не все компании следуют этой рекомендации. Чаще всего без рецепта можно купить Небидо, Метандростенолон, Сустанон.

Небидо.

Немецкое средство действует медленно — эффект проявляется к 14 дню за счет долгого периода полураспада. Если применяется по 1 ампуле в 2 недели, то набрать 2–4 кг удастся не ранее чем через 12–14 недель.
Метандростенолон. Модифицированный тестостерон в таблетках принимают от 6 до 8 недель (дозировка — 5–30 мг в сутки).

При использовании больше срока повышается гепатотоксическое воздействие.

Задерживает воду, противопоказан при любых расстройствах печени.
Сустанон — торговое название медикамента, имеющего в составе тестостерона пропионат (ограничения одинаковы).

Принимают по 1 ампуле раз в 1–3 недели для ускорения набора массы.

Чаще идут на продажу стероидов без рецепта интернет-аптеки.

Средства без рецепта в магазинах спортивного питания

Тестостерона энантат.

Для опытных спортсменов и «новичков» первые 8 недель медикамент применяется по 250 г (1 ампула в неделю) и совместно с Туринаболом (40 г ежедневно).

Для спортсменов с большим опытом показано употребление по 1 г тестостерона и 300 мг Тренболона (1 раз в неделю). Длительный период полураспада — от 5 до 7 дней. Курс — 2 месяца. Ожидаемый эффект — плюс 7–10 кг за курс, от «соло» — 4–5 кг.
Тестостерон ципионат. Инъекционный компонент часто используется в соло-курсе: 250–500 мг употребляется 1 раз в неделю в течение 8 недель.

Комбинированный курс часто проводится в сочетании с Нандролоном (увеличение — до 6 кг), который также употребляется по 200 мг однократно в 7 дней.
Тестостерон пропионат. Наиболее популярный ампульный препарат для набора веса.

Техника приема полностью аналогична ципионату, длительность варьируется от 8 до 10 недель. В рамках ПКТ, из-за высокой конверсии в эстрогены, часто сочетается с Тамоксифеном.
Testosterona P. Удобный препарат для начинающих: в 1 ампуле содержится 100 мг/1мл действующего вещества.

Курс: по 50 или 100 мг через 1 день, допускается совмещение с Винстролом (с подобным интервалом приема) по 100 мг. Альтернативный вариант — использование Test P 100.

Практически для всех средств на основе эфиров тестостерона действуют одинаковые ограничения на прием: воспалительные процессы или рак простаты, физиологическая недостаточность работы отдельных органов (печени и почек), гиперкальциемия.

Спортивные добавки

Продажа различных бустеров происходит без рецепта. Практически все средства данной группы являются бустерами тестостерона, то есть не содержат в нем искусственно синтезированного гормона, но включают компоненты, повышающие его концентрацию в крови.

ZMA.

Две капсулы принимаются ежедневно за час или 30-минутный период до сна.

Благотворное воздействие основано на сочетании витамина В6, магния и цинка.
Premium Testosteron Booster 12.

Уже после 12 суток бустер поднимает содержание андрогена на 42 % за счет воздействия D-аспарагиновой кислоты.

Принимается до появления эффекта, по 4 капсулы в сутки во время завтрака.
T-Up Black.

Влияет на эндогенный уровень тестостерона, который ускоряет рост мышечной ткани.

Эффект аналогичен употреблению PT Booster 12 благодаря одинаковому составу.
6-OXO Extreme. Новое искусственно синтезированное вещество позволяет значительно подавить эстрогены (блокируется переход тестостерона в женский гормон).

Необходим для получения жесткой и «сухой» мускулатуры. Техника приема: по 3–6 капсул вечером вместе с привычными блюдами, длительность — от 4 до 6 недель.

Спортивное питание действует относительно безопасно, поэтому не имеет строгих противопоказаний.

Полезное видео

Тестостерон, набор массы, мужская сила

Заключение

Введение искусственного тестостерона — эффективная мера по набору мышечной массы, однако гормональная терапия подавляет выработку собственного андрогена, поэтому после курса не нужно забывать о проведение ПКТ.

Восстанавливая гормональный фон, терапия предотвращает уменьшение яичек в размерах и не допускает снижения либидо. Если ПКТ проведено по всем правилам, то набор мышечной массы происходит без побочных реакций.

источник