Меню

Янтарная кислота и кортизол

Методы уменьшения стресса и снижения уровня кортизола

В наш современный век мы постоянно испытываем стресс. Это происходит не только из карьеры или коротких сроков выполнения работ, семейных неурядиц или финансовых обязательств, но и от всего, что нарушает естественное состояние баланса нашего организма. Как вы реагируете на стресс, зависит не только от вашего самообладания, но, в большей степени, от того, как работает ваш организм.

Вот несколько методов, которые помогут улучшить ваше реагирование на стрессовые ситуации с которыми мы сталкиваемся.

Две основные системы реакции на стресс

В нашем организме существуют две основные системы, которые управляют реакцией на стресс. И обе эти системы исходят из гипоталамуса (части головного мозга).

Одна из этих систем называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая системой. В её состав включены гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Эти железы выделяют следующие гормоны: кортикотропин-рилизинг гормон КРГ (гипоталамус) – адренокортикотропный гормон АКТГ (гипофиз) – кортизол (надпочечники).

p, blockquote 5,0,0,0,0 —> СХЕМА ГИПОТАЛАМО-ГИПОФИЗАРНО-НАДПОЧЕЧНИКОВОЙ СИСТЕМЫ ПРИ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС

Другая система реакции на стресс называется – sympathomedullary pathway, по которой передаются сигналы в надпочечники для выработки адреналина и норадреналина.

Считается, что гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система реагирует и работает с более долгосрочными (постоянными) стрессами, а вот сигнальный путь sympathomedullary pathway – отрабатывает реакцию на очень короткий и сильный стресс.

Но при работе любой из этих систем реакции организма на стресс в конечном итоге вырабатывается гормон кортизол, что делает его наилучшей целью для измерения вашей реакции на стрессовые ситуации.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —> СХЕМА СВЯЗИ МЕЖДУ ДЕПРЕССИЕЙ И РАЗВИТИЕМ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Методы уменьшения стресса, как изменение вашего образа жизни

Продукты питания для снижения реакции на стресс

Различные вещества для снижения стрессовой реакции организма

Обратите внимание, что некоторые из этих веществ прошли испытания только на животных.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  1. Куркума
  2. Рыбий жир (И)
  3. Радиола розовая (И)
  4. Магний (И, И)
  5. Цинк (И)
  6. Селен (И)
  7. Пробиотики (И)
  8. Масло черного тмина (чернушки посевной) (И)
  9. Лизин (И)
  10. Витамин С (И)
  11. Окситоцин (И)
  12. Зверобой (И)
  13. Фосфатидискрин (И)
  14. Ароматерепия (особенно эфирное масло апельсина) (И)
  15. Лимонник (понижает уровни кортизола) (И)
  16. Базилик (исследование только на животных) (И)
  17. Трибулус (уменьшает выработку кортикотропин-рилизинг гормона и кортизола) (И)
  18. Женьшень (блокирует выработку АКТГ, особенно полезен для длительного хронического стресса) (И)
  19. Кордицепс (исследование только на животных) (И)
  20. Гинкго-Билоба (хорошо работает против короткого острого стресса) (И)
  21. Апигенин (И, И)

p, blockquote 11,0,0,0,0 —> СХЕМА ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ И РАБОТЫ ГАМК (GABA)

Уменьшение стресса через стимулирование выработки гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК, GABA)

Известно, что гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) подавляет активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Сама ГАМК является важнейшим нейромедиатором нашего организма и образуется из глутаминовой кислоты с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы.

Перечень веществ, которые стимулируют выработку в организме гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК, GABA)

Дополнительные технические устройства для снижения уровня кортизола

Музыка как лекарство

Мы играем и слушаем музыку так же, как делали наши предки еще в эпоху палеолита 40.000 лет назад. С тех давних пор влияние музыки в качестве лечебного способа документировано, по крайней мере, с библейских времен. А первый эксперимент по влиянию музыки был опубликован в журнале Американской медицинской ассоциации в 1914 году. Это исследование называлось: «Патефон в рабочем кабинете, как средство успокоения и отвлечения пациента от ужаса ситуации перед хирургической операцией».

Теперь у нас есть анестезия, и музыка не применяется перед операциями. Обычно медицина использует препараты типа валиума, но они дают много побочных эффектов и, иногда, делают людей даже более взволнованными.

Одно исследование сравнило воздействие расслабляющей музыки по снижению большой тревожности по сравнению со стандартными лекарственными препаратами. Ученые проигрывали легкий джаз и оказалось, что музыка работала значительно лучше, чем препарат по сокращению частоты ударов сердца, снижения артериального давления. Пожалуй, это первое исследование, которое показало, что музыка работает лучше, чем бензодиазелиновые препараты. И разница в отсутствии побочных эффектов налицо. Мягкий джаз не вызывал послеоперационного похмелья, поэтому исследователи предполагают, что врачи должны начать использовать музыку вместо препарата мидазолама.

Музыка может быть эффективным средством в снижении тревоги и боли у детей, которые проходят различные незначительные медицинские и стоматологические процедуры, например, помогая с забором крови, или даже уменьшая боль при нажатии на позвоночник.

Интересна и другая информация, например об аллергии и действии музыки. Если вы берете человека с аллергией, например, на латекс, то при контакте с латексом на коже этого человека возникнет яркое красное аллергическое пятно. Но если вы повторите этот тест после того, как человек слушал музыку Моцарта в течение 30 минут, то заметите гораздо меньшую аллергическую реакцию.

Но, удивительно, музыка других композиторов не работала. Не работали (аллергия была одинаковой после прослушивания музыки) Бетховен, Шуберт, Гайдн или Брамс. Таким образом, можно утверждать, что прослушивание музыки Моцарта снижает аллергическую реакцию организма. Более того, когда ученые взяли кровь у людей слушавших Моцарта и поместили их белые клетки крови в пробирку, то эти клетки также показывали меньшую аллергическую реакцию, даже вне тела человека. Это просто удивительно!

Музыка даже может влиять на наш метаболизм. Все началось с исследования, которое обнаружило, что расход энергии при отдыхе (количество сожженных калорий) у недоношенных младенцев ниже, чем у обычных детей. Но как только недоношенные младенцы слушали музыку Моцарта, то их вес начинал увеличиваться быстрее в сравнение с теми, кто не слушал музыку. И такие «музыкальные» младенцы уходили из роддома домой раньше своих сверстников.

Однако подобный набор веса не работает на взрослых людях. Можно ли слушая музыку замедлить метаболизм и набрать вес? Нет, ученые не обнаружили подобную зависимость. Поэтому для взрослых лучший способ использования музыки для здоровья – это танцевать, работать или заниматься физическими упражнениями под музыку.

Но мужчины могут быть не слишком довольны этим эффектом. Дело все в том, что прослушивание музыки Моцарта в течение 30 минут приводило к снижению уровня тестостерона на 14% у молодых мужчин и рост тестостерона на 21% у молодых женщин.

Вся ли музыка способна снижать тестостерон у мужчин? Оказалось, что полтора часа музыки Моцарта снижали тестостерон так же, как и поп-музыка. Но вот хоровое церковное пение не влияло на тестостерон вовсе. И какую бы музыку не слушали мужчины, через полтора часа у них тестостерон снижался примерно на 50%. Но у женщин происходило обратное – тестостерон рос при любой музыке.

Почему так происходит? Дело все в том, что у мужчин выработка тестостерона завязана на либидо, доминантность и агрессивность, тогда как женщины получают большее увеличение тестостерона от объятий, чем от секса. И вполне возможно мы придумали музыку как способ, чтобы люди ладили друг с другом. Как мелодичный холодный душ, чтобы все успокоились.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —> p, blockquote 27,0,0,0,1 —>

источник

Янтарная кислота и кортизол

Всем привет! Совсем недавно был сюжет о таком препарате как этилметилгидроксипиридина сукцинат или более известное брендовое название – Мексидол , где мы разобрали, что мексидол можно назвать улучшенной версией янтарной кислоты. Но выпуска по этой кислоте еще не было, и вот, теперь исправляем ситуацию.

Янтарная кислота – это вещество, которое, как не трудно догадаться, присутствует в натуральном янтаре, а так же в определенных растениях. Говоря о янтарной кислоте как о добавке к пище, следует разобрать понятие «Цикл Кребса» или «Цикл тракарбоновых кислот». Процесс непростой, особенно для человека далекого от биологии, поэтому мы будем его упрощать, чтобы было понятно всем.

Итак, предположим, вы выпили чай с сахарком. Это действо запускает много процессов в организме, таких как: выработка инсулина, действие на грелин – гормона голода, ускоряется пищеварение и многое другое. Остановимся на одной из функций – цикле кребса.

Сахар в ЖКТ распадается на простые углеводы, в основном это глюкоза. Глюкоза всасывается в кровь и далее проникает в клетки. В цитоплазме, то тоесть внутри клеток, 1 молекула глюкозы расщепляется на 2 молекулы пирувата, это называется гликолиз. Далее пируват становится Ацетил-КоА и попадает в митохондрии клеток, туда, где создается энергия – Это и есть «Цикл Кребса»! Наш организм как опытный гопник трясет Ацетил-КоА, выкачивая как можно больше энергии, применяя различные реакции, в том числе Сукцинил-КоА синтетаза, когда и появляется Янтарная кислота, чтобы еще и в такой форме отдать энергии. Затем, когда энегрии уже совсем нет, организм отпускает Ацетил-КоА, правда «без энергии».

В общем, цикл кребса — это когда разными реакциями забирается энергия у производной глюкозы, и одна из реакций создает янтарную кислоту.

Весь этот процесс еще называется клеточным дыханием. Теперь вы улавливаете суть! Потребляя янтарную кислоту «из вне», мы обходим очень громадный процесс, считай инъекция энергии напрямую в митохондрии. Поэтому, если принять 1 грамм янтарной кислоты и 1 грамм глюкозы, выхлоп по энергии от янтарной кислоты будет в десятки-сотни раз выше. Глюкоза – это как старый добрый 80-й бензин, янтарная кислота – это супер навороченный высокооктановый бензин.

Этот пункт получится короче обычного, ведь мы теперь имеем представление о цикле кребса. Когда янтарная кислота встраивается в цикл кребса, происходит усиление клеточного дыхания, улучшение обмена веществ, высвобождение энергии. Эти действия можно сказать и оказывают эффекты указанные в инструкции: «обладает антиоксидантным, цитопротекторным, антитоксическим действием».

Есть еще пару моментов в ее работе, требующих пояснения: «Препарат также способствует утилизации молочной кислоты, этанола, глюкозы; нормализует кислотно-щелочной баланс; обладает иммуномодулирующим действием».

— Молочная кислота – это верный спутник на любой тренировке. То чувство, когда мышцы «горят огнем» до потемнения в глазах. Так проявляется действие молочной кислоты в мышцах.

— Этанол – алкоголь, этиловый спирт.

— Глюкоза – основной источник энергии. Это, пожалуй, наиболее полезное свойство для ноотропных целей, чтобы «думалось лучше».

Таким образом, помимо клеточного дыхания и энергии, янтарная кислота ускоряет разрушение спирта, молочной кислоты и глюкозы. Алкаши, спортсмены и ноотропщики заценят! Если совсем по-простому – будете быстрее пьянеть/трезветь + снизится интоксикация вредными продуктами распада алкоголя, при занятии спортом – меньше чувства закисления, короткие сроки восстановления между жжением мышц, для мозга и в целом для энергии – усиленная утилизация глюкозы, больше АТФ в единицу времени.

В начале этого пункта, по традиции, немного негатива в виде побочек и противопоказаний. Это вещество является кислотой, а значит – не стоит налегать людям со всякими язвами – основное противопоказание. Возможно небольшое повышение давления.

Точная продолжительность курса не установлена, обычно – до 2-х месяцев, дозировки до 300 мг в сутки. Хотя при единовременном приеме, если катастрофически не хватает сил или после интоксикации алкоголем дозировки доходят до 1000 мг в сутки разбитых на несколько приемов.

Для профилактики, если просто хочется чего-то попить, 200 мг в день и 1 месяц продолжительность курса – оптимально.

Янтарную кислоту там не признают, но по схожести действия с янтарной кислотой можно отметить убихинон или коэнзим q10. Эта добавка уже имеет много регалий, хотя их действие происходит примерно на одном и том же уровне, просто янтарная кислота как бы предшествует появлению убихинона.

При занятии интеллектуальным или физическим трудом, основной эффект – повышение энергетики, но без стимуляции. Ускорение обменных процессов в клетках.

Добавка полезна в комплексе с диетами. Глупо говорить, будто янтарная кислота уменьшает жир, дескать «Ешьте конфеты с янтарной кислотой – будете худеть!». Похудение – это в любом случае, регулярное умеренное недополучение ккал из пищи. А янтарная кислота, как уже упоминалось ранее, усиливает утилизацию глюкозы. Глюкоза быстрее усваивается. Получается, если принимать добавку вместе с небольшим приемом пищи, то чувство насыщения и энергия придут быстрее. А если еще и добавить 50-100 мг янтарной кислоты после последнего приема пищи – глюкоза усвоится еще быстрее и ляжете спать с меньшим риском потолстеть ночью. Серьезных исследований на эту тему нет.

Добавка отлично подойдет к самым разным веществам: стимуляторам для повышения энергетики, седативам – для спокойной работоспособности. Обычным ноотропам – как комплексная добавка. Если не держать никаких диет уместно принимать небольшое количество углеводов вместе с самой янтарной кислотой и выражение «уже нет никаких сил» запросто забудете.

Отдельно про небезызвестный мельдоний , он тоже улучшает метаболизм глюкозы и теоритически, сочетаем с янтарной кислотой.

Для цикла Кребса необходимы еще и витамины.

— Янтарная кислота интересная добавка и достойный аналог западному коэнзиму q10.

— Работает в цикле Кребса, обеспечивает клеточное дыхание, создает Энергию.

— Полезна для снятия интоксикации, при кислородном голодании и для повышения сил.

— Принимают 1-2 месяца до 300 мг в сутки. Если разово – до одного грамма.

И напоследок еще один приятный плюс – цена, добавка недорогая, сравнима с глицином . Удачи и до скорого!

Физкультпривет, мои дорогие девочки! Сегодня я решила именно так с вами поздороваться, так как тему для сегодняшней статьи я выбрала околоспортивную. А если быть точнее, меня уже давно заинтересовала янтарная кислота в спорте, просто никак руки не доходили до нее. Но сегодня я решила воплотить в жизнь свой план, и рассказать вам об этом. Итак, если вам тоже интересна эта тема, прошу за мной.

Я не буду грузить вас терминологией из курса биологии, но в общих чертах расскажу. В процессе клеточного дыхания и выработки энергии, наш организм вырабатывает некоторое количество янтарной кислоты. То есть янтарная кислота и производные от глюкозы дают нам ту самую энергию, чтобы свернуть горы, захватить мир и все-таки пойти на работу.

Если же получаем дополнительную дозу этой кислоты, да еще и с едой вместе (читай с глюкозой), то получаем максимально эффективный энергетик, который еще и омолаживает наш организм. Если точнее, то встраиваясь в реакции клеточного дыхания, она улучшает обмен веществ в клетке, а значит и во всем организме. Это и есть то самое антиоксидантное и антитоксичное действие.

За счет этих волшебных свойств, данная добавка становится не заменимой после тренировок. Каждый знает, что на следующий день после тренировки рук поднять кружку с кофе — это уже подвиг, а наклониться и завязать шнурки – фантастика. Боль и жжение в мышцах до потери сознания и темноты в глазах! Ух, как звучит. А виной всему молочная кислота, которая застаивается в мышцах.

Как итог, янтарная кислота помогает восстановить защитные силы атлета, снабжает сердце энергией и кислородом. В результате приема янтарной кислоты организм легче приспосабливается к тяжелым упражнениям, помогает предотвратить нервные срывы перед важными соревнованиями.

Данный элемент не относится к допингу, поэтому применять его можно смело. Людям, регулярно занимающимся спортом, он необходим, так как повышает иммунитет и восстанавливает силы.

  • Физические и психоэмоциональные нагрузки, интенсивные тренировки и соревнования
  • Восстановительный период после тренировок или соревнований
  • Сниженный иммунитет
  • Нарушенный метаболизм
  • Высокий уровень холестерина

А теперь поговорим, как принимать препараты с янтарной кислотой, чтобы не навредить организму, а принести только пользу. Данный препарат спортсменам рекомендуется применять следующими способами:

  1. В целях профилактики нужно принимать по 1 таблетке во время еды 2-3 раза в день. Нужно иметь в виду, что таблетки по 0,25 г. Рекомендуемый курс 30 дней
  2. Принимаете циклом по 4 дня. Три дня пьете, на четвертый перерыв. Затем повторяете

Профессиональные спортсмены очень часто сами устанавливают себе дозировку, учитывая все особенности своего организма. Конечно же, при этом они ориентируются на самочувствие, и, при малейшем отрицательном эффекте прекращают прием, или уменьшают дозу. В любом случае, если превышена норма приема, курс должен продлиться не более 10 дней.

Если соблюдать дозировку, то янтарная кислота принесет организму только пользу. Поэтому, перед тем, как начать прием, нужно проконсультироваться со специалистом насчет дозировки.

То, что ранее я говорила о таблетках, совсем не означает, что янтарная кислота бывает только в таком виде. Она в определенном количестве содержится и в продуктах питания. В каких, посмотрим далее:

  • Черный хлеб
  • Кисломолочные продукты
  • Светлые сорта винограда
  • Выдержанные хорошие вина
  • Пиво, или пивные дрожжи
  • Морепродукты, особенно морские моллюски
  • Квашеная капуста
  • Различные сорта сыров
  • Крыжовник
  • Репа
  • Семена подсолнечника и ячменя

Конечно, моя статья сегодня про употребление янтарной кислоты в спорте, а в приведенном мной списке содержатся продукты, которые противоречат правильному питанию, и уж тем более, спортивному. Но, раз уж я взялась раскрывать тему, посчитала нужным раскрыть все аспекты.

А теперь переходим к более серьезной части: противопоказаниям:

  • При мочекаменной болезни не рекомендуется употреблять ее
  • Индивидуальная непереносимость организма
  • Мочекаменная болезнь почек
  • Тяжелый нарушения функции почек
  • Очень распространенное заболевание – язва желудка
  • Повышенный уровень кислотности желудочного сока

Побочных эффектов вследствие приема янтарной кислоты не описано, просто неправильное употребление может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, и вызвать гастрит. Также при регулярном приеме вы можете заметить, что препарат наносит вред вашей зубной эмали.

Ну вот, дорогие мои девочки, сегодня я постаралась максимально кратко описать вам такой препарат, как янтарная кислота, и то, с чем его едят. Посмотрев видео, вы узнаете, для чего еще он принимается, и какие дополнительные свойства имеет. А теперь, как обычно, жду от вас реальные отзывы, принимали ли вы этот препарат когда-либо, если да, где приобретали, и какова была его стоимость?

На самом деле, это очень неплохой препарат, и я сама собираюсь приобрести его, я ведь тоже занимаюсь спортом, хоть и не профессионально, и трачу много энергии в своем бешеном ритме жизни. Думаю, мой организм скажет мне за это спасибо. Девочки, читайте мои статьи, комментируйте, делитесь ими в социальных сетях со своими друзьями, родными и близкими людьми, и, конечно же, занимайтесь спортом. Всего вам самого доброго!

Янтарная кислота (бутандиовая кислота, этан-1,2-дикарбоновая кислота) НООС-СН2-СН2-СООН — двухосновная предельная карбоновая кислота. Бесцветные кристаллы, растворимые в воде и спирте. Содержится в небольших количествах во многих растениях, янтаре. Стимулирует рост и повышает урожай растений, ускоряет развитие кукурузы. В промышленности янтарную кислоту получают главным образом гидрированием малеинового ангидрида.

Впервые получена в XVII веке перегонкой янтаря. Соли и эфиры янтарной кислоты называются сукцинатами (лат. succinum — янтарь).

Летальные дозы (LD50): орально — 2,26 г/кг (крысы), внутривенно — 1,4 г/кг (мыши).

Янтарная кислота участвует в процессе клеточного дыхания кислорододышащих организмов. Важнейший участник цикла трикарбоновых кислот, или цикла Кребса. Цикл Кребса — центральное звено метаболизма, основной способ получения энергии при окислении органических субстратов, место пересечения многих метаболических путей. Добавление сукцината извне активирует цикл Кребса в соответствии с принципом Ле-Шателье (добавление в равновесную систему исходных продуктов), что позволяет ускорить процесс вывода недоокисленных продуктов обмена.

Янтарную кислоту используют для получения пластмасс, смол, лекарственных препаратов (в частности, хинолитина), для синтетических целей, а также в аналитической химии.

В пищевой промышленности используется в качестве пищевой добавки E363.

Таблетки, в упаковке — 10 штук. В 1 таблетке массой 0,5 г. — сукцината натрия 0,1 г.

Янтарная кислота — исключительно высокая мощность поставки электронов и протонов в митохондрии. За счет этого реализуется антигипоксантный и антиоксидантный механизм действия на уровне организма. Антиоксидантное действие проявляется также в уменьшении продуктов перекисного окисления (ПОЛ) и активации ферментов антиоксидантной защиты. Подобное действие объясняется повышением восстановленности убихинона (коэнзима Q10) мощным потоком электронов от янтарной кислоты.

При использовании низких доз порядка 50 мг/сут ведущим механизмом может служить активация образования и действия адреналина и норадреналина.

  • Экстремальные физические и психоэмоциональные тренировочные и соревновательные нагрузки.
  • Восстановительный период тренировочного процесса.
  • Необходимость антигипоксантного и антиоксидантного эффекта.

Постоянные курсы, которые мягко поддерживают регуляторные механизмы, необходимо проводить на основе доз 50-100 мг в день; при этом использовать прерывистые курсы — несколько дней прием, несколько дней перерыв (режим — 5-2, 7-3).

В разовых острых ситуациях доза Янтарной кислоты должна быть увеличена до 1-2 г.

Гиперчувствительность к препарату.

С осторожностью принимать при заболеваниях ЖКТ.

Следует иметь в виду «сигнальное» действие Янтарной кислоты и поэтому стремиться подбирать дозу, ориентируясь на чувственные критерии состояния, отражающие состояние нервной и гормональной систем — настроение, степень утомления, полноценность сна, бодрое пробуждение, легкую переносимость ограничения приема пищи.

Необходимо подобрать индивидуальную пороговую дозу для уравновешивания активирующей системы и процессов восстановления.

Янтарная кислота — вещество, поступающие к нам в организм с обычной пищей. Приём его внутрь лишь временно повышает концентрацию естественного для организма вещества, что менее опасно и, как правило, не имеет вредных побочных эффектов. Поэтому янтарная кислота считается биотиком, а не лекарством. Янтарная кислота активизирует энергетический обмен в тканях, оказывает иммуномодулирующее действие. Она обладает свойством повышать активность клеточного дыхания, укрепляет иммунитет и защищает от различных токсических отравлений, в том числе алкогольного.

Выпитый алкоголь в печени превращается в ацетальдегид (уксусный альдегид) — ядовитое вещество, от которого в том числе вы испытываете недомогание с похмелья. От него же клетки лишаются возможности окислять целый ряд важных элементов, которые накапливаются в организме, дополнительно его отравляя.

Приём янтарной кислоты помогает организму с детоксикацией, ускоряет процесс превращения ацетальдегида в менее вредные вещества, а также в целом улучшает самочувствие.

Янтарную кислоту можно принимать как до начала застолья, так и утром, с похмелья.

Комментарий учёного-токсиколога Станислава Радченко:

Я бы назвал янтарную кислоту, или по-научному, сукцинат, одним из препаратов выбора при похмельном синдроме. Сукцинат — важнейший участник цикла трикарбоновых кислот, или цикла Кребса. Цикл Кребса — центральное звено метаболизма, основной способ получения энергии при окислении органических субстратов, место пересечения многих метаболических путей. Добавление сукцината извне активирует цикл Кребса в соответствии с принципом Ле-Шателье (добавление в равновесную систему исходных продуктов). Образно, ситуация с приёмом янтарной кислоты похожа на подбрасывание сухих дров и раздувание костра, на котором смогут сгореть и сырые дрова, в нашем случае — недоокисленные продукты обмена. Фактически, похмельный синдром в домашних условиях можно снять сочетанием клизмирования с приёмом янтарной кислоты (если выпивка накануне сопровождалась обильной закуской, чистка кишечника, а иногда и желудка обязательна) [1] .

Эффективность янтарной кислоты не была показана ни в одном крупном международном исследовании. На западе ее не признают и не используют как препарат. Все эффекты можно объяснить исключительно плацебо.

Напрямую янтарная кислота не влияет на массу тела. Она не сжигает жир, не ускоряет обмен веществ, не блокирует усвоение жиров или углеводов. Возможно, янтарная кислота способствует похудению благодаря усилению физической работоспособности. Но этот эффект окажет положительное воздействие на фигуру лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом. Вы будете легче переносить физические нагрузки, так как нервные и мышечные клетки будут насыщены кислородом. Это в теории. В действительности после приема янтарной кислоты вы вряд ли почувствуете какие-то положительные изменения в своем организме. Вы от нее не похудеете. Более того, можете даже прибавить в весе, так как янтарная кислота усиливает аппетит.

В наш современный век мы постоянно испытываем стресс. Это происходит не только из карьеры или коротких сроков выполнения работ, семейных неурядиц или финансовых обязательств, но и от всего, что нарушает естественное состояние баланса нашего организма. Как вы реагируете на стресс, зависит не только от вашего самообладания, но, в большей степени, от того, как работает ваш организм.

Вот несколько методов, которые помогут улучшить ваше реагирование на стрессовые ситуации с которыми мы сталкиваемся.

В нашем организме существуют две основные системы, которые управляют реакцией на стресс. И обе эти системы исходят из гипоталамуса (части головного мозга).

Читайте также:  Забор анализа на кортизол

Одна из этих систем называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая системой. В её состав включены гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Эти железы выделяют следующие гормоны: кортикотропин-рилизинг гормон КРГ (гипоталамус) – адренокортикотропный гормон АКТГ (гипофиз) – кортизол (надпочечники).

СХЕМА ГИПОТАЛАМО-ГИПОФИЗАРНО-НАДПОЧЕЧНИКОВОЙ СИСТЕМЫ ПРИ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС

Другая система реакции на стресс называется – sympathomedullary pathway, по которой передаются сигналы в надпочечники для выработки адреналина и норадреналина.

Считается, что гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система реагирует и работает с более долгосрочными (постоянными) стрессами, а вот сигнальный путь sympathomedullary pathway – отрабатывает реакцию на очень короткий и сильный стресс.

Но при работе любой из этих систем реакции организма на стресс в конечном итоге вырабатывается гормон кортизол, что делает его наилучшей целью для измерения вашей реакции на стрессовые ситуации.

СХЕМА СВЯЗИ МЕЖДУ ДЕПРЕССИЕЙ И РАЗВИТИЕМ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

  1. Стимуляция блуждающего нерва (И) – это десятая пара черепных нервов, идущих из мозга к брюшной полости.
  2. Множество позитивных социальных контактов (друзья, родственники, коллеги) (И)
  3. Смех, хорошее настроение (И)
  4. Нахождение на природе(прогулки, путешествия) (И)
  5. Специальное диафрагмальное дыхание (И)
  6. Медитация, аутогенная тренировка (И)
  7. Йога, Тай-Чи (И)
  8. Физическая активность (особенно аэробная, которая снижает уровень кортизола в течение длительного времени после окончании занятий) (И)
  9. Танцы под любимую музыку (И)
  10. Лечебный массаж (И)
  11. Терапия музыкой (И)
  12. Психологическая техника эмоциональной свободы (И)
  13. Периоды короткого сна в дневное время (И)
  14. Уменьшение сахара в своем питании, голодание (будьте осторожны, если имеете диабет!) (И)
  15. Жевание, например жевательную резинку или прополис. Работает по снижению выработки кортикотропин-рилизинг гормона. (И)
  1. Оливковое масло
  2. Жирная рыба с высоким содержанием Омега-3 кислот (И)
  3. Куркума(И)
  4. Зеленый чай (И) / EGCG
  5. Какао (порошок, темный шоколад не менее 85%) (И)

Обратите внимание, что некоторые из этих веществ прошли испытания только на животных.

  1. Куркума
  2. Рыбий жир (И)
  3. Радиола розовая (И)
  4. Магний (И, И)
  5. Цинк (И)
  6. Селен (И)
  7. Пробиотики (И)
  8. Масло черного тмина (чернушки посевной) (И)
  9. Лизин (И)
  10. Витамин С (И)
  11. Окситоцин (И)
  12. Зверобой (И)
  13. Фосфатидискрин (И)
  14. Ароматерепия (особенно эфирное масло апельсина) (И)
  15. Лимонник (понижает уровни кортизола) (И)
  16. Базилик (исследование только на животных) (И)
  17. Трибулус (уменьшает выработку кортикотропин-рилизинг гормона и кортизола) (И)
  18. Женьшень (блокирует выработку АКТГ, особенно полезен для длительного хронического стресса) (И)
  19. Кордицепс (исследование только на животных) (И)
  20. Гинкго-Билоба (хорошо работает против короткого острого стресса) (И)
  21. Апигенин (И, И)

СХЕМА ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ И РАБОТЫ ГАМК (GABA)

Уменьшение стресса через стимулирование выработки гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК, GABA)

Известно, что гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) подавляет активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Сама ГАМК является важнейшим нейромедиатором нашего организма и образуется из глутаминовой кислоты с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы.

Перечень веществ, которые стимулируют выработку в организме гамма-аминомаслянной кислоты (ГАМК, GABA)

  1. Бутират (И)
  2. Кетогенная диета (И, И) Во время кетоза метаболизируется больше глутамата и увеличивается выработка ГАМК, но данные противоречивы.
  3. Хенокиол из магнолии (И)
  4. Теанин (И)
  5. Хмель (И)
  6. Китайский шлемник (И)
  7. Кава (И)
  8. Валериана (И)
  9. Таурин (но работает только при высоких дозах) (И)
  10. Ашвагандха (слабое действие) (И)
  11. Бакола (слабое действие) (И)
  12. Квашенная капуста
  13. Свекольный квас
  14. Маринованный имбирь
  1. Терапия низкочастотными магнитными полями (И)
  2. Стимуляция постоянным током (И)
  3. Транскраниальная магнитная стимуляция (И)
  4. Электроакупунктура (И)

Мы играем и слушаем музыку так же, как делали наши предки еще в эпоху палеолита 40.000 лет назад. С тех давних пор влияние музыки в качестве лечебного способа документировано, по крайней мере, с библейских времен. А первый эксперимент по влиянию музыки был опубликован в журнале Американской медицинской ассоциации в 1914 году. Это исследование называлось: «Патефон в рабочем кабинете, как средство успокоения и отвлечения пациента от ужаса ситуации перед хирургической операцией».

Теперь у нас есть анестезия, и музыка не применяется перед операциями. Обычно медицина использует препараты типа валиума, но они дают много побочных эффектов и, иногда, делают людей даже более взволнованными.

Одно исследование сравнило воздействие расслабляющей музыки по снижению большой тревожности по сравнению со стандартными лекарственными препаратами. Ученые проигрывали легкий джаз и оказалось, что музыка работала значительно лучше, чем препарат по сокращению частоты ударов сердца, снижения артериального давления. Пожалуй, это первое исследование, которое показало, что музыка работает лучше, чем бензодиазелиновые препараты. И разница в отсутствии побочных эффектов налицо. Мягкий джаз не вызывал послеоперационного похмелья, поэтому исследователи предполагают, что врачи должны начать использовать музыку вместо препарата мидазолама.

Музыка может быть эффективным средством в снижении тревоги и боли у детей, которые проходят различные незначительные медицинские и стоматологические процедуры, например, помогая с забором крови, или даже уменьшая боль при нажатии на позвоночник.

Интересна и другая информация, например об аллергии и действии музыки. Если вы берете человека с аллергией, например, на латекс, то при контакте с латексом на коже этого человека возникнет яркое красное аллергическое пятно. Но если вы повторите этот тест после того, как человек слушал музыку Моцарта в течение 30 минут, то заметите гораздо меньшую аллергическую реакцию.

Но, удивительно, музыка других композиторов не работала. Не работали (аллергия была одинаковой после прослушивания музыки) Бетховен, Шуберт, Гайдн или Брамс. Таким образом, можно утверждать, что прослушивание музыки Моцарта снижает аллергическую реакцию организма. Более того, когда ученые взяли кровь у людей слушавших Моцарта и поместили их белые клетки крови в пробирку, то эти клетки также показывали меньшую аллергическую реакцию, даже вне тела человека. Это просто удивительно!

Музыка даже может влиять на наш метаболизм. Все началось с исследования, которое обнаружило, что расход энергии при отдыхе (количество сожженных калорий) у недоношенных младенцев ниже, чем у обычных детей. Но как только недоношенные младенцы слушали музыку Моцарта, то их вес начинал увеличиваться быстрее в сравнение с теми, кто не слушал музыку. И такие «музыкальные» младенцы уходили из роддома домой раньше своих сверстников.

Однако подобный набор веса не работает на взрослых людях. Можно ли слушая музыку замедлить метаболизм и набрать вес? Нет, ученые не обнаружили подобную зависимость. Поэтому для взрослых лучший способ использования музыки для здоровья – это танцевать, работать или заниматься физическими упражнениями под музыку.

Но мужчины могут быть не слишком довольны этим эффектом. Дело все в том, что прослушивание музыки Моцарта в течение 30 минут приводило к снижению уровня тестостерона на 14% у молодых мужчин и рост тестостерона на 21% у молодых женщин.

Вся ли музыка способна снижать тестостерон у мужчин? Оказалось, что полтора часа музыки Моцарта снижали тестостерон так же, как и поп-музыка. Но вот хоровое церковное пение не влияло на тестостерон вовсе. И какую бы музыку не слушали мужчины, через полтора часа у них тестостерон снижался примерно на 50%. Но у женщин происходило обратное – тестостерон рос при любой музыке.

Почему так происходит? Дело все в том, что у мужчин выработка тестостерона завязана на либидо, доминантность и агрессивность, тогда как женщины получают большее увеличение тестостерона от объятий, чем от секса. И вполне возможно мы придумали музыку как способ, чтобы люди ладили друг с другом. Как мелодичный холодный душ, чтобы все успокоились.

Есть много ситуаций, когда она нужна.

Поговорим о безопасных и недорогих аптечных штуках, которые помогают улучшить результаты при занятиях спортом, легче справляться со стрессами, да и в целом будут полезны в жизни. Многие я использую в собственной практике, так что с удовольствием поделюсь личным опытом.

Вообще, базовые «аптечные» знания весьма и весьма полезны для простых граждан. Они позволяют как улучшить качество жизни, так и сэкономить.

За примерами далеко ходить не надо — взять тот же активированный уголь. Мало кто знает, что эффективная дозировка — 1 таблетка на 10 кг веса тела. То есть 100-киллограмовому мужику при слабых отравлениях (в том числе и алкогольных) необходимо съесть сразу 10 таблеток уголька, и тогда будет положительный результат. Если речь о более серьезных отравлениях, то в такой внушительной дозировке уголь пропивают несколько раз за день. А народ пьет всего 2–3 таблетки за раз, после чего удивляется отсутствию какого-либо эффекта.

Еще забавней, когда в погоне за «волшебными» и якобы суперэффективным средствами граждане переплачивают на порядок, а то и больше. Возьмем в качестве примера разрекламированные «Белый уголь» и «Сорбекс», стоящие как самолет на фоне старого доброго активированного угля. Первый вообще не имеет никакого отношения к «углю» и построен на основе диоксида кремния — сорбента нового поколения, который на словах действительно лучше абсорбирует токсины, чем черный уголь. Мол, съел пару таблеток и красавчик. В реальности же придется забросить 10–15 таблеток за 3–4 приема для достижения нужного эффекта при алкогольном отравлении. Даже если выпить 30–40 таблеток активированного угля для получения такого же эффекта, экономия денег будет ощутимой. Хотя, судя по тем сведениям, что я нашел в Сети, избежать головной боли при похмелье «Белый уголь» позволяет чаще, чем черный. Но тут есть и другие факторы. О них поговорим в конце статьи в бонусной ее части.

Что касается «Сорбекса», то это в принципе простейший БАД на основе обычного черного активированного угля. Выводы делайте сами.

Третий пример — противовирусные препараты типа «Арбидола», «Виферона», «Анаферона», «Афлубина» и им подобным, стоящие внушительных денег, но не имеющие никакой доказательной базы касательно своей эффективности. Это уже из серии, когда при активном лечении всякими упомянутыми выше средствами простуда проходит за 7 дней, а без их использования — за неделю.

Но, рассказывая о том, что знания — сила, я отвлекся от основной темы разговора. Переходим к ней и набираемся полезной для жизни информации.

Начну с таких вещей, которые будут полезны не только активно тренирующимся с отягощениями товарищам, но и для любых других граждан.

У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда надо выложиться на 100% и при этом сохранять эффективность в условиях высокой нагрузки, будь то физическая или умственная. В таких случаях помогают так называемые адаптогены, оказывающие мягкое стимулирующее действие на организм и нервную систему.

В своей практике наиболее часто я использовал связку янтарной кислоты (украинское название — «бурштинова кислота») и настойки женьшеня. Хотя предполагаю, что наибольшее стимулирующее действие оказывал именно женьшень. По крайней мере, в этом уверяет мой знакомый терапевт с огромным опытом работы. Последний наиболее яркий пример работы этой связки — командировка в Таиланд, в рамках которой смог не только эффективно потрудиться (было опубликовано большое интервью и написано несколько статей), но также получить сертификат дайвера (обучение и практика в течение трех дней для самостоятельного погружения на глубину до 18 м), посетить ряд интересных мест и подготовить основу для репортажа. В течение недели спал по 3–4 часа в сутки, но все успел и при этом чувствовал себя не как мешок с мясом и костями, а вполне бодро и задорно.

Янтарная кислота

У нее есть много положительных эффектов и минимум потенциально отрицательных. Из негативных — препарат не рекомендуется при болезнях желудка и повышенном кровяном давлении. Из позитивных:

  • Легкое тонизирующее действие и общее улучшение самочувствия.
  • Оказывает благотворное влияние на ткани, клетки, органы и системы организма.
  • Улучшает кровообращение и вымывает накопленные соли в организме (то есть рекомендуется принимать в случае воспалительных процессов суставов).
  • Разрушает и выводит камни.
  • Эффективна как антидот при отравлении организма некоторыми ядовитыми веществами, включая ртуть, мышьяк, свинец.
  • Регулярный прием помогает укрепить нервную систему, снижает восприимчивость к стрессам, уменьшает раздражительность и негативные эмоции.
  • Помогает быстрее избавиться от похмельного синдрома (принимать по таблетке каждый час в течение пяти часов).

По описанию волшебный препарат, но стоит понимать, что он все-таки ближе к БАДу, чем к лекарственным средствам. Сам я время от времени пропиваю янтарную кислоту курсами в течение 4–6 недель по 6 таблеток в сутки (по две таблетки после еды, последний прием — не позже, чем за 4–6 часов до сна).

Настойка (корень) женьшеня

Более сильный стимулятор, чем янтарная кислота, и отлично работает с ней в связке. Среди известных свойств корня женьшеня выделю следующие:

  • тонизирует;
  • стимулирует нервную систему;
  • повышает аппетит, работоспособность, устойчивость к физическим нагрузкам;
  • стимулирует сердечно-сосудистую систему;
  • повышает потенцию;
  • повышает иммунитет.

Также время от времени пропиваю курсами по 4–6 недель, используя по 20–30 капель настойки три раза в день за полчаса до еды. Иногда в связке с янтарной кислотой, иногда отдельно.

Элеутерококк колючий

Вот эту штуку мне не раз рекомендовали, но лично ее еще не испытывал. Среди ее положительных свойств упоминаются следующие:

  • тонизирует;
  • улучшает кровоснабжение мозга в результате чего повышает умственную работоспособность;
  • повышает физическую работоспособность;
  • улучшает зрение;
  • улучшает работу печени;
  • положительно сказывается на иммунитете.

Лимонник китайский

Обладает схожим с элеутерококком действием, плюс повышает проводимость нервного импульса и чувствительность нервных клеток. В теории должен положительно сказаться на тренировочных результатах и улучшении нейромышечной связи. Как будет на практике — пока не знаю. Лимонник тоже кандидат на личные испытания.

Следует в первую очередь понимать, что глицин — это не какая-то там «химия» с хитрой формулой, а обычная аминокислота, одна из многих. То есть в течение дня вместе с белковой пищей мы ее в некотором количестве получаем. Просто порции очень маленькие в сравнении с аптечным препаратом.

Глицину приписывают просто-таки магические свойства как препарату, который повышает мозговую активность, улучшает память и концентрацию внимания, при этом одновременно успокаивает. Частенько его советуют студентам во время сессии, или сотрудникам на ответственной и нервной работе.

Что ж, отчасти все написанное выше правда, хоть споры о глицине ведутся до сих пор. Сам я его активно использую для улучшения качества сна. Дело в том, что глицин немного понижает кровяное давление, что действительно хорошо расслабляет и улучшает сон. А еще при использовании этой аминокислоты я частенько вижу яркие цветные сны и, что самое интересное, частично их запоминаю. То есть, когда просыпаюсь, могу вспомнить, что же такого снилось. Через 30–40 минут обычно все это забываю, но без глицина в принципе не помню снов и не могу точно сказать, снилось ли мне хоть что-то.

К слову, если у вас давление пониженное, то стоит осторожно относиться к данному препарату, чтобы не заполучить головную боль и слабость. Хотя, 100 мг, которые присутствуют в таблетке — это слишком маленькая дозировка для серьезного влияния на кровяное давление, но у каждого свой организм. Например, моей жене и от одной таблетки становится не по себе (у нее по жизни давление пониженное). А я за раз даже десяток употреблял и, что называется, «ни в одном глазу».

Для себя я вывел следующую формулу приема:

  • 4–5 таблеток под язык перед сном для улучшения качества сна;
  • 1–2 таблетки утром и днем для улучшения концентрации (слабый, но все-таки эффект есть).

Вывод: адаптогены работают, но не применяйте все сразу. Любой из них можно комбинировать с янтарной кислотой. Длина курса в среднем месяц. Глицин можно употреблять на постоянной основе.

Ферментные препараты улучшают процесс пищеварения, поэтому будут полезны как активно тренирующимся с отягощениями товарищам, так и лишний раз физически не напрягающимся гражданам, иногда переедающим на праздники.

Таких препаратов много, цена у них разная, но по факту состав примерно одинаковый — это пищеварительные ферменты (протеаза, амилаза, липаза). Отличается лишь их количество и соотношение.

Для себя выбрал препарат «Панкреатин 8000» (8000 ед. липазы, 5600 ед. амилазы, 370 ед. протеазы в таблетке) и использую его в редкие моменты лютого обжиралова (2–3 таблетки во время еды). Например, когда праздничное застолье и перед носом столько всего вкусного, что просто необходимо все это попробовать.

Кроме того, ферменты будут полезны в период так называемого «массонабора» у тренирующихся с отягощениями. Кушать надо много, и чтобы еда успевала эффективно и быстро перевариваться, применяются такие препараты. Одно время тоже это практиковал (по 2 таблетки панкреатина 8000 во время внушительных дневных приемов пищи).

Среди аналогов упомянутого препарата можно вспомнить схожие по составу «Креон 8000» и «Панзинорм 10000», разрекламированный «Мезим» (примерно вдвое меньше ферментов, а цена — значительно выше, чем у обычного панкреатина) и «Фестал» (примерно на 20–30% меньше действующего вещества, но соотношение отдельных энзимов другое).

Вывод: на случай переедания держите в аптечке пластинку панкреатина или любого другого препарата на его основе, но не превышайте рекомендуемые дозировки. Также это хорошая штука на «массонаборе», если тяжело заталкивать в себя необходимое количество еды.

Тут поговорим о легких нестероидных анаболиках (кстати, еда — это тоже анаболик), сильно не встревающих в работу гормональной системы. Кто не в курсе, анаболик — это вещество, положительно влияющее на процессы анаболизма, то есть на синтез новых клеток и тканей организма. В данном случае — мышечной ткани.

Оротат калия

Уверен, многие тренирующиеся с отягощениями, кому «за 30», помнят пословицу: «Если хочешь быть как слон и с осиной талией, ешь метандростенолон с оротатом калия». Советский метандиенон оставим в покое — это серьезный анаболический стероид и лучше его без большой нужды не трогать (степень этой нужды каждый для себя определяет сам). А вот оротат калия — очень полезная и достаточно безопасная штука, чтобы рекомендовать его каждому тренирующемуся с отягощениями человеку.

Он положительно влияет на обменные процессы в организме за счет участия в синтезе новых белковых молекул на уровне ДНК и РНК. В частности, его применение со стероидными препаратами рекомендуется, так как он, грубо говоря, еще больше улучшает их эффективность. Отсюда и упомянутая выше пословица. Если использовать препарат соло, то он позитивно влияет на работу сердца (калий еще называют «витамином для сердца»). Частенько решает проблемы при гипертонии, вызванной физическими нагрузками и большой ЧСС. Просто измерьте в течение тренировки пульс несколько раз — если он «живет» в районе 150–160 ударов в минуту и сильно не опускается даже во время отдыха между подходами, оротат калия должен помочь.

Применяется по 1 таблетке 3–4 раза в день за час до еды. Курс — 3–4 недели.

Глутаминовая кислота

Это одновременно и антиоксидант (нейтрализует и выводит аммиак), и анаболик, так как участвует в синтезе белка. Кроме того, он стимулирует окислительные процессы головного мозга, то есть служит своего рода топливом для него. Еще в клинических испытаниях отмечен эффект повышения интеллекта. Но конкретно на себе я заметил эффект укрепления иммунитета — болею значительно реже, использую глутамин практически на постоянной основе в форме спортивной добавки (5–10 г в сутки). Детально об этом я писал в статье «О пользе спортивного питания».

Есть и аптечный вариант, выпускаемый в форме таблеток по 0,5 г в каждой. Можно использовать и его, но выходит значительно дороже, чем применение спортивной добавки.

Под таким названием он продается в аптеках, а в спортивных добавках чаще встречается как Tribulus. Получают же его из надземной части растения Tribulus Terrestris L. Препарат прославился как стимулятор выработки собственного тестостерона — очень важного для любого мужчины гормона.

Таким образом, среди эффектов от работы препарата отмечается улучшение эрекции, повышение либидо и рост мышечной массы. Хотя тут важна дозировка, а если точнее, то количество сапонинов Tribulus Terrestris L. Например, в аптечном трибестане их не менее 112,5 мг (хотя в таблетке 250 мг сухого вещества). В день рекомендуется употреблять от 3 до 6 таблеток (337,5–675 мг действующего вещества), но рабочей дозировкой для тренирующихся с отягощениями считается от 1500 мг сапонинов Tribulus Terrestris L.

Думаю, простым гражданам вполне хватит для ощущения позитивного эффекта (в том числе и повышения общего тонуса) максимальной аптечной дозировки. Это если речь о мужчинах. Для женщин Tribulus Terrestris L тоже хорош (стимулирует выработку эстрогенов, увеличивает либидо, оказывает положительный терапевтический эффект на эндокринную систему), но уже в минимальной дозировке. Курс — 4–6 недель.

Для тренирующихся с «железом» парней стоит использовать более высокие дозировки. По крайней мере, на себе я эффект ощущал, когда ежесуточно принимал по 4 капсулы Tribusteron 90 от Olimp (два раза в день по 2 капсулы). Считается одной из лучших спортивных добавок на основе Tribulus Terrestris L, в каждой капсуле которой 450 мг сапонинов.

Получаемый натуральным путем фитоэкдистероид, который по своему действию напоминает анаболические стероиды. То есть, связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка. Одно время его даже продвигали как безопасную замену тем самым анаболическим стероидам, но лишенную побочных эффектов в виде нарушения в содержании основных гормонов организма. Но чудес не бывает. Положительный эффект у препарата есть, хотя в плане роста мышечной массы он сильно уступает «тяжелой спортивной фармакологии». Зато не вредит.

В частности, оказывает выраженное тонизирующее и анаболизирующее действие. Для достижения последнего рекомендуется увеличивать количество белка в рационе до 2–2,5 г на килограмм массы тела. То есть, хотите роста мышц, кушайте больше белковой пищи и тяжело тренируйтесь.

На себе препарат не испытывал, но видел немало положительных откликов на просторах Сети. Хотя и отрицательных хватает, типа «не работает». Что ж, организмы у всех разные. Рекомендуемая дозировка — 1–3 таблетки 2–3 раза в день после еды в течение трех недель.

Вывод: однозначно рекомендую глутамин и препараты на базе Tribulus Terrestris L (обращайте внимание на количество сапонинов). Если на тренировке скачет давление и пульс зашкаливает — пропейте курс оротата калия.

Ниже немного расскажу о том, что не раз проверил на себе лично, но под описанные выше категории эти препараты не подходят, так что выделил их в общую.

Связка «Аспаркам + Рибоксин»

Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им легко усваиваться организмом. Упомянутые вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. Помните, что я говорил о калии, который считается «витамином для сердца»? Кроме того, в синергии вещества важны для нервной проводимости и мышечных сокращений. То есть, если время от времени вас мучают судороги, то аспаркам поможет. В прошлом у меня иногда начинало сводить мышцы пресса — данный препарат решал проблему.

Обычно использую аспаркам в связке с рибоксином, который за рубежом известен как инозин. Он является стимулятором биохимических процессов и положительно воздействует на сердце. Фактически усиливает эффект от калия с магнием, плюс увеличивает силу сердечных сокращений, улучшает кровоснабжение тканей и энергетический обмен. Также отмечается улучшение регенерации мышечной ткани.

Сейчас как раз длится очередной курс приема рибоксина вместе с аспаркамом, и я традиционно отмечаю для себя повышение выносливости на тренировках. Особенно это заметно во время тяжелых тренировок ног и спины.

Также рекомендуется использовать рибоксин в связке с оротатом калия.

Курс длится в среднем до полутора месяцев. Я принимаю по две таблетки рибоксина и аспаркама три раза в день. Первый препарат — до еды, второй — после еды.

P. S. Еще есть схожий с рибоксином по действию препарат милдронат, но он сильно дороже. Не вижу смысла тратить лишние деньги.

Витамин С и витамины группы B

Витамин C является отличным стимулятором и положительно влияет на иммунитет, но в довольно больших дозировках. Например, я использую 1–2 грамма в сутки. Хотя пока научная общественность не пришла к общему знаменателю касательно пользы или вреда данного вещества в таких дозировках, и обычно врачи прописывают его народу в терапевтических количествах, типа 0,025–0,05 мг 3 раза в день. Кроме того, у некоторых людей на аскорбиновую кислоту бывает аллергия.

Читайте также:  Повышенный кортизол снижает тестостерон

К счастью, у меня ее нет. В своем советском детстве, когда с конфетами в магазине были проблемы, я частенько употреблял витамин С вместо них. Продавался по 45 копеек в бутылочках по 100 драже. Мог за день «умолоть» и пару таких бутылочек. А еще также в детстве увлекался «Ревитом» и «Ундевитом». До сих пор удивляюсь, как не схлопотал гипервитаминоз при такой практике.

Естественно, пропиваю витамин C курсами по месяцу—полтора, плюс использую его в гипердозах (до 5–6 г в сутки), если чувствую, что наваливается простуда. Несколько раз это позволяло избежать полноценного заболевания с наматыванием соплей на кулак и температурой.

Параллельно применяю витамины группы B (спортивная добавка B–50 от NOW). Принимаю одну капсулу с конскими дозировками за час до тренировки вместе с 1 г витамина C. Положительных эффектов у них много, большинство описаны по ссылке выше. В принципе можно с ними не заморачиваться, если используете мультивитаминные комплексы, о которых ниже.

Мультивитамины

Применяю их на постоянной основе уже несколько лет. В сложные периоды весной и осенью, когда организм ослаблен в силу особенностей нашего климата, это мощные спортивные комплексы вроде ON OptiMen или Universal Animal Pak. В остальное время что-то поддерживающее типа 21st Century Health Care Sentry или же любые наши аптечные мультивитамины на манер Компливита и Супрадина. Хотя в последние пару лет все же отдаю предпочтение зарубежным мультивитаминам — сильно дешевле обходятся, чем наши в местных же аптеках.

О пользе витаминов, думаю, смысла нет говорить. Они нужны всем и каждому. Более того, в силу довольно скудного рациона, у большей части населения наблюдается авитаминоз в той или иной форме. Например, у меня в прошлом, до того, как начал периодически использовать мультивитамины, весной и осенью частенько облезала кожа на пальцах. Бывало, что очень сильно.

Хорошее успокоительное на растительной основе. По крайней мере, на меня действует отлично. Использую редко, но метко.

Основной компонент — валерьянка в слоновьей дозировке, плюс несколько других веществ. Пробовал использовать ее таблетированный вариант отдельно в аналогичной дозе — подобный «персену» эффект не наблюдал. Если шалят нервишки или предстоит напряженная командировка, рекомендую пропить 2-недельным курсом по 4 капсулы в день.

Это лучшее для меня лично обезболивающее при головной боли и единственное, которое реально помогало при начинающейся мигрени. В РФ продается в любой аптеке, а вот в Украине его нет, но можно сделать самому. Состав простой: 325 мг парацетамола + 400 мг ибупрофена. Как и в других многокомпонентных обезболивающих средствах (например, в «цитрамоне») входящие в состав компоненты усиливают действие друг друга.

И на закуску еще парочка полезных фармакологических рецептов, проверенных на личном опыте.

Минимизация негативного эффекта от «пьянки»

В основном я применяю этот рецепт к друзьям, родным и знакомым, так как сам пью редко и мало. Он рабочий, проверен временем и опытом.

Если день или вечер прошел хорошо, было употреблено много всякого алкоголя и еды, тогда, прежде чем отправиться на боковую (даже если шатает и сильно хочется упасть лицом в кровать), употребите следующие препараты:

  1. 2–3 таблетки панкреатина/фестала;
  2. активированный уголь в расчете «1 таблетка на 10 кг веса тела» (например, 8 таблеток на 80-киллограмового мужика);
  3. 1–2 таблетки цитрамона (можно просто аспирин, он же ацетилсалициловая кислота 200–400 мг)
  4. запить все это значительным количеством воды — от 0,5 литра и больше.

Самодельный предтренировочный комплекс

В прошлом, во время своих экспериментов с разным спортпитом, испытал много предтренировочных комплексов. Они должны повышать эффективность тренировки — типа «прёт», пампинг и все такое. Либо, если нет настроения заниматься, например, устал за день, но идти тренироваться все равно надо. Плюс частенько используются на «сушке», когда нервная система на пределе и тренироваться действительно сложно. Но практически всегда от «предтреника» я зарабатывал только головную боль на тренировке.

Тем не менее, так как тренируюсь в основном вечером после напряженного рабочего дня, какой-то бустер настроения и энергии все-таки найти хотел. В итоге вывел для себя следующую формулу, которая хорошо действует и на других людей, ее испытавших:

  1. 5 г аргинина + 1 г витамина C + таблетка комплекса NOW B–50 за час до тренировки.
  2. Чашка натурального кофе (или 200 мг таблетированного кофеина) + 15–25 г черного шоколада (от 72% какао и выше при низкоуглеводном питании) за 30 минут до тренировки.
  3. 3 г бета-аланина непосредственно перед тренировкой.

Голова не болит (аргинин расширяет сосуды и фактически действует как аспирин в связке с кофе, но аминокислота безвредна в отличие от ацетилсалициловой кислоты), энергия прет — тренировка проходит бодро. Бюджетный вариант — аргинин за час + кофе за 30 минут перед тренировкой.

Вот такой получился небольшой экскурс в аптечную фармакологию, которая реально работает. Конечно, многие вещи индивидуальны, да и опыт у каждого свой, плюс организмы отличаются. К тому же разного рода легальных, рабочих и интересных веществ намного больше, но всего не охватить в рамках одной статьи. Да и не надо. Тем не менее, если есть желание что добавить, подискутировать — комментарии открыты.

P. S. Упоминал выше, что витамины заказываю за рубежом. Если заинтересовались, где именно, то в основном это iHerb. Воспользуйтесь кодом SJW536 и вы получите $10 скидку в первом заказе стоимостью от $40, или $5 скидку на заказ стоимостью менее $40. Код реферальный, так что если кто воспользуется, то помимо получения скидки сделает приятное еще и автору этой внушительной статьи.

Ах, да, чуть не забыл — фото автора, так уверенно рассуждающего о высоких спортивных материях, в студию!

(5.00 из 5, оценили: 5)

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый качок. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

хотел сказать, что в дерьмо скатились, но потом вспомнил, что это уже давно. прощайте.

@Ssh Tmm , да когда же вы уже отпишитесь, одни обещания )

У меня небольшое предложение, касательно всех этих недовольств материалом в последнее время. Почему попросту не делать в конце каждой статьи опрос, а-ля «Нравится» и ответы «Да», «Не знаю» и «Нет». И по статистике уже смотреть.

@Andrevvvvv , да просто добавить лайки и дизлайки к каждой статье.
Этим статьям место в личном блоге, а не тут.

@Andrevvvvv , Я уверен, что у ресурса есть вся нужная статистика, и то что 100 человек в комментах скажут, что статья отстой, не перебьёт пару тысяч новых просмотров реальной статистики =)

@Andrevvvvv , ИМХО лучше сделать тег “Реклама”

Рома, а сколько ты в среднем за день таблеток принимаешь и на сколько приемов их разбиваешь?

@Ирина Чернова , конкретно в текущий момент это одна таблетка мультивитаминов утром + 1 г витамина C тоже утром + три раза в день по две таблетки рибоксина, аспаркама и янтарной кислоты. В тренировочные дни за час до тренировки еще добавляется 1г витамина C и 1 таба B-50. Так будет еще пару-тройку недель, а потом останутся только мультивитамины 1 таблетка в день и витамин C + B в тренировочные дни. А через месяц полтора снова замучу что-то с адаптогенами связанное. Например, настойка женьшеня, плюс янтарная кислота. Или оротат калия с рибоксином :).

Также каждый день пью BCAA, глутамин, льняное масло (утром столовую ложку на тощак), ОМЕГА 3. Перед тренировкой аргинин :). Короче, много всякого, с чем народ обычно не заморачивается.

Особенно забавно наблюдать реакцию людей, когда я достаю таблетницу с кучей разноцветных таблеток в ней (обычно ссыпаю все нужное туда, чтобы не ковырять постоянно блистеры, да и таскать с собой удобнее) :). Не раз спрашиваши: «Рома, а вот если ты не будешь есть эти таблетки, тогда умрешь?». Пытался раньше рассказать, что это витамины, адаптогены, микроэлементы, но бесполезно. Теперь просто улыбаюсь и киваю :).

P.S. Еще по 4-5 таблеток глицина перед сном под язык. Иногда утром парочку закидываю.

Спасибо за статью.
Расскажите как пользоваться поиском по imes на osx. Пишет совпадения 3шт, а как по ним переключаться?

@karpushkin , Поиск в iMessage на OSX работает так же, как и на iOS — находит совпадения, кликаете по ним и все.

На счёт женьшеня — его вроде адепты восточной медицины не назначают до 45 летнего возраста. Ну и адаптогены нельзя пить в жаркую погоду.
Ах чуть не забыл — сайт скатился.

@Identitycat , странно — насчет жаркой погоды в инструкциях упоминаний не встречал, да и в 35-градусной жаре Таиланда особых проблем не замечал. Хотя, организмы у всех разные.

«Ах чуть не забыл — сайт скатился.» +1 🙂

Спасибо за статью. Надо будет попробовать аспаркам.
Не маловато аргинина, всего 5 грамм?
Рекомендую попробовать AAKG – аргинин-альфа-кето-углерад – кажется так. Эффект сильнее чем от простого аргинина.

@vld3d , 5 г аргинина перед тренировкой мне лично хватает. Иногда утром тоже выпиваю 5 г. AAKG попробую с оказией, спасибо.

Роман, был опыт приема ноотропов для бодрости ума? В частности интересует фенотропил.

@HauB , Лет 8 назад опыт использвания ноотропов был, но что за препарат — уже забыл (точно не фенотропил). Скажу лишь, что особо серьезного эффекта тогда не ощутил.

@HauB , фенотропил дает безотказный результат когда нужно не спать и работать, например доделать дела в 4 часа ночи. Кроме того вообще прочищает мозги. При этом никакой побочки не наблюдал. Но, конечно, злоупотреблять не следует.

@Reuel , т.е. если не курсить, в просто пить как, скажем, “энергетик для мозга” в нужный момент – он действует и нормально помогает?

Спасибо за статью! Сам часть из этого переодически употребляю, а Вы еще новые полезные добавки подсказали. Теперь есть повод сходить в аптеку=)

Заморачивался со всем этим когда качался и набирал массу. Как только набрал 15кг и добился того, чего хотел, запал и мотивация пропали и в итоге потихоньку забросил зал. Теперь я снова дрыщ 🙂

Статьи Романа всегда впечатляют, чувствуется что автор пишет от души!

@bassist , только не в том месте.

Ромка, Спасибо за очередную интересную и полезную статью!
Как написали выше: “от души” и это видно/чувствуется 🙂
Мы (моя семья, друзья и подруги) на твои статьи “подсели” :)))

@I-RA , рад, что статьи полезны :).

@Роман Юрьев , А еще отрицаете, что качки туповаты ))) 1 Статья о членах, а потом о химии. Вы хоть знаете, что вы нарушаете закон РФ ?

@axinfernis , закон РФ в отношении спортивной фармакологии и того, что писать, а что нет — я знаю (в отличие от вас) и не нарушаю.

А насчет «туповатости качков», что ж, ваш комментарий говорит сам за себя.

@Роман Юрьев , А чем ваши статьи полезны ? … Тем, что вы людям отравляете организм ? Вы не имеете право вообще писать о диетах и разных припоратов т.к. вы не врачь. Да к стате у меня ребята живут во дворе которые не принимают не каких препоратов и без всякой диеты и железа (к стате теганее железа сокращает жизнь) выглядят на много внушительней и спортивной фигурой, чем ваша. Используют в тренировке турник и пробежки )) А ваше накачка – это все только визуально ))

@axinfernis , я как-то сам решу, на что имею право, а на что нет. А вам бы посоветовал подтянуть русский язык, так как позорите себя же самого, рассуждая о «тупости качков» при таком уровне владения языком. То ли в школе плохо учились (еще учитесь?), то ли совсем по жизни мозги напрягать не приходится, раз растеряли все знания по грамматике и орфографии.

Возможно для вас будет новостью, но мозг человека тоже тренируется, как и мышцы, только другими методами. При получении новых знаний, при активной мыслительной деятельности формируются новые нейронные связи, что развивает интеллект в целом. При этом существует и обратный процесс — нейронные связи разрушаются, если мозг не заставлять работать. То есть, человек банально тупеет.

Трибулус не поднимает уровень тестестерона – надо хотя бы информацию то изучить – а потом ее писать.

Плюс поливитамины бывают разные. Есть гавеные с ретинолом и оксидами и прочими гавеными вариантами витаминов и минералов – а есть нормальные. Так что надо смотреть на состав прежде чем их покупать.

@bochkarevtools , Трибулус поднимает уровень ЛГ

Аргинин не оказывает эффекта пампа – проверялось в исследовании – так что не знаю как он там у вас сосуды расширяет.

На счет доказательной базы виферона и интерферонов в целом вы ошибаетесь.
В России у креона дозировки 8000 не существует.
Про женьшень могу сказать, что из растений широко использующихся в фармакологии у него наибольший стимулирующий эффект. Вопрос в том, в каком виде Вы его употребляете? Если это спиртовые настойки, то родиола, например, будет эффективнее. Спирт инактивирует часть сапонинов женьшеня.

@Hea1er , да, спиртовая настойка. Благодарю за совет. Попробую родиолу

Роман, а сколько денег в месяц уходит на всё это добро?

@Sergey , Если речь о спортивном рижиме то я писал целую статью по этому поводу: https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-muscles-price

В среднем до $300 в месяц на все, включая еду, спортпит и добавки.

Если вы чисто об аптеке и адаптогенах, то копейки — препараты дешевые (исключая повышающие тестостерон). Тот же курс аспаркам+рибоксин+янтарная кислота на 6 недель обойдется от силы в $10, а то и дешевле.

Интересно было прочитать, спасибо)
Только хотел бы все-таки предостеречь от практически одновременного приема алкоголя и аспирина. Опасно для желудка и печени.

Роман, напишите пожалуйста статью, какие продукты могут заменить эти таблетки, например: витамин С – апельсин, лимон и т д. Не любитель употреблять таблетки:)
Ах чуть не забыл — сайт скатился ВВЕРХ:)

@kubachi , ну-ну, замучаешься скупать и жрать апельсины килограммами. у тебя таблетки в горло не пролезают что ли? что за дурацкий стереотип в 2016 году?

@ch1ban , ХИМИЯ в рот не лезет! Знаете что означает эмблема, змея вокруг бокала? – это значит, в каждом лекарстве есть доля яда!
А в натуральных продуктах химии нет!

@kubachi , вы от соли тоже откажетесь, если на ней напишут хлорид натрия?
Химия – жизнь!
https://pp.vk.me/c613524/v613524521/b391/9SKo6N_mSA4.jpg

@kubachi , тему статьи сохранил на будущее. Что касается таблеток, в принципе ничего плохого в них нет. Другой момент, насколько хорошо усваиваются таблетированные витамины. Тут уже все неоднознчно. Бывает, что из-за агрессивной среды желудка лишь 5% таблетированных препаратов в итоге попадают в кровь.

Хех) пью 90% из описанного)
Хочу добавить – рекомендовал бы отказаться от аргинина и перейти на цитруллин малат. По себе заметил что лучше торкает с него чем с аргинина 😀
И еще хотел бы предложить попробовать попить амино-маслянную кислоту. В аптеке продается под названием аминалон. Эффект классный.. Особенно если спал мало, то с аминалоном утром все равно голова свежая..

@Chaotic_noize , Благодарю. сохранил в заметках на будущее. Попробую.

Много интересного на эту тему в видеоблоге CMT от Бориса Цацулина на YouTube.
Ссылку не даю, чтобы не сочли за рекламу. Кому интересно, легко найдут.
Давно сам смотрю его с удовольствием. Все по теме и с внятным, научно обоснованным подходом.

@anfedoro , поддерживаю, хороший видеоблог, плюс он сайт свой открыл.

Че такой лысый? дигидротестостерон нет не слышал)))ах да это же аптечные витаминки волосы повыкашивали)))

@kafa , от химии выпадают волосы же. 🙂

@kafa , бритвенный станок Gillette виноват 🙂

@Роман Юрьев , Если станок то тогда норм! Отсутствие волос всегда говорит о употреблении фармы)

@kafa , Далеко не всегда. У кого-то дигидротестостерон вызывает такой эффект, у кого-то нет. А бывает, что без всякой фармы из-за особенностей гормноалки у человека волосы редеют к 30-ти, а то и раньше.

@Роман Юрьев , Это дело индивидуальное уже.

Про мелатонин не написано, а это такая крутая вещь. Позволяет восстановить режим сна очень быстро. С ним спишь и высыпаешься.

Но – доза должна быть 300-600 мкг, а не 3-6 мг, в которых он продается в аптеках (мелаксен). Лучше всего брать с айхерба, там есть по 300 мкг

@Vizakenjack , спасибо, что напомнили. Давно хотел его проверить, да вечно из головы вылетает, как заказ на айхербе делаю.

@Vizakenjack , Пил хорошая вещь! Кстати знакомые доктора и хирурги юзают его у кого жесткий режим)) всегда бодрячком.

@Vizakenjack , не понял. 300-600 мкг это ж 0,3-0,6 мг? а в мелаксене его аж 3-6 мг, как вы верно написали. Поэтому рекомендуют начинать с полтаблетки.

А как же Родиола Розовая?
Изумительный претреник. Правда адаптация к нему весьма быстрая.

@aisklyar , Хрень полная! если нужен пред трен то пей jack3d с геранью старую версию. После тренировок еще хватит на 24 часовую дискотеку сходить)))

@kafa , собственно герань и дает весь эффект, так что можно заменить более дешевыми вариантами на ее основе. Но не на каждого она хорошо действует. Тоже в планах испытать именно экстракт герани без лишних добавок.

@Роман Юрьев , Герань при продолжительном действии снижает свободный тестостерон! От самой герани эффект слабый, зависит от дозировки конечно но лучше проверенные пред трены.

@kafa , про герань не надо рассказывать. ЦНС ушибает очень серьёзно. У некоторых мотор от неё как сломанная стиральная машина, одышка.
И самое главное, отходняк такой, руки не поднять! Спустя три, четыре часа после тренировки.
В общем, весьма тяжёлая штука.

И опять же, бады с геранью запрещены к продаже в РФ и ещё много где в мире.

@aisklyar , ЦНС ушибает это само собой))) про отходники все индивидуально!

@kafa , есть небольшая статистика тренирующихся, моих знакомых. Около восьми человек, включая меня. По приёму претренов с геранью. Так вот, сердечко и ощущения в груди есть не у всех. Но вот отходняк после гераневого претрена, есть у всех без исключения. Пробовали разные, от самого жирного мезаморфа, до отечественного с наркотой какой-то помимо герани. Который штырит, но выносливости с него нету, похож на действие амфитамина. Проходит через 20 минут после начала штырения.

@aisklyar , Герань по действию сравнима с кофеином только в 50 раз сильнее. У меня тоже много знакомых кто тестировал с геранью, результаты разные кого штырит а кого нет, все от дозировки зависит. Наркоты там нет есть метоамфитамины т.к то что есть в амфитамине только без воздействия на удовольствие например концентрация, отсутствие усталости.Хотя может что то и новое уже изобрели..

@Osmanov , Дешевле использовать спортивный L-карнитин. Дает энергию, улучшает жировой обмен, но ТОЛЬКО в случае, если жира и так уже мало.

@Роман Юрьев , а в моем случае, если жира нет вообще? В рекомендациях к аптечному элькару прочитал, что улучшает набор мышечной массы (к чему собственно и стремлюсь)

@Osmanov , не может быть такого, что «жира нет вообще». Соревновательная форма брдибилдера — это около 5% жира. Меньше уже опасно для жизни и очень сложно в прицнипе такого добиться. Если у вас жира минимум, то L-карнитин будет работать хорошо, а в наборе мышечной массы помогает за счет очень простого механизма — больше энергии на тренировке, значит, выполняется больше работы. Важно лишь после этого дать органищзму все необходимое для роста. Собственно, по тому же принципу работает и креатин — дает больше энергии, плюс маленько насасыввает воды в мышцы (за счет чего увеличивается масса и объемы).

@Роман Юрьев , большое спасибо за подробное разъяснение

Учитывая сколько комментариев по статье и из них немалая доля именно по теме, то эта статься вполне подходит для этого ресурса. Всё таки айфонс уже немного перерос из сайта узкой направленности по яблочной тематике и это, на мой взгляд, только в плюс.
Как пример, я уже лет 5 читаю этот ресурс, из яблока только планшет миник первый на данный момент остался, но сюда постоянно заглядываю.

Роман, а вам спасибо за отличные статьи!

Сколько разной химии Рома потребляет.
Видимо что-то из этого плохо сочетается с другим и влияет на головной мозг, в результате чего появляются статьи о черных страпонах на этом ресурсе.

Спасибо, Роман, что поделились своим опытом!
Многое из этого правда слышал в видео блоге Дениса Борисова. Так и назывался ролик “Аптечная фармакология”.

Спасибо в очередной раз, сохраняю ваши статьи в Эверноут. В принципе все это конечно есть на разных каналах на ютубе и во всяких sport wiki, но у вас все очень лаконично написано и информация легко усваивается

Употребляю сейчас до и после тренировки:
1) рибоксин + калия оротат
2) Витамин с в драже
3) Янтарная кислота
4) Поливитамин (после тренировки)
Эффект пока малоощутим. Не знаю, в дозах дело или в чем-то еще.
Приобрел милдронат, но что-то очкую пользоваться, так как говорили, что он от сердца. Боюсь, как бы не так сработал 🙂
Попробую пару вещей из приведенного списка Романа.
Один вопрос: что пить курсами и что – ежедневно? Не обязательно фарма, а про все, что полезно для организма спортсмена.
Начну список:
а) льняное масло
б) янтарная кислота
в) …
Продолжите, пожалуйста.
Хочу отделить “постоянное” от “временного”.

@torekozha , Янтарную кислоту курсами пить, как и любые другие адаптогены.

Натпостоянной основе сам я принимаю:

Льняное масло
BCAA
Глутамин
Мультивитамины
ОМЕГА 3 (в капсулах)

У афтора съехала крыша на спортивном питании. Бзик или как называют, ку ку.
Мне как и большинству девушек МЯСО не нужно. Автор по фото просто нереальный кусок мяса. Достаточно быть в нормальной форме правильно кушать и не перекачиваться. Шкафы для кого? Потешить кого? Нам это не надо. Мне надо чтобы парень был нормальным, естественным, чтобы член стоял как следует, чтобы у него башка варила и варила не в сторону как бы накачаться химией и прочей уйнёй.
Это нарциссизм, эгоизм и самотешение. У автора куча свободного времени, потратил бы на что то более стоящее. Котелок забит не тем чем надо. Фу от всех моих подруг.

@Maria Pilar , Мария, вы прекрасны в своем праведном гневе, вы просто МОНСТР анализа, и могучий ЭКСТРАСЕНС, буквально просветивший всю мою бездарную, никчемную жизнь насквозь, узнав всю подноготную этого тупого качка и «нереального куска мяса» (мерси за комплиман), у которого, оказывается, есть куча свободного времени :).

Что ж, Мария, способностей вам явно не занимать, и вас совершенно не напряжет кликнуть на фамилию автора под данной публикацией и посмотреть, на что же он тратит свое свободное время, помимо того, что занимается спортом, пытается продвинуть эту тему в массы и воспитывает двух сыновей. Хотя, сэкономлю ваше время, жмите сюда и увидите все мои работы на данном сайте, но я и в других местах тоже пишу. У меня же куча свободного времени! Вот еще Трейсер веду. Ну и немного недавних статей от тупого качка и «нереального куска мяса» (еще раз мерси за комплиман):

P. S. Я с нового года от того, что у меня просто нереальное количество свободного времени, начал вести учет этого самого времени с помощью прогораммы Hours для iOS. Чтобы его оптимизировать, а то не хватает на все свободного времени. Считаю сколько времени на что трачу, получил интересные результаты. Например, на статью о Тбилиси у меня ушло 13 часов и 40 минут — это именно полноценного рабочего времени, когда работал конкретно над этой статьей, без учета обработки фотографий (внезапно, тупой качок еще и фотораф!). А на данную статью об аптечной фармакологии ушло почти 10 часов. Повторюсь — это конкретно работа над материалом, без отвлечений на солциалочки или еще куда. Вам для понимания, что «статейки писать» — это тоже время и немалое, если есть желание сделать статьи читабельными. А может я просто тормоз и очень медленно работаю, кто знает. Вот с 2005 года в Интернете пишу и торможу до сих пор. Вы сильны в аналитике, проанлизируйте :).

Читайте также:  Увеличенный кортизол у мужчин

@Maria Pilar , “мне как и большинству девушек”, “нам это не надо” эээ, вот оно как получается. ХОрошо что вы сразу нам про всех девушек рассказали, что им надо и что нравится, это полезная инсайдерский инфа. Но что если Роману просто нравится? Что если он не ставил своей целью понравится вам? Полагаю в таком случае, подобная категоричность может выставить вас не в самом лицеприятном свете.

@YoureWrong , мы с подругами прочитали статью и в принципе это мнение не меня одной. А нравится не нравится это личное дело каждого. Я не против его увлечений. Но большинству это к сожалению не нравится. Я повторюсь, кусок МЯСА никому не нужен. А что вы тут сказали что нравится, ну Стив Джобс то же ведь не мылся одно время и босиком ходил. Вонял как скунс… Ну нравилось ему так. Его дело. Я лишь констатирую отношение нас к таким индивидам, не более. Я уважаю личное пространство каждого, но смотрю на всё со своей женской призмы. Чрезмерное увлечение своим телом … как бы там не отговаривался автор, бездарное лоботрятничество. С детьми бы лучше провёл время и меньше химией себя пичкал, наше мнение.

@Maria Pilar , Мария, вы продолжаете удивлять своими экстрасенсорными возможностями! Вы ЗНАЕТЕ сколько времени я провожу с детьми, так как советуете проводить его еще больше. Видимо, по вашему мнению, мало провожу. Вы берете на себя ответственность за БОЛЬШИНСТВО, и даже за ВСЕХ («кусок мяса НИКОМУ не нужен»). При этом умудряетесь своим великим авторитетом попирать даже Стива Джобса. Ну кто такой Стив, вонял как скунс? А КТО ТАКАЯ МАРИЯ! ОГОГО! Ах, пардон, МАРИЯ И ЕЕ ПОДРУГИ!

Девушка, я прошу прощения за сарказм, но, знаете, как говорят: «В здоровом теле — здоровый дух» — и это не просто так говорят. Хотелось бы взглянуть на вас и ваших подруг. Чего в этой жизни добились вы, чтобы вот так смело судить и брать на себя ответственность за всех?

В своем комментарии вы противоречите сами себе. «Я уважаю личное пространство каждого», — и при этом выливаете в комментариях свою фобию к мускулистым мужчинам, еще и подругами прикрываясь, ну чтобы посолиднее звучало. Вы смело навешиваете ярлыки, вообще не зная меня и мою жизнь даже поверхностно, при этом берете на себя смелость рассказывать что и как мне делать («гулять больше с детьми и не пичкать себя химией»).

Вы рассказываете про «нарциссизм, эгоизм и самотешение», но до вас совершенно не доходит причина публикации личных снимков и результата. А я вот не сильно доверяю пространным рассуждениям людей на тему спорта или питания, если не вижу результата или если человек не доказал это ранее какими-то достижениями. Исходя из этого, показываю и свой результат. Иначе какой смысл во всех этих статьях, если какой-то «нормальный, естественный парень» начитался теории и рассказывает тут всякое.

Мария, судя по вашим смелым и противоречивым комментариям — вы очень мало в этой жизни видели, пережили и испытали, спрятавшись в своей маленькой комфортной раковине и осуждая всех, кто не такой как вы, кто пытается что-то сделать, а не сидеть на попе ровно и винить в каких-то своих несбывшихся мечтах или неудачах всех вокруг.

Мне кажется, что вас даже не хватило на то, чтобы прочитать мой ответ выше (слишком многабукаф) и пройти по ссылкам, хоть чуточку задуматься о написанном. Естественно, возникает сомнение и в том, что вы осилили статью, не говоря о других моих статьях на тему спорта. А вот фоторафию — ее увидели, тут напрягаться не надо. Увидели, и давай строчить «мы с подругами…»

@Роман Юрьев ,
Эх роман, опять вы за своё… меня хватило на всё и дочитать ваш комментарий и поразмыслить с подругами над его сутью… В наше время когда и работа и семья обычно нормальные люди так себя не накачивают до безумия и не пьют по часам аминокислоты, витамины и добавки. У вас прямо расписано что через сколько минут какую пилюлю надо проглотить. Когда же вы находите время подумать о других вещах? Например как купить своей даме цветы или сводить её в кино, выгулять как говорится. А о детях? У вас все мысли как бы качнуться, как бы не пропустить аминокислоту. Как раз сейчас время WOW B-50, погоди милая. Или, о, постой дорогая но мы же не приняли Трибестан. Питаться надо здоровой пищей, стараться естественным образом получать все витамины, белки, углеводы. А вы тут дистрибъюцию развели. Коммивояжером прямо устроились. Пишете о достижениях, я рада, вы молодец. Чего достигла я спрашиваете? Ну то же в грязь, знаете, не упала. Вы русские всегда так и норовите залезть носом в чужой огород. Я вас о ваших достижениях не спрашивала и сама видела, а вы меня упрекнули, да и в бравадой подстежне пытаетесь меня принизить что типа выскочка тут никчемная. Типичное поведение русских безработных мужланов. Слава Богу кризис пришел и покажет вам кто вы такие и чего стоите. Доллар вам цена!

@Maria Pilar , первое — я украинец и живу в Украине.

Третье — весь мой режим на автомате и он нисколько лишнего времени не занимает.

Четвертое — каждую неделю мы с женой куда-то выбираемся «в люди», будь то поход в кино, в кафе, в ресторан, поездка с друзьями в баню и т. п. К слову, сегодня это поход на «Омерзительную восьмерку» от Тарантино.

Но вам и вашим подругам же виднее, как моя жизнь устроена :).

@Роман Юрьев , Если вы живёте на Украине в моих глазах вы преобразились. Я рада, что вы не русский. Однако менталитет всё тот же. Что там на автомате вы принимаете по расписанию ну как то комично. Не знаю, как там у вас на Украине – не была, видится мне, что совсем не чего кушать что вы перешли на капсюльное питание из банок? Поди дешевле вколоться аминокислотой, чем пообедать нормальным кусочком мяска? Я же не говорю об аргентинских стейках из внутреннего филе.
То что вы выбираетесь с женой, ну дай то Бог. Но а как же тренировки? Они вам не мешают?

@Maria Pilar , Странное у вас, Мария, отношение к людям. Какая разница русский человек, украинец, белорус, еврей или еще какой национальности? Мой отец на 100% русский, мама — на 100% украинка. У меня много друзей и хороших знакомых в России и Украине, совершенно разных национальностей. Не национальность делает человека плохим или хорошим, а его воспитание, жизненные принципы, окружение и другие факторы. В любой стране и среди любых национальностей есть хорошие люди и не очень.

Насчет комичности моего режима, Мария, а вы когда-нибудь попробуйте наладить свой режим питания, сна, жизни в конце концов. Поверьте — это очень хорошая штука — режим. Достаточно его наладить, привыкнуть и дальше все работает как часы, не отнимая лишнего времени и давая свой профит во всех областях жизни.

Что касается питания из банок — я в принципе не делаю упор ни на спортпит, ни на капсулы — все это лишь дополнение к основному рациону (творог, мясо во всех его проявлениях, яйца, сыр, орехи и пр.), и об этом я не раз писал. Почитайте для общего развития. Там в том числе есть и мой рацион (сейчас он по большей части низкоуглеводный):

Тренировки мне и моей семье не мешают, скорее наоборот. Жена вот тоже начала заниматься и весьма неплохо прогрессирует. В конце концов, это вложение времени в свое же здоровье и в благосостояние семьи. Не будь постоянной физической нагрузки и режима в питании, не было бы столько энергии, сколько мне лично необходимо для эффективной работы, которой у меня очень много.

@Роман Юрьев , ой не надо про “добрых” русских или украинцев. Не спорю, есть и хорошие и плохие люди в каждой стране. Но в наших пост советских их капли в море. Будьте честным самому себе хотя бы. Оглянитесь вокруг и вытащите голову из песка.
Вы пишите что ещё и жену подсадили на банки. Колоссально. Мудрое решение. Конечно, зачем ей мясо и еда. Отсыпал стаканчик и целый день сыта и жрать не просит. Удивительные вещи творятся на Украйне милой. Мяса не купить, не едят. Мужчины и их семьи массово переходят на питание из банок. Люди в массе пытаются заменить продукты химическими добавками, их активно и навязчиво дистрибъюируют друзьям, знакомым,получая проценты. На критику и вопросы ответ один – прикрываются здоровым питанием, повышением тонуса, либидо, работоспособностью, качеством жизни. Больной не признаёт что болен. Температура нормальная комнатная… Больной мёртв.

«…ой не надо про “добрых” русских или украинцев. Не спорю, есть и хорошие и плохие люди в каждой стране. Но в наших пост советских их капли в море. Будьте честным самому себе хотя бы. Оглянитесь вокруг и вытащите голову из песка».

Мария, есть такая народная мудрость: «Муха везде дерьмо найдёт, даже на цветущем лугу, а пчела и на помойке к цветку прилетит». Жизнь такая, какой её видишь ты сам и если вокруг видеть одно только дерьмо, то и жизнь будет дерьмом. Вы, похоже, видите одно дерьмо вокруг. А что самое плохое, вообще не читаете то, что вам пишут – это касательно второй части вашего комментария про баночки.

Общение происходит в формате стрельбы горохом о стену, хотя потраченного на пикировку с вами времени мне не жаль. Другие читатели найдут много для себя полезного в моих комментариях, а вам посоветую самой вытащить голову из песка и вымыть дерьмо из глаз, чтобы начать видеть хоть что-то хорошее вокруг помимо «кусков мяса», тупых безработных мужланов и всех таких плохих людей на постсоветском пространстве.

И, в конце концов, попробуйте привести себя в хорошую физическую форму. Тогда может и поймёте, что физическая работа над собой – это тоже тяжелый труд, который, тем не менее, приносит намного больше пользы, чем поливание грязью всех, кто не такой как вы и проповедует другие жизненные принципы.

Бля “реальный” мужик – всё есть (шторка, телефон, ванная, и конечно зеркало)
ЗАЧЁТ

торможу это для Вас нормально… продолжайте!

Прочитать было интересно.
Сам немного фитнесом занимаюсь.
Но есть и вопросы.
Рибоксин – препарат пустышка, но который еще может дать побочку – повышает молочную кислоту, что как раз и вредно для спорта.
Глицин – то же пустышка, то есть препарат с недоказанной эффективностью.
Все это можно перепроверять на русмедсервере (наберите в гугле:глицин русмедсервер и, например, вторая ссылка)
Только автор должен как то сам на это обращать внимание, прежде чем советовать.
Приходится перепроверять ))

@Anatoly Kozlovsky , я сужу по своим ощущениям. Рибоксин дает больше выносливости. Глицин — яркие и интересные сны. Тут уж личное дело каждого — верить или нет. Я на себе проверяю, отмечая при этом, что организмы у всех разные.

Добавлю о глицине — пустышка в аптечных дозах. Если нормальное давление, то его хотя бы грамм надо за раз съесть, чтобы был эффект.

@Роман Юрьев ,
Есть такое понятие – доказательная медицина и эффект плацебо.
Я немного выше ошибся, но:…повышение концентрации мочевой кислоты в крови, которое рибоксин совершенно точно вызывает, вредно для здоровья…
А польза не доказана.
А яркие сны может и токсичность лекарства в дозах, превышающих рекомендованные, вызывать ))
Токсикоманы не только сны яркие видят.

@Anatoly Kozlovsky , ОК! О глицине и токсичности — это сильно!

@Роман Юрьев ,
А где вы видите что я говорю о глицине и токсичности?
Сами додумали?
Я написал про лекарства, которые вы потребляете в немалых количествах ))
Внимательнее, внимательнее!
А то ересь получается.

@Anatoly Kozlovsky , вам бы тоже хорошо поменьше додумывать о превышении рекомендованных доз и приеме немалого количества “лекарств”. Те адаптогены, что я время от времени принимаю, или аминокислоты – это мелочь на фоне того, как живет и питается среднестатистический курящий и активно выпивающий обыватель.

Специально зарегился на сайте….. надо человека спасать!

Брат!
А ты у врача наблюдаешься время от времени? Кровь там на анализ… сердечко проверить…. давление…чёт не могу понять-как можно всыпать в себя столько порошка, извини, полезных и очень важных препаратов, без каких либо последствий?

Кстати… вопрос не в тему 🙂 сколько раз можешь подтянуться?

@username123 , вы главное о себе беспокойтесь, не надо других людей спасать, если они этого не просят делать. На анализы и сердечко не жалуюсь. Испольуемые мной препараты (при сбалансированном питании и большой физической активности) — это пыль на фоне того дерьма и ядов, которыми себя ежедневно пичкает подавляющее большинство людей. Этиловый спирт — это яд для нашего организма, смолы и зола из сигарет — яд, принимаемые курильщиками ежедневно. Чистый сахар и простые углеводы в непомерных количествах — очень вреден, а люди его едят именно в непомерных количествах. Транс-жиры — яд, а сколько магазинной выпечки и тортиков на основе трансжиров постоянно потребляется? Много.

Не пробовал подтягиваться чисто на количество раз и средним хватом, но обычно в первом подходе при подтягивании широким хватом без дополнительных отягощений я подтягиваюсь 18-20 раз.

Спасибо, просветили. Теперь я поняла почему моя подруга развелась с мужем фитнес тренером и почему мне только и жаловалась в течении двух лет на его вечные болячки во всех местах, начиная от проблем с желудком, сердцем, нулевой потенцией. Еще бы такими темпами пожирать все существующие в мире таблетки! Вот это “курсят”! Сама я так покушала месяц фенотропил с фенибутом: толку ноль, вообще беспонтовые, зато узнала что такое агрессия, когда охота всех вокруг передушить. Но самое “веселое”, то это появление изжоги. В общем все ясненько! Уважаемые мужчины, вы не забудьте в список всего вышеперечисленного включить ВИАГРА или что-то из этой породы! Пожалейте своих жен и их физиологию. А то они потом только и жалуются подругам, что от их качков-мужей-импотентов нормального секса не выпросишь, как у жлоба зимой снега и чаще раза в месяц там не светит (в прямом смысле слова 1р×2мес):)))!

@Li-li , хорошее у вас получилось сочинение “на тему”. Особенно ярко про качков-импотентов, прям классика. А заодно прекрасный маркер того, что либо это чисто ваше творчество, либо подруги — такой же как вы мечтающей выдумщицы :). Но вы и дальше верьте, что бухающие и курящие мужики с пузиками — это настоящие гиганты секса, а не пьющие и следящие за своим питанием спортсмены — импотенты. Ах, да, ещё ж есть “ХИМИЯ” от которой не стоит и страшные “протеины” — от них, говорят, тоже сексуальная слабость у мужчин развивается. Ну и качки-натуралы — они же тоже импотенты :).

Так, для затравки — разумная работа с отягощениями у не использующих анаболически стероиды спортсменов значительно увеличивает выработку собственного тестостерона, что напрямую и в положительную сторону влияет на либидо и качество секса. Спортсмены же, использующие анаболические стероиды, вводят искусственный тестостерон и организму пофиг его источник. Эффект будет тот же, но значительно сильнее, ибо тестостерона больше (ежедневный секс – норма). Бывают казусы (из-за дурной головы) с препаратами из группы нандролонов, но эта проблема довольно быстро решается и на пару месяцев растягивается редко. Бывает ослабление либидо между курсами — но не настолько критично, как вы описали, даже если слезть без пост-курсовой терапии. Такова реальность. Но у себя в голове вы, конечно же, можете рисовать все, что угодно. Надо же как-то себя взбодрить на фоне серых будней и редкого секса.

Ах, да, протеин. Это белок, он на потенцию негативно не влияет. В противном случае у мужиков бы “не стоял” от мяса, яиц, творога и прочих белковых продуктов.

P.S. Я в чудеса не верю и если действительно ваша подруга (или вы) ничего не выдумала, тогда потенциально возможен такой сценарий — фитнес-тренер просто нашёл себе какую-нибудь стройную и сочную тренершу на стороне, а на супругу (особенно, если она за собой не следит, спортом не занимается) у него уже просто “не стоял”… или не хватало сил удовлетворять обеих женщин.

Уважаемый, Роман Юрьев! Сочинения как раз пишут такие вот “билдеры”, многим это выгодно, люди продают свои услуги дрыщам и подобном люду. Потому я даже не ожидала другого комментарии относительно моего сообщения! Но Вы мне поверьте, что всю эту “кухню” я знаю изнутри! Вы не допускаете мысли, что сюда может написать тот, кто сам железо таскал, когда большинство из здесь общающихся ещё пешком под стол ходили? Вы скорее всего даже не знаете чего мужики “кушали” этак в годах 90-ых, а чего “кушали” женщины? А вот я прекрасно знаю. Ведь и сейчас многие из более молодого поколения считают себя очень умными, так? А ведь такие как Вы именно у таких как я обслуживаются (спортивных врачей). В общем я говорю не только от имени подруги, сама “собаку, кошку и мышку съела” на болячках Вашего “собрата”. И поверьте, что я бы сама никогда не польстилась на толстопузого и обрюзгшего мужика. Но и на одного из таких умников, которые зарабатывают гроши в своих тренажерках, а потом сами же их и проедают, тратят на так называемое “спортивное” питание (собачий корм полезнее и вкуснее), то подобный бездельник явно не мой вариант. Не стоит Вам сравнивать тех же самых обычных мужиков с пузатыми пиволизами, курягами…Вы сравните их с большинством тех, кто себя гордо именует спортсменами! Ведь Вы аналогичные почти во всех отношениях, просто живёте с разной целью. А если взять Ваших жён, то лучше я промолчу, сколько я именно от женщин слышала. Да и что греха таить? Были у меня “спортсмены”. Вообще никакенные: ноль в голове, ноль здоровья, в постели, то думаешь: когда же ты “кончишь” уже, бедняжка, а то прям замучил,”конек-горбунок”! А про Ваши “курсы”, то я как раз про них. Это я тоже наслышана, каждый себя бьёт в грудь, аки Тарзан и говорит, что все элементарно. Элементарно, только в итоге у мужиков проблемы почему-то годами длятся. А про мою подругу, то это Вы зря плохо сказали. Моя подруга молодая девчонка, её внешности Венера позавидует. Ей 26 лет и она сама фитнес тренер. Когда на неё мужики смотрят, то облизываются. Просто девчонка сама заколбасилась в фитнесе, ещё меня поучала, как цыпленка после трени сожрать! Да как же! Далеко не все сожрут цыпленка так, чтоб потом не испортить свое тело. Вот это уже ближе к диетам, сушкам-хрюшкам…Так вот девушка-красавица не могла своего мужа затащить в постель. Потому и сказала, что мужчины качки, ВИАГРУ добавьте в свой списочек! Вам уже хуже не станет, если Вы с виду кажетесь здоровы,а внутри рассыпаетесь,как трухлявые пни, то чего Вам терять? Как раз ни один из “спортсменов” мне сто раз задавали вопросы: ” Чего это Васька Петькин брат присел под деревцем отдохнуть? Мы к нему, а он уже умер?” Так это элементарно, Ватсон! Даже обычные витамины качает Ваша драгоценная печень, а последствия приёма банального кофеина в итоге развалит Ваше сердце. Думаю неты смысла все расписывать. Скажу одно, что спортсмен во время процедуры МРТ совершенно не отличается от алкаша и нарика. И я отлично понимаю мужиков, которые зарабатывают бабло своим здоровьем. Такие мужики кормят семьи, ну и глядишь удачно ребёнка жене заделают. Раз в год и палка стреляет. И я понимаю, что нормальный мужик может полечь ради родных ему и близких людей. Но Вы меня простите, когда мужики только строят из себя мужиков,а по жизни вообще никчемные, то здесь Вы поняли моё мнение. И да, кстати тот бывший муж моей подруги нашёл себе в миг новую пассию. Только как раз мне он жаловался на неудачи в личной жизни. Человек совершенно не делает никаких выводов. Так кто мне скажет, что его и эта девушка не кинет через пару месяцев? Одно дело она там к нему на тренировку приходит, а совсем другое, когда он ей будет приносить гроши и оправдываться в постели, что он “курсил”.

@Li-li , как-то вновь не вяжется ваш комментарий “спортивного врача” с реалиями спорта, начиная с “виагры”, которая на либидо не влияет, а лишь крови в нужные места нагоняет (а значит, что с виагрой, что без неё в постель не загонишь, ибо желания нет; ну или будет сопеть и мучиться как конёк-горбунок, выражаясь вашими словами) и заканчивая МРТ и сравнением с алкашами.

Что касается 90-х, то в бывшем СССР тех времён кроме ретаболила и метандростенолона ничего не было. Их и использлвали. Вроде ещё какой-то микс тестостерона был. Женщины “кушали” тот самый метан, но чаще использовали ретаболил, так как меньше риск получить андрогенные побочки. Да и прогестероновая активность препарата не особо дамам мешает.

Плохого о вашей подруге я не писал, так как не знаю ее. Лишь предположил один из сценариев. Раз ее бывший муж быстро новую пассию нашёл, то, видимо, и искать-то не пришлось — уже все готово было заранее. Если честно, то любая чужая семья – это темный лес. Даже если это семья вашей подруги, всех деталей и нюансов вы знать не будете. У каждого там своя правда.

Если уж говорить о семье, то у меня самого двое детей, и я далеко не “молодой” балбес, начитавшийся разного и думающий, что он умнее всех. Я сам занимаюсь с отягощениями с середины 90-х. Тему копаю очень глубоко во всех направлениях уже более шести лет. Знаете, есть такая штука — самообразование называется. Если дело нравится, то итог такой работы будет лучше, чем в каком институте (потому что читаешь непосредственно по теме, не отвлекаясь на кучу ненужного и устаревшего балласта), не говоря о 3-недельных курсах фитнес-тренеров.

Вы кликните по тегу ЗОЖ — там много моих статей. Что касается опыта и практики, то вот 20 лет моей спортивной практики:

А вот 11 лет практики в качестве IT-обозревателя и журналиста:

Так что, поверьте, учиться и анализировать полученные данные я умею.

источник